為什么直腿下樓梯會引起膝關節痛

你有沒有這樣的體驗：工作忙起來，連喝口水的時間都沒有，更別說休息和走動了。好不容易要離開一下工位，卻感到兩腿僵硬，膝關節發軟。拖著“軟腿”直挺挺地上下樓后，感覺膝關節仿佛不是自己的了。

對于久坐或久站的上班族來說，一天下來，腿部肌肉已經非常疲憊，他們在匆匆忙忙下樓梯時，常常會用“直腿”的方式來加快速度。此時膝關節處于鎖死狀態，腿部肌肉無法發力，下樓梯時所接受到的來自地面的沖擊，都會被膝關節和韌帶所承受，這與“上山容易下山難”的原理相同。長此以往，會加速膝關節的勞損。

人的膝關節由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）和髕骨（膝蓋骨）組成。骨頭之間依靠軟骨和韌帶緩沖壓力、維持穩定并限制關節的過度活動，從而保護膝關節。膝關節周圍的肌肉也可以通過拉伸和收縮來盡量減少軟骨和韌帶損傷。

如果長時間僵直雙腿，使用膝關節發力，就會讓髕骨內側產生磨損。這種不適感會緩慢演變成髕骨軟化癥，表現為膝關節痛、局部無力，這些癥狀尤其會在下樓和半蹲時加重。

如果在屈伸膝關節時頻繁聽到彈響聲，按壓髕骨四周時感覺到疼痛，就要警惕了。如果頻繁“打軟腿”，疼痛劇烈，膝關節還有點腫脹，更要注意休息，盡量減少快速下樓梯和下蹲等活動。

人的膝關節結構復雜，在做高強度屈伸活動時，既要保持靈活，又要保持穩定，比較容易損傷。下樓梯本身不會傷膝關節，要避免的是僵直雙腿的下樓梯方式。大家可以試試用腳尖著地的方式下樓梯，這樣每次著地時，膝關節都會自然而然地處于略微彎曲的狀態。大腿前側股四頭肌力量大、彈性強，在維持膝關節穩定方面特別“給力”。使用腳尖著地的方式下樓梯，膝關節的髕骨、半月板等重要結構就不會因過度使用而磨損了。

科學鍛煉增強股四頭肌力量

髕骨受力過大會引起刺痛，還會引起“打軟腿”。解決這個問題主要是增強大腿股四頭肌的力量。股四頭肌的4個頭分別從大腿的前、后、內、外4個方向包裹著膝關節，使膝關節在活動中免受損傷。建議大家久坐后不要急著起身快步走，先做幾組下面的動作，激活股四頭肌之后再活動：

坐在椅子上，伸直膝關節的同時勾住腳尖，用力繃直整條腿并保持水平狀態。這時候會感覺到大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的。每條腿堅持10秒，然后放松10秒。每天可以上午做30次，下午做30次。