頸椎在發出警告6條預防措施

頸椎病，是一種以退行性病理改變為基礎的疾病。其主要是由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

頸椎病的癥狀

脖子僵硬、酸脹、疼痛。

后頸部痛，尤其是后伸時癥狀減輕，前屈時癥狀加重。

疼痛發生時，或伴有上肢放射性麻痛感。

頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉頭范圍變小。

反復不明原因的頭暈目眩、視物模糊等。

手臂無力、手指發麻、反復落枕。

上肢有從頸肩到指尖的放電樣疼痛。

肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。

失眠多夢，記憶力下降。

胸腹部有束帶感，好像身上被布帶纏繞一樣。

行走時或有“踩棉花”的感覺。

頸椎病的高發因素

年齡 頸椎病多發于中老年人，以45～60歲多見，目前已經出現頸椎病年輕化的發展趨勢。

職業 長期伏案久坐的辦公族、司機、教師等職業人群。

習慣 不良坐姿、睡姿持續時間較長或使用不當的枕具（枕頭過高、過低、軟硬不適當）。

如何預防頸椎病？

養成良好睡姿 建議選擇略硬些的床墊，睡眠時保持脊柱的生理曲度。睡覺時，枕頭不要過高、過低或過硬。枕頭的高低因人而異，一般8～15厘米。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半。

保持正確的坐姿 坐時要端正姿勢，使案臺與座椅相稱，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更佳。使用電腦、手機等電子設備時，應平視屏幕，最好選用大尺寸屏幕。避免長時間低頭看手機、電腦或伏案工作。

堅持勞逸結合 建議每工作、學習1小時起身放松休息一次，讓頸部左右轉動數次，前后點頭，幅度宜大，轉動輕柔，自覺酸脹為好。

加強肩頸部肌肉的鍛煉 定期進行頸部鍛煉，如做頸部保健操等，可以增強頸部肌肉的力量和柔韌性，減輕頸椎負擔。放風箏、打羽毛球等戶外運動方式也有益于頸部的保健。

防止頸部受傷 盡量避免急性損傷，如抬重物、挫傷等。如有軟組織損傷要盡早治療，防止進一步發展，加重病情。

注意防寒保暖 做好頸部保暖，空調溫度適中，洗發后要吹干頭發后入睡。