“碳循環減肥法”火了！不要盲目嘗試

近日，“碳循環減肥法”迅速走紅，吸引了很多人效仿或嘗試。那么，什么是“碳循環減肥法”？這種減肥方法適合哪些人？

什么是“碳循環減肥法”？

健康科普專家左小霞表示，“碳循環減肥法”是指在一段時間內，通過調整每日攝入的碳水化合物量，設定“高碳水化合物日”和“低碳水化合物日”，并循環進行。

“碳循環減肥法”適合所有人嗎？

左小霞指出，雖然“碳循環減肥法”可能對部分人有效，但它并不是一種適合所有人的減肥方法。這種方法需要根據個人的身體狀況、生活習慣和運動強度來調整，盲目跟風可能會帶來健康風險。兒童、孕婦及哺乳期女性，或患有貧血、糖尿病等疾病的人不宜嘗試。

科學減肥的6個要點

專家建議，科學減肥應該基于均衡飲食和適量運動的原則，注重營養的全面性和身體活動的重要性。

1.控制總熱量攝入 制訂一個合理的低能量飲食計劃，每天減少1254～2090千焦的熱量攝入。同時，注意保持營養均衡，確保身體所需的各種營養素都能得到補充。

2.合理搭配飲食 在控制總熱量的基礎上，注意攝入適量的脂肪、優質碳水化合物和蛋白質。選擇健康的脂肪來源（如橄欖油），減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。同時，確保足夠的優質蛋白質（如魚蝦、瘦肉和豆制品等）攝入。

3.增加膳食纖維 多吃綠葉菜、低糖水果、全谷物、豆類和薯類，這些食物不僅能提供豐富的膳食纖維，還能增加飽腹感，幫助控制食欲。建議每天攝入300～500克蔬菜和200～350克低糖水果。

4.注意餐食分配 合理安排3餐（也可以在控制碳水化合物總量的前提下，少食多餐），避免晚餐過量。早、中、晚餐的熱量可以按照30%、40%、30%來分配，晚餐盡量在睡前3小時完成。

5.適量運動 結合有氧運動和力量訓練，每周至少進行4～5次運動，每次持續30分鐘以上。運動可以提高新陳代謝率，幫助燃燒更多的脂肪。

6.注意維生素和礦物質的攝入 暴食或節食都容易引發“隱性饑餓”，導致營養攝入不均衡，從而影響身體健康，所以需要適當補充維生素和礦物質。