“挽救”網(wǎng)癮老年讓孤獨(dú)的心找到新的情感依賴

67歲的張大爺最近一直沉迷在手機(jī)的世界里，每天除了吃飯、睡覺(jué)，便是坐在沙發(fā)上用手機(jī)刷短視頻、玩網(wǎng)絡(luò)游戲，很少與家人交流，甚至不愿意出門走走。張大爺?shù)膬鹤雍軗?dān)憂——自己的父親為什么會(huì)突然變成“手機(jī)控”？這可怎么辦呢？

網(wǎng)癮老年——

新一代的網(wǎng)癮人群

中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的第53次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示：截至2023年12月，我國(guó)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)10.92億人，其中60歲以上網(wǎng)民占比達(dá)15.6%，“銀發(fā)低頭族”的比例逐年上升。

令人擔(dān)憂的是，部分老年人沉迷網(wǎng)絡(luò)不能自拔。根據(jù)某移動(dòng)內(nèi)容平臺(tái)公布的《2020老年人手機(jī)使用報(bào)告》，老年群體中，日均網(wǎng)絡(luò)在線時(shí)長(zhǎng)超過(guò)10小時(shí)的人數(shù)規(guī)模超過(guò)10萬(wàn)人。也就是說(shuō)，除了睡覺(jué)、吃飯，這些老年網(wǎng)友的剩余時(shí)間幾乎全都和網(wǎng)絡(luò)捆綁在一起。

老年人沉迷網(wǎng)絡(luò)的

原因分析

根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況和相關(guān)研究，老年人沉迷網(wǎng)絡(luò)的原因大多是心理上有很強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。進(jìn)入老年階段，很多人的子女在外地求學(xué)或工作，自己退休后的生活重心也發(fā)生了改變，心理上存在空虛感、落差感，有大量的空閑時(shí)間需要被填補(bǔ)。而網(wǎng)絡(luò)能滿足娛樂(lè)和社交等多種需求，填補(bǔ)老年人的時(shí)間空缺，讓老年人找到情感依托，從心理上感到充實(shí)和滿足。

老年人沉迷網(wǎng)絡(luò)存在

多種潛在危害

合理使用網(wǎng)絡(luò)能夠豐富老年人的業(yè)余生活、拓寬社交圈、鍛煉認(rèn)知能力，但過(guò)度沉迷網(wǎng)絡(luò)會(huì)給老年人自己及其家人造成多種不良影響。

1.身體不堪“重負(fù)”

（1）加重慢性疾病

老年人的生理機(jī)能逐漸下降，多數(shù)人罹患高血壓、糖尿病等慢性疾病，如果過(guò)度使用手機(jī)、電腦，導(dǎo)致日常運(yùn)動(dòng)量減少、作息不規(guī)律、睡眠不足，會(huì)影響血糖、血壓等生理指標(biāo)，可能加重病情。

（2）影響睡眠

老年人的睡眠時(shí)間較短、睡眠質(zhì)量較低，過(guò)度使用電子產(chǎn)品可影響褪黑素的分泌。睡前使用手機(jī)會(huì)提高大腦的興奮度，降低老年人的夜間睡眠質(zhì)量。

（3）損害視力

老年人群體中普遍存在老花眼、白內(nèi)障等問(wèn)題。如果不限制用眼時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕看，會(huì)導(dǎo)致視疲勞、視力下降，加重眼部病變。

（4）引起肩頸不適

長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦可能導(dǎo)致頸肩不適，加重頸椎病、肩周炎等疾病的病情。

2.家庭成員可能很“受傷”

老年人在網(wǎng)絡(luò)世界中耗費(fèi)大量時(shí)間，將自己的生活重心從“線下”轉(zhuǎn)移到“線上”，會(huì)大大減少和家人的溝通。長(zhǎng)此以往，可能嚴(yán)重傷害親人的感情，產(chǎn)生家庭矛盾。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)的老年人，看似時(shí)間被占滿，但其心理仍然是空虛的。一旦從網(wǎng)絡(luò)回歸現(xiàn)實(shí)生活，老年人的孤獨(dú)感可能更明顯，甚至影響心理健康。

3.陷入虛假信息的“陷阱”

網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容真假混雜。部分老年ae5ba341eab4b839db1d118a51d37c0f網(wǎng)民可能輕信虛假信息，付出情感和金錢的代價(jià)。

健康上網(wǎng)，

安享幸福晚年生活

沉迷網(wǎng)絡(luò)固然可怕，但在數(shù)字時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)和食物、飲水一樣，已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可或缺的“生存資料”。老年人不必遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，而是應(yīng)該科學(xué)上網(wǎng)、健康上網(wǎng)，讓網(wǎng)絡(luò)服務(wù)于老年人的實(shí)際需求，以獲得更高的晚年生活質(zhì)量。

1.老年人應(yīng)正確認(rèn)識(shí)上網(wǎng)行為

沉迷網(wǎng)絡(luò)的老年朋友應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到：網(wǎng)絡(luò)只是服務(wù)于生活的一種工具，社交平臺(tái)、網(wǎng)絡(luò)游戲中的“點(diǎn)贊”“榮譽(yù)”都是虛幻的。過(guò)度沉迷網(wǎng)絡(luò)需要付出的代價(jià)是自身健康水平的不斷下降。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，積極治療各種慢性疾病，維系與親友之間的良好關(guān)系，才能切實(shí)提高生活質(zhì)量，讓自己的晚年有滋有味。

2.家人應(yīng)多理解、多陪伴

家人應(yīng)與沉迷網(wǎng)絡(luò)世界的老年人進(jìn)行溝通，給予充分的理解，了解其沉迷網(wǎng)絡(luò)的原因。如果老年人是為了消磨時(shí)間、減少孤獨(dú)感而長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，家人應(yīng)多陪伴，關(guān)注其心理健康。可以定期組織家庭集體活動(dòng)，減少老年人獨(dú)處的時(shí)間，減輕其內(nèi)心的空虛感。為了防止網(wǎng)絡(luò)虛假信息風(fēng)險(xiǎn)，幫助老年人綠色上網(wǎng)、健康上網(wǎng)，家人可以幫長(zhǎng)輩在手機(jī)、電腦上安裝殺毒軟件、反詐騙應(yīng)用，定期幫長(zhǎng)輩清理手機(jī)垃圾、手機(jī)應(yīng)用、小程序。

3.老年人應(yīng)該服老，有事情應(yīng)該和家庭成員商量

由于年齡增加、退休后生活圈子變小等原因，老年人的經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)發(fā)展并不完全匹配。因此，在遇到充值、打賞、付費(fèi)等問(wèn)題時(shí)，老年朋友應(yīng)盡量和家人溝通。老年朋友進(jìn)行金額不大的網(wǎng)絡(luò)消費(fèi)并無(wú)不可。但如果網(wǎng)絡(luò)消費(fèi)金額過(guò)大，則需要家里人及時(shí)幫助“參謀”或“喊停”。

4.老年人可以尋找網(wǎng)絡(luò)之外的精神寄托

生活中除了網(wǎng)絡(luò)，還有很多有趣的事和物。運(yùn)動(dòng)、旅游、攝影、釣魚等活動(dòng)既能陶冶情操，也能結(jié)交新朋友，充實(shí)自己的精神世界，都很值得老年朋友嘗試。您也可以通過(guò)參加老年大學(xué)課程、在社區(qū)進(jìn)行志愿服務(wù)等方式，讓自己的生活忙碌起來(lái)。

5.老年人嚴(yán)格限制上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)

為自己制定一個(gè)嚴(yán)格的每日計(jì)劃表，規(guī)定好每天的上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、睡眠時(shí)間、用餐時(shí)間等。老年人應(yīng)按照計(jì)劃表養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。如果達(dá)成計(jì)劃表的要求，可以適當(dāng)給自己獎(jiǎng)勵(lì)。如果認(rèn)為自己缺少自制力，無(wú)法控制上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)，可以借助手機(jī)應(yīng)用或電腦軟件設(shè)置屏幕使用時(shí)限。比如，每天使用手機(jī)不能超過(guò)4小時(shí)，超時(shí)后手機(jī)會(huì)自動(dòng)發(fā)出提醒。

6.老年人可以尋求專業(yè)幫助

如果對(duì)網(wǎng)絡(luò)過(guò)度依賴，甚至是因?yàn)樯暇W(wǎng)嚴(yán)重影響日常生活，表現(xiàn)出對(duì)現(xiàn)實(shí)生活淡漠、注意力下降等心理問(wèn)題，老年朋友應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院心理科就診。

只有科學(xué)上網(wǎng)、適度上網(wǎng)，才能讓網(wǎng)絡(luò)服務(wù)于咱們的生活，幫助提高生活的便捷性和舒適性。如果上網(wǎng)無(wú)度，則會(huì)損害健康，傷害家人之間的感情，實(shí)在得不償失。咱的生活，不能被網(wǎng)絡(luò)掌握住、拿捏住，說(shuō)到底還是得咱自己做主。您說(shuō)是吧？