居家保健良方幫您遠離頸椎病

長時間辦公、躺著刷劇、熬夜打游戲之后，您的頸部會不會感覺有些僵硬、酸痛？甚至偶爾會出現眩暈、惡心的癥狀？這些可能是頸椎病的信號。隨著手機、電腦等電子產品的廣泛應用，目前頸椎病已成為一種常見病——全球頸椎病的患者人數約為9億。在世界衛生組織公布的全球十大慢性頑固性疾病中，頸椎病排名第二。對于低頭族來說，積極改變生活方式，適度進行頸部肌肉拉伸練習，出現不適及時就醫，有助于保護頸椎健康，改善不適癥狀，遠離頸椎病。

頸部保健的生活建議

1.注意頸部保暖

民間俗語稱：“脖子露得少，頸椎病不憂。”頸部受涼容易導致血管收縮、肌肉痙攣，可能加重患者已有的疼痛、僵硬等癥狀，提高頸椎病發病的風險，所以預防頸椎病必須做好頸部保暖。夏天在室內，可以穿帶領的襯衫或戴條絲巾，避免空調直吹頸部。秋冬時節，應佩戴圍巾或者穿高領衣物為頸部保暖。

2.保持正確體態

工作、學習時，保持正確的坐姿：背部挺直，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，抬頭挺胸，自然端坐在桌前。盡量避免長時間維持同一姿勢，建議每隔30～40分鐘休息一下，活動活動頸椎。不建議長時間低頭看手機，長期前傾低頭很容易導致頸部肌肉勞損，進而引發頸椎病。

3.選擇合適的枕頭

枕頭的高度、軟硬程度對頸椎健康有一定影響。在睡眠中給人以舒適頸部支撐的枕頭，能保持使用者頸椎的自然生理曲線。枕頭高度的選擇原則是：仰臥低，側臥高。習慣仰臥者，枕頭高度建議為自己一個拳頭高。習慣側臥者，枕頭高度為自己一個半拳頭高為宜。具體尺寸應根據個人情況而定。一般來說，肩寬體胖者的枕頭可略高，瘦小的人則可選擇稍低些的枕頭。在材質方面，記憶棉枕、乳膠枕或頸椎患者專用枕頭，可以幫人減輕頸椎疼痛，提高睡眠質量。

4.合理飲食

骨代謝異常可能誘發或加重頸椎病。鈣流失速度加快的中老年人，應注意補充鈣、鎂、磷等礦物質和維生素D，維護骨骼健康。牛奶及奶制品、大豆及豆制品、海產品、肉類都是高鈣食物，應充足攝入。此外，還需要關注維生素D的補充。缺乏維生素D會影響鈣質吸收，增加骨質疏松等骨骼疾病的發生風險。每天應保證適當的戶外活動時長，可以食用富含維生素D的蛋黃等食物。您也可以按需選購正規的魚肝油保健品、維生素D補充劑。

5.按摩穴位，及時緩解不適癥狀

如果出現頸部肌肉疼痛，可以適當按揉風池、太陽、百會、啞門等穴位。如果不能確定穴位的準確位置，可以按摩疼痛感最強烈、最集中的部位，以緩解不適。您也可以將熱毛巾敷在疼痛部位來減少酸痛。

頸椎操緩解肌肉酸疼

為預防和緩解頸椎病，您不妨嘗試下面這套簡單易學的頸椎操。這套操共包括6個動作，每個動作重復3～5次為一組，站姿、坐姿均可練習，適合各年齡段的成年人進行頸部自我保健。

1.低頭

緩慢低頭，盡量讓下巴靠近胸部，保持10秒左右，然后抬起頭。此動作可以拉伸頸部后方肌肉，緩解頸部疲勞。

2.后仰

輕輕將頭向后仰，直到感覺頸部前方肌肉有緊繃感，保持10秒左右。后仰動作有助于拉伸頸部側面的肌肉，改善頸椎的靈活性。

3.左歪頭

緩慢將頭向左歪，盡量讓左耳觸碰左肩，保持30秒左右。這個動作可以鍛煉頸部對側肌肉，提高頸椎的穩定性。

4.右歪頭

緩慢將頭向右歪，盡量讓右耳觸碰右肩，保持30秒左右。

5.左扭頭

上半身不動，頭部向左后方轉，視線看向左后方，下巴略向內收，保持10秒左右。這個動作有助于鍛煉頸部對側肌肉，增加頸椎的靈活性。

6.右扭頭

上半身不動，頭部向右后方轉，視線看向右后方，下巴略向內收，保持10秒左右。

在鍛煉過程中，練習者應有意識地調整自己的呼吸節奏，以達到更好的鍛煉效果。需要注意的是，在進行仰頭、轉頭等動作時，如果感到疼痛，應及時停止。脊髓型頸椎病伴有椎管狹窄的患者、頭暈明顯的椎動脈型頸椎病患者，必須在醫生指導下進行練習，以免鍛煉不當導致病情加重。

頸部按摩儀不是越貴越好

市面上的頸部按摩儀品牌眾多，價位相差懸殊。這些產品對于保護頸椎健康，真的有用嗎？消費者應該如何選擇呢？

目前，頸部按摩儀大致可分為兩類：機械按摩型和電脈沖按摩型。機械按摩儀模擬人手的按摩手法，幫助緩解肌肉疲勞、促進血液循環。這類按摩儀的機身相對比較大。電脈沖按摩則采用經皮電刺激等技術，使用低脈沖電流刺激肌肉，緩解酸痛感。其機身相對小巧。

在選購按摩儀時，除了看價格，更重要的是要了解其功能和舒適度。您可以根據個人的需求和使用習慣，試用比較不同按摩儀的質感、重量、按摩力度等，購買適合自己的產品。需要注意的是，頸部按摩儀只能緩解肌肉酸痛，沒有治療效果。安裝心臟起搏器的患者，不能使用電脈沖按摩儀。

警惕以下癥狀

頸椎病是由于長期勞損、骨質增生等原因導致頸椎脊髓、神經根等受壓，產生疼痛、僵硬等典型癥狀，其病情會持續發展、逐漸加重，最終嚴重影響患者的生活、工作。如果您出現了以下五個癥狀，須警惕可能罹患頸椎病，應及時前往醫院骨科就診，盡早進行規范治療。

1.頸部疼痛

頸部有疼痛感，痛感在低頭時加重，在抬頭時減輕。

2.頭痛或眩暈

閉目向左右扭頭時，有眩暈感或偏頭痛的感覺。

3.手臂疼痛

頸部疼痛的同時，手臂和手部也有疼痛、麻木的感覺。

4.肢體肌力減弱

頸部疼痛，同時上肢或下肢的肌肉力量發生不明原因的下降。

5.觸電樣感覺

在不經意低頭時，身體突然出現像觸電一樣的麻木感。