養(yǎng)生有道?助您改善虛寒體質(zhì)

正常情況下，人在氣溫高的時(shí)候會(huì)出汗，饑餓時(shí)會(huì)食欲大開，夜間有困意時(shí)則能很快入睡。但現(xiàn)實(shí)生活中，很多人即便在夏日炎炎之時(shí)，也會(huì)手腳冰涼；即便很餓，也吃不下多少食物；夜間雖然很困，但是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。這些朋友去醫(yī)院檢查，往往也查不出嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病。那么，他們的身體究竟出了什么問題？應(yīng)該怎樣調(diào)理，才能恢復(fù)正常的生理機(jī)能呢？

陰陽失衡可導(dǎo)致體質(zhì)虛寒

中醫(yī)認(rèn)為陰陽平衡則百病不生，如果陰陽失去平衡，則百病叢生。陽氣虧虛、陰氣旺盛可導(dǎo)致陽虛證，即虛寒體質(zhì)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·百病始生》說：“風(fēng)雨寒熱，不得虛，邪不能獨(dú)傷人……兩虛相得，乃客其形。”虛寒體質(zhì)的形成通常包括兩方面原因。（1）先天身體虛弱，陽氣不足。（2）生活習(xí)慣不良，比如夏季大量食用寒涼食物，冬季不注意防寒保暖；作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜；思慮過度、壓力過大、久坐懶動(dòng)，導(dǎo)致脾胃虛弱、膽氣不足、衛(wèi)陽不固。

虛寒體質(zhì)者面色無華、唇舌偏白，容易疲勞、畏寒怕冷、手腳冰涼、少氣懶言、動(dòng)則氣喘、反應(yīng)較慢。女性患者多有月經(jīng)不調(diào)的表現(xiàn)，如經(jīng)血量大、月經(jīng)周期短。男性患者性欲低下，夜間打鼾嚴(yán)重。此外，多數(shù)虛寒體質(zhì)者的免疫力相對較低，流感高發(fā)季節(jié)容易反復(fù)感染。

對于虛寒體質(zhì)引發(fā)的不適、疾病，需及時(shí)就醫(yī)、對癥治療。同時(shí)，這些朋友必須從生活調(diào)理入手，以飲食、運(yùn)動(dòng)等方式，調(diào)和陰陽、強(qiáng)健體魄，才能有效抵御外邪侵襲，提高機(jī)體健康水平，減少不適癥狀。

溫陽補(bǔ)虛的養(yǎng)生方法

1.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)陽氣生發(fā)

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“動(dòng)能生陽，靜能養(yǎng)陰。”體質(zhì)虛寒者多有氣血不足、血運(yùn)失調(diào)的問題，導(dǎo)致手腳冰涼、腰膝酸冷、水谷運(yùn)化失調(diào)。運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增加熱量消耗，有利于排除體內(nèi)過多的陰氣，達(dá)到滋長陽氣、強(qiáng)健臟腑、增加食欲的目的。《三國志·魏書·華佗傳》記載：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。”

但是，動(dòng)能生陽，也能耗陽。運(yùn)動(dòng)要講求適度，才能達(dá)到調(diào)理虛寒體質(zhì)的目的。尤其是虛寒體質(zhì)人群的基礎(chǔ)代謝較低，肌肉力量不足，心肺功能較差，進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致出汗量太大，身體過于疲勞而耗損陽氣。

八段錦、太極拳、五禽戲、導(dǎo)引術(shù)等傳統(tǒng)功法，比較適合虛寒體質(zhì)者練習(xí)。這些功法結(jié)合中醫(yī)的氣血與臟腑學(xué)說，不僅有肢體動(dòng)作，也講究呼吸節(jié)奏的配合。適度開展以上運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)讓練習(xí)者大汗淋漓，又能很好地促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行、強(qiáng)脾健胃、固腎強(qiáng)腰。

閑暇時(shí)，體質(zhì)虛寒的朋友不妨參考教學(xué)視頻和書籍，進(jìn)行跟練。有條件者可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)。

2.合理飲食溫陽補(bǔ)氣

適當(dāng)食用性質(zhì)溫?zé)岬氖巢挠兄跍匮a(bǔ)陽氣，改善陽氣不足造成的虛寒癥狀。桂圓、大棗、黑豆、紅豆、韭菜、蘋果、羊肉、牛肉等食材，可以補(bǔ)血益氣。花椒、 胡椒、桂皮等調(diào)味料氣味辛香，具有溫陽散寒的作用。不妨將上述食材與調(diào)味料適當(dāng)搭配，做成清蒸鰱魚、紅燜羊肉、韭菜炒雞蛋、雜豆粥等食物。它們既美味，又能為您補(bǔ)益氣血。為避免攝入過多油脂、鹽分，做法應(yīng)以蒸、煮、燉為佳。

需要注意的是，食補(bǔ)不等于大吃大喝。有的朋友飲食無度，經(jīng)常暴飲暴食，大量食用寒涼、油膩食物。這樣的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致臟腑虛弱，影響陽氣的生成和運(yùn)化，引發(fā)消化不良、口干口苦、大便溏稀等問題。因此，飲食務(wù)必三餐有時(shí)、食之有度，妥善安排每餐的熱量和營養(yǎng)素構(gòu)成。

市面上有些聲稱“能改善虛寒體質(zhì)”的食療產(chǎn)品，比如“生姜茶”“紅棗飲”等。生姜、紅棗等食材有一定的養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣的功效，但不同人群的健康狀況不盡相同，應(yīng)咨詢醫(yī)師后食用。還需注意，部分產(chǎn)品可能含有比例不低的糖分，應(yīng)限量食用。

3.泡腳、泡澡溫?zé)嶂?/p>

泡腳、泡澡雖然不能從根本上改變體質(zhì)，但是可以改善肢體末梢的血液循環(huán)，有助于溫?zé)嶂枴⑸⒑钛徑馐肿惚鶝龅忍摵Y狀。

泡腳、泡澡的水溫不宜太高——以38～40℃為宜，時(shí)間不宜過長——15～20分鐘左右比較合適。您也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選購、使用帶恒溫、足底按摩等功能的足浴盆。泡腳水、泡澡水中是否加藥材因人而異，但建議盡量使用清水泡腳。皮膚有角質(zhì)層保護(hù)，用“藥水”浸泡的保健效果有限。此外，“藥水”泡腳可能刺激皮膚，導(dǎo)致過敏。每次泡腳、泡澡之前應(yīng)先清潔足部和身體，泡腳、泡澡之后應(yīng)清洗浴缸、足浴盆等用具。有外傷者、皮膚病患者、糖尿病足患者不宜泡腳、泡澡。

4.適當(dāng)艾灸溫陽散寒

艾灸可以溫通經(jīng)絡(luò)、活血散寒，對于畏寒怕冷、疲勞困倦等虛寒癥狀，有很好的改善效果。患者最好在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行艾灸治療，以免燙傷或?qū)е虏涣挤磻?yīng)。艾灸過程中，患者應(yīng)注意調(diào)和氣息，放松身心。飽食、醉酒、情緒不佳、運(yùn)動(dòng)出汗后的人群，處在月經(jīng)期間的女性不宜艾灸。艾灸后不能馬上洗澡，以防感冒。

5.多曬太陽提升陽氣

現(xiàn)代人的戶外活動(dòng)時(shí)間短，日曬時(shí)間普遍不足。中醫(yī)認(rèn)為，陽光可壯人體陽氣，使氣血和暢、陰寒得除。同時(shí)，足量的日曬可以補(bǔ)充維生素D，強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)免疫力。

工作日，您可以在午休時(shí)間去戶外散散步；休息日，您可以進(jìn)行徒步、爬山等戶外活動(dòng)，讓和暖的陽光滋養(yǎng)身體、增強(qiáng)體質(zhì)。體質(zhì)較虛弱的老年群體、兒童不宜久曬，應(yīng)適當(dāng)縮短戶外活動(dòng)時(shí)間。