骨關節炎：潛伏的“行走殺手”

骨關節炎，一種關節軟骨的退行性疾病，俗稱“長骨刺”或“骨質增生”，其與心血管疾病、癌癥并列為人類健康的三大“殺手”。60歲以后，每兩人中就有1人可能患此病，75歲以上人群的發病率更是高達80%，致死率高達53%。現在有一些傳言，如蹲馬步、靠墻蹲能改善骨關節炎，或者食補可以預防骨關節炎，但這些傳言的真實性究竟如何？我們需要深入探究。

有問有答：

1.骨關節炎容易找上什么樣的人群？

在年齡上，80%的75歲以上的老人都會得這個病。骨關節炎容易找上中老年肥胖者，因為肥胖者更容易發生膝部內翻畸形，使膝關節兩側間隙負重不平衡，導致膝關節退行性改變（退化或者老化），長期日積夜累的勞損和一些微小損傷，可以導致軟骨下骨硬化，導致軟骨退變，進而發展成骨關節炎。

2.蹲馬步、靠墻蹲可預防骨關節炎嗎？

蹲馬步、靠墻蹲，這個動作看上去，對大腿膝蓋局部有很大的作用，但是它不能起到預防骨關節炎的作用，因為它對關節的壓力是巨大的。做這個動作，年齡越大越危險，特別是肥胖的人不太合適。這個動作其實比較傷關節會引起關節酸痛，這個動作較適合于年輕的、體重輕的病人。

3.得了關節炎就不能運動了？

不是。其實不運動會導致肌肉萎縮和骨質疏松，對關節炎反而不利；只要適量、正確的運動，在不太增加磨損的情況下鍛煉肌肉力量，會加強關節的穩定性，減輕關節炎的癥狀，延緩關節功能退化，如游泳、慢步走等。在小區，我們可以找到雙腿站立自動擺動的健身器械。它幫助膝關節周圍的肌肉得到鍛煉同時也沒有明顯的壓力，是對膝蓋損傷最少的一項器械運。

在家，可以做這個動作—平臥直腿抬高。平躺于床上，注意腰部貼緊床面；一側大腿肌肉收緊、繃直、抬起，與床面呈45°角度，維持1～3秒鐘后還原；兩腿交替練習，重復30～50次，以自身感覺疲憊為準。

4.骨關節炎日常如何護理？

控制體重、少提重物。身體過重會加速關節軟組織的磨損，導致關節更早退化；建議超重或肥胖人群控制體重，同時盡量注意在日常生活中給膝關節減負，例如購物的時候自帶一個手拉車，盡量少提超過10斤的物品。

注意保暖，低溫天氣會加重關節炎的癥狀，建議天氣冷的時候注意關節處的保暖，以免加重病情。