白熊效應

王莉

嗨，我是太陽花老師！

在生活中，同學們難免會有特別難的時候。他們把一些煩心的事分享給我，希望能得到我的幫助。現在，我把這些分享給大家，或許，當你某天遇到類似情境時，它們能給你提供一些小小的幫助哦！本期，我將帶大家去了解并認識“白熊效應”。

我的大腦很奇怪，總喜歡跟我唱反調。我的大腦是不是生病了？

你為什么會這樣說？

每次舉手發言時，我都告訴自己不要緊張，可是越說越緊張；周末玩游戲時，明明設定了只玩一個小時，我卻控制不住玩了一個下午……感覺我的大腦被下了“不要”的魔咒！

聽起來你是被你大腦中的“白熊”操控了！

我大腦里有“白熊”？那是啥？它啥時鉆進我大腦里的呀？

哈哈，不是真的“白熊”鉆進你的大腦里了，而是你陷入了心理學上的“白熊效應”。

原來是這樣啊！嚇死我啦！

有時候，我們越是說不要做什么事情，不要記住什么事情，卻往往忍不住去做，忍不住回想。這時的大腦總是會和我們開一些這樣的“玩笑”，搞得我們的生活和學習一團糟。

是呢，那我該怎么辦呢？

你想想“白熊”出來前，一般會帶著哪個詞一起出現呢？

哦，我知道了！我越說或越想“不要”時，“白熊”就會出現。只要我遇到事情時，不去想“不要”，“白熊”就不會出現。這樣它也沒有辦法控制我的思維了！

是呢！當我們不去拒絕，學著接納的時候，這只“白熊”就會慢慢消失的哦！

知識鏈接

“白熊效應”又稱“反彈效應”，是美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·魏格納做的一個實驗。他要求曾經被白熊驚嚇過或者是傷害過的人，不要再去回憶當時令人恐懼的場景，結果參與者卻全都不約而同地開始回憶起當時的場景。當我們被要求不要去想或做一件事時，我們的注意力就已經集中到這件事情上了，從而使我們無法從根本上放棄對這件事情的關注。

錦囊妙計

下面，老師給大家準備了三個小錦囊，讓我們能更好地擺脫“白熊效應”。

錦囊1：多用肯定的暗示。不管是讓我們不要想什么或者不要做什么，都是一種否定式的暗示。我們很容易就會踏入“白熊效應”的陷阱中。我們可以用肯定來代替否定，多給自己積極的心理暗示。比如，在生活和學習中多說“我可以”“我一定行”這樣積極的話。

錦囊2：轉移注意力。當我們總是胡思亂想，很難忘掉我們不愿意去想的人或事時，我們可以找到自己感興趣的或對自己有益的事來轉移注意力。比如看一場電影、做一項自己喜歡的運動、擼貓擼狗、和好朋友一起大吃一頓等。

錦囊3：自由書寫，釋放大腦內存。當腦子里開始胡思亂想的時候，可以通過自由書寫的方式把想法記錄下來，不要做任何的分析與評判。這相當于把情緒從大腦中剪切出來，給大腦釋放更多內存，完成對大腦的“減負”。