怎樣做好產后康復護理

李琪

產婦在分娩后的一段時間內身體非常虛弱，此時進行產后康復護理不僅可以幫助產婦盡快恢復體力、緩解產后不適、調整心態，對嬰兒的健康成長也會產生深遠影響。那么，怎么才能做好產后康復護理呢？

什么是產后康復

產后康復是指產婦在分娩結束后，幫助其身體與心理恢復至孕前健康狀態的過程。這是一項綜合性的工作，包括身體恢復、心理調節、營養調節與運動恢復等。

產后身體的變化

乳腺

女性在產后，乳腺會出現乳汁不足、乳腺不通、乳腺炎等癥狀。因此，要及時做乳腺疏通（理療通乳等），促進乳汁分泌，同時還能幫助解決一些乳腺方面的問題。

子宮

子宮復舊是指在胎盤娩出后，出現子宮肌纖維縮復、子宮血管改變等，子宮逐漸恢復至未孕的狀態。隨著胎兒胎盤的離開，子宮體肌細胞會縮小，子宮的大小和重量隨之改變。通常產后10 d，子宮就會降到骨盆內；產后6周，子宮恢復至懷孕之前的大小。子宮頸入口在分娩后1周內閉合，宮頸管恢復正常；在產后4周，宮頸會逐漸恢復到孕前狀態。

盆底肌

盆底肌是圍繞著骨盆壁的一組肌肉，能夠封閉骨盆底。這組肌肉群就像是一個“吊網”，將尿道、膀胱、子宮、直腸等器官牢牢吊住，使它們保持在正常位置，發揮各自的功能。不少產婦在產后會出現“網”的彈力減弱，“吊力”不夠強的情況，而“網”內部的臟器就不能保持在原有的位置，可出現陰道松弛、子宮脫垂、尿失禁、腰酸背痛及性交痛等。

產后護理要點

乳腺護理

產婦在產后營養要全面，保證食物的多樣性，不要偏食、挑食，可適當多吃豬蹄、牛筋等富含膠原蛋白的食物，有助于乳房彈性的恢復。平時按照先順時針再逆時針的方式進行按摩，每天早晚各1次，以促進乳腺的血液循環，加快組織細胞的代謝，從而達到塑形的目的。在哺乳期間，可選擇雙乳交替喂養。若嬰兒習慣于吮吸一邊的乳房，產婦可將另一側的乳房用吸奶器抽出，保證兩個乳房大小均勻一致。淋浴時，先用熱水沖洗乳房，再用涼水沖洗，通過冷熱交替的方式刺激，可促進乳腺的血液循環，增加胸部皮膚的張力。在母乳喂養初期，產婦可以開始穿內衣，能對胸部起到支撐作用，使得乳房的血液循環更加通暢，從而增加乳汁的分泌，防止乳房下垂。

子宮護理

產婦可根據惡露的時間判斷子宮的恢復狀況。惡露指的是產后從陰道排出的分泌物。產后1周，惡露量比較多，顏色鮮艷；產后2周，惡露量會變少，顏色變成粉紅色；產后3周后，惡露量會變少，顏色變成白色。若女性在分娩后的42 d內惡露還沒有排干凈，要考慮是否存在子宮復舊不良，應及時去醫院檢查，醫生會通過中藥熱奄包等方法進行子宮復舊，使子宮恢復到孕前的水平。產婦在產后還要避免憋尿，以減少膀胱的壓力；不要在床上躺太久，產后6～8 h就可以坐起來；產后第2天若身體不感到疲勞，可以嘗試下床活動，以促進身體恢復。此外，產后要及時喂奶，因為當乳頭受到刺激時，子宮會下意識地收縮，從而促進子宮的恢復。

盆底肌護理

產后42 d至6個月是盆底肌修復的黃金期。在產后42 d內，產婦應去醫院對盆底肌肉的恢復狀況進行檢查，以確定是否要進行治療。對于盆底康復治療，可通過電刺激讓盆底肌的張力恢復正常，一般需要治療2～3個療程。平時在家可采用凱格爾練習法，做肛門與陰道的收縮動作，保持2～3 s后再放松，30～50次/ d。還可以正確使用腹帶預防腹部臟器下垂，同時防止盆底肌肉松弛。一些比較緩和的運動，如產后瑜伽等，也可以鍛煉盆底肌與腹肌。

頭發養護

通常情況下，如果產婦生產比較順利，可以在產后1周開始洗頭。頭發電燙一般要在產后1個月進行，因為生產前后的肌膚非常敏感。若有脫發的情況不用過于擔心，這是一種正常的產后現象，注意保持充分營養與休息即可。當然，如果脫發一直比較嚴重，要到醫院進行檢查。

皮膚護理

女性在產后進行適當的皮膚護理非常重要，不僅可以保持汗腺暢通，還可以促進血液循環，加速新陳代謝，有助于體內代謝產物的排出，恢復體力，緩解疲勞。對于選擇順產的產婦，可以在產后第1天進行淋浴，但不建議洗澡。一般來說，在產后2～3 d，產婦體力逐漸恢復后可以開始洗澡。對于選擇剖宮產的產婦，由于腹部存在傷口，可以選擇全身溫水擦浴，但要避免弄濕傷口，以防細菌入侵傷口引發感染。在進行皮膚清潔時，要選用中性、溫和的清潔用品，不要用含刺激成分的香皂。同時，要保持肌膚濕潤，可使用保濕乳液為肌膚補水，也可以用橄欖油、椰油、蘆薈等天然成分的護膚品維持肌膚的水分平衡。此外，還要做好防曬工作，避免長期接觸紫外線。

產后康復護理的注意事項

注意休息

產后一定要利用寶寶睡覺的時間多休息，不但能增強機體的免疫力，促進身體恢復，還能減輕產后的疲憊感與緊張感。

合理飲食

女性在產后應適當多吃富含蛋白質的瘦肉和富含維生素的水果與蔬菜。另外要多飲水，以維持體內水分的平衡。

做好個人衛生

產后女性很容易發生感染，所以要時刻注意個人衛生，經常更換衛生巾，防止細菌滋生。在洗澡時，要使用合適的水溫和無刺激的護膚品，保持身體的清潔與干燥。此外，室內應勤通風，讓空氣保持流通，避免過于潮濕。

適當鍛煉

產婦應根據自身情況進行適當的鍛煉，比如產后瑜伽，能幫助加快血液循環，提高身體的柔韌度。

保持良好的心態

產婦若在產后沒有很好地調節情緒，很容易出現抑郁癥等精神疾病。因此，產婦一定要調節好情緒，同時家屬也要給予更多的關心。

結束語

產后康復護理是一個復雜的過程，產婦及家屬有必要了解相關知識，以促進產后恢復，保證母嬰健康。