『放輕松』和『卷起來』

錢婧

如果你也有同樣的煩惱，那你是一個善于思考又對自己有要求的年輕人。你知道這些有多么可貴嗎？未來，無論你想干什么，這些品質都是閃閃發光的金子。

從一個有“滿滿計劃”但“不實施”的同學的表述中，我能感受到她對自己的小憤怒——明明想要做事情，卻好像不由自主;沉浸在短視頻中，被媽媽指出了問題，有很多愧疚感，真是難過。聽到這些的時候，我有點慚愧，即便我已經是一個很大的大人了，時不時也會在短視頻里“晃蕩”很久。因為這些“產品”設計得太精美了，總能吸引我們的注意力，吸走時間。

因為我們生活在這個時代里，“網上生活”對我們來說已經不算虛擬，是我們必須面對甚至接受的樂趣和福利。與其逃避它、抗拒它，不如想想怎么和它愉快地相處。

不要苛責自己，這是很重要的一點。喜歡刷短視頻，喜歡做簡單輕松的事情，沒有罪，也不丟人。事實上，即便是那些在大家看來非常自律的人，也會偷懶，也會懈怠，他們可能刷短視頻，也可能沉迷于別的什么，所以，我們沒必要因此覺得自己不夠好、不爭氣。

確認這一點之后，我們要看到問題的核心，不是刷短視頻、去放松，而是沒有在規定的時間內完成主線任務——沒有處理好主線任務和放松之間的關系。我有幾點建議和想法，提供給和她有同樣煩惱的你們。

第一點，要調整好心態，接納自己，明白放輕松不妨礙進步。

第二點，制訂學習計劃是“想做”，付諸行動是“做”，這是兩件事情。每天回家之前，根據作業完成情況、復習和預習的內容列出一個學習計劃時間表。在安排計劃的時候，將自己認為有難度、相對困難的作業放在前邊，將精力優先分配在這些事情上。舉個例子，可能你的數學并不擅長，但英語成績比較突出，那就可以把數學作業放在第一項做，然后做自己游刃有余的英語作業，這樣可以提高效率。

在安排計劃的同時，為每個時間段設定一個明確的目標，如“完成英語練習題”“復習今天課堂的數學知識點”等，這樣，用目標去帶動計劃的完成，完成后還可以打個鉤，給自己一個小鼓勵。在時間表的最后，可以給自己留出記錄和反思的時間，回顧一下一天的學習生活。

第三點，列休息計劃，勞逸結合。“work hard， play hard”是一種重要的心態，要玩就全心全意地玩，要學就全神貫注地學。所以在列時間表的時候，也要把休息計劃列入其中。這個休息可以分成短時間和長時間兩個部分。短時間的休息可以安排在連續做兩項作業的間隙，比如學習四十五分鐘，休息十分鐘，看看遠處，做一下廣播體操，喝點水。長時間的休息可以安排在完成了一門功課或是結束了一上午、一下午學習之后，獎勵自己看一集電視劇、刷半小時短視頻、約朋友打一局游戲等。當你非常明確地知道自己是有專門的空閑時間放松娛樂的時候，在完成作業的時候就會更加專注。

這里額外提醒一句，我們在成年的路上，要構建他人對我們的信任，信任很珍貴。當我們列出休息計劃，就要一諾千金，說到做到，這樣才能獲得家長對我們這樣的學習模式的支持。越學效率越高，休息品質和自由度也會越來越高。

第四點，和父母進行深入的溝通。每個人都想要自由，但世界上沒有絕對的自由，你若是想要在家里自由一點，自在一些，那前提就是要“搞定”父母。“搞定”父母不是說話的聲音比他們大，或者沉默的時間比他們多，而是要用自己的真誠和行動去溝通，去說服父母，這是強者的標志哦。

最后，推薦一本書給大家——《意志力：關于自控、專注和效率的心理學》。我們現在遇到的問題，明明知道應該安心讀書、專注作業，但還是會不受控制地拖延時間，其原因就是不夠自律，意志力不夠堅定，而“堅持”“專注”這樣的口號好像對我們沒有什么大的作用。這本書一方面分析了意志力的影響因素，為你揭示為什么我們明明知道應該做什么，但就是控制不住自己，最后陷入沮喪;另一方面從實踐的角度，教我們怎樣更好地分配意志力，以及如何提高自己的意志力。

從心理學的角度來看，意志力并非一成不變，其實我們都有意志力，它是一種能夠培養和發展的技能。作者用了一個非常生動的比喻，將意志力比作儲蓄，有的人多一點，有的人少一點。在達成這個共識的基礎上，其實我們只需要思考兩個問題，就能解決自己的焦慮和困惑。一是不管我有多少意志力，都應該思考如何分配它，做出更優化的決策;二是爭取讓自己的意志力儲蓄變得更多，慢慢培養和提高我們的意志力。

意志力的分配是很容易被我們忽略的，哪怕是對意志力很強的人而言。一個人在面對很多任務的時候，如果分配不得當，還是會分神、效率低。這就是為什么在制訂計劃的時候，不能操之過急，要將自己不擅長做的事放在第一項完成，將自己多數的意志力放在解決自認為較難的問題上，這樣才能堅持得更長久。

通過一些簡單的練習和習慣的養成，我們可以不斷增加自己的意志力儲蓄。如我們前邊講到的對目標設定的數量加以限制、量化努力、做詳細的計劃表，還可以與朋友相互督促，給自己設置階段性獎勵，等等。這些方法能讓我們完成越來越多的事，休息的時候也越來越開心，自己對自己進行鼓勵。