毛發健康的“SUCCEED”秘籍

根據國家衛生健康委2021年發布的數據，中國已有接近3億脫發人群，即每6人中就有1人患有脫發。對現代社會的年輕人來說，脫發年齡更是大大提前。越來越多的人開始關注毛發健康這件“頭”等大事，醫院皮膚科脫發門診的患者絡繹不絕。

脫發雖不損害生理健康，但會對容貌產生很大的影響，重度脫發會給患者造成巨大的心理壓力。脫發疾病的種類有很多，常見的有雄激素性脫發、斑禿、休止期脫發等。除了及時就診，日常生活中正確地養護頭發，也是解決毛發健康問題的重點。通過總結臨床經驗，我將毛發健康問題的關鍵點總結為下面這份“SUCCEED”秘籍。

（本插圖為作者張瑤原創繪制）

Sleep保證充足睡眠

每日足量睡眠，有助于提高身體新陳代謝的水平。夜間高質量的睡眠，可以增加毛囊血供，保持毛囊周圍微環境的平衡，使頭發有更好的“土壤”條件，得以“茁壯成長”。建議每天的睡眠時間不少于6小時，平時養成良好的睡眠習慣，避免熬夜。

Usage正確使用護發素

頭發表面有很多毛鱗片。洗發時，毛鱗片吸水，會輕度打開。在毛鱗片打開的狀態下，頭發會顯得毛糙。就像皮膚干燥需要涂保濕劑一樣，洗發后使用護發素，可以在一定程度上撫平毛鱗片，使頭發得到更好的保護。但是，使用護發素并不是越多越好。如果是油性發質，可適量減少使用。護發素應涂抹于頭發中段至發梢，避免直接涂抹在發根和頭皮處，停留2～3分鐘后，用清水洗去。停留時間過長，可能給頭皮和毛囊帶來一定的負擔。

Clean洗頭有方法

雖然我們從小到大都要洗澡、洗頭，但是正確洗頭的方法未必人人都能掌握。首先，洗發產品要根據發質來選擇。干性、發質受損者可以適當使用含硅油的洗發水，油性發質者則要避免使用。其次，注意洗發不要太頻繁，每周洗2～3次為宜，可根據季節適當調整。再次，使用37～40攝氏度的水，避免水過燙傷害頭皮。

小貼士

洗頭的正確方法

★洗之前先輕柔地梳理頭發。

★洗發時先將頭發濕潤，再將洗發露倒于雙手掌心，揉搓出泡沫后，涂抹于頭皮及頭發上。避免將洗發露直接倒在頭上。

★輕柔按摩頭皮，不要使用指甲抓撓。

★洗凈泡沫后，最好在頭發處于半干狀態時，涂抹適量護發素，然后再次沖洗。

★擦干頭發時，先用毛巾吸干水分，再用吹風機吹干。吹風機與頭皮應保持15厘米左右的距離，溫度不可過熱。

Comb堅持梳頭按摩

梳頭發易產生靜電，特別是在冬季。我們可以選擇木質梳、牛角梳等，以盡量減少靜電產生。應挑選梳齒圓潤、疏密適中的梳子，避免損傷頭皮。梳頭時，先將發尾發結處梳順，不可用力牽拉頭皮。隨后分別從前額發際處、雙耳后往后梳至后枕部。動作要輕柔，避免用力向下按壓梳齒。每次梳頭持續3～5分鐘，可以起到促進頭皮血液循環的作用。

Exercise適度有氧運動

雄激素性脫發的患者在大量劇烈無氧運動后，可能會導致雄激素合成增加，有加重脫發的風險。同時，過度運動會導致身體水分、能量流失，增加自由基的產生，可能影響毛發周期、加速毛囊衰老。因此，建議脫發患者進行適度有氧運動，避免短時間的劇烈運動。

Emotion保持心情愉悅

愉快的情緒可以降低皮質醇水平，使機體內分泌保持平穩狀態。嚴重的情緒應激會使身體釋放神經內分泌激素、神經遞質和細胞因子，進而使免疫功能紊亂，打破身體免疫平衡，從而影響毛發生長周期。人長期處于高壓情緒狀態下，立毛肌、血管均會發生收縮，影響毛囊血供，導致毛發生長功能暫時性抑制，嚴重時會加劇脫發癥狀。此外，研究發現斑禿的發病也與精神緊張、應激狀態有關。

Diets合理膳食結構

與毛發健康密切相關的營養素，主要有以下幾種。

優質蛋白質毛發的主要成分是角蛋白，約由20種氨基酸組成，其中含量最高的是胱氨酸，約占15%。毛發的黑素合成也離不開重要的氨基酸——酪氨酸。因此，要想保持秀發健康，我們就要攝入足量的、種類豐富的優質蛋白質，包括雞蛋、豬肉、牛肉、奶制品等。蛋白質是頭皮毛發健康的營養基礎。

維生素臨床研究發現，斑禿患者的血清維生素D水平明顯降低，維生素D缺乏的發生率高。部分雄激素性脫發、休止期脫發患者也合并有維生素D缺乏。雖然目前還沒有足夠的研究證實維生素D對毛發生長有促進作用，但建議伴有維生素D缺乏的脫發患者及時補充維生素D，日常增加海魚、蛋黃、肝臟等食物的攝入，并在戶外適當曬太陽。不少雄激素性脫發患者合并有頭皮脂溢性皮炎，維生素B₆在一定程度上能調節皮脂分泌，維生素B₂有恢復皮膚屏障作用，二者都可用于脂溢性皮炎的輔助治療。

微量元素不少女性脫發患者都合并有缺鐵的情況，大多與節食減肥導致鐵攝入不足，月經量多導致鐵流失過多，喜飲濃茶、咖啡影響鐵吸收等因素相關。含鐵量最高的食物是紅肉，如牛肉、豬肉、動物肝臟等。補鐵時，需要同時攝入富含維生素C的食物，來促進鐵的吸收，如獼猴桃、橙子等。缺鋅也會影響毛發健康，可能導致發質脆弱、毛發稀疏等。含鋅豐富的食物有貝殼類海產品、動物內臟、紅肉等。有缺鋅風險的患者，如挑食偏食者和慢性腹瀉患者，要及時就醫評估。

（本插圖為作者張瑤原創繪制）