讓孩子到大自然中去“野”

郭建軍

聽說過“自然缺失癥”這個詞嗎？它最早在2005年由美國學(xué)者理查德·洛夫提出，主要指兒童與自然環(huán)境隔閡、背離的狀態(tài)。即便沒有產(chǎn)生疾病，在當(dāng)今社會越來越“內(nèi)卷”的大環(huán)境下，孩子們將大部分時間投入學(xué)習(xí)，普遍缺少去戶外運(yùn)動的時間和與大自然接觸的機(jī)會。

最近，有關(guān)“20分鐘公園效應(yīng)”的討論火了。“20分鐘公園效應(yīng)”是指人們每天花費(fèi)至少20分鐘的時間在公園或其他自然環(huán)境中度過，就可以顯著改善心情、減輕壓力，有助于提升整體的心理健康水平和生活質(zhì)量。這一效應(yīng)來源于《國際環(huán)境健康研究雜志》刊登的一項(xiàng)研究。該研究發(fā)現(xiàn)，人們即使在公園里不做任何劇烈運(yùn)動，只是簡單地散步、坐著或者觀察周圍的自然景色，就能夠暫時遠(yuǎn)離生活和工作中的煩惱，從而降低應(yīng)激水平，提高幸福感。

大自然是孩子們天然的樂園，在自然環(huán)境中做各種戶外運(yùn)動，對孩子們好處多多。那么，大自然可以給孩子帶來哪些美好的饋贈呢？

陽光與視覺

和煦陽光的照射比各類電子屏幕光的照射要健康很多。陽光中的光線可以刺激視網(wǎng)膜中的感光細(xì)胞，促進(jìn)視覺系統(tǒng)的發(fā)育和成熟。許多研究證明，相較于低光照頻率的室內(nèi)熒光燈，在高光照頻率的室外陽光暴露下，兒童的近視風(fēng)險(xiǎn)會明顯降低。由此可見，回歸自然、接受陽光照射對兒童近視防控至關(guān)重要。

運(yùn)動與骨密度

在自然環(huán)境下，陽光中的紫外線B（UVB）可以刺激皮膚合成維生素D，而維生素D能夠促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，進(jìn)而刺激和促進(jìn)骨代謝，提高兒童的骨密度。

除了光照，各種戶外運(yùn)動也能進(jìn)一步提高兒童的骨質(zhì)健康水平，尤其是需要反復(fù)跳躍、具有瞬時沖擊性的運(yùn)動。此類運(yùn)動能夠使骨骼承受更多的應(yīng)力刺激，促進(jìn)骨細(xì)胞的生長和增殖，進(jìn)而提高兒童的骨密度，促進(jìn)骨質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng)。比如，飛盤、跳繩等，都是不錯的戶外運(yùn)動項(xiàng)目。

戶外運(yùn)動與心理

大自然的綠色風(fēng)光，能給人們提供一個沒有日常壓力源的自由空間。同樣是運(yùn)動，室內(nèi)運(yùn)動和戶外運(yùn)動對心理健康的干預(yù)效果是不一樣的。

戶外運(yùn)動對兒童的心理健康更為有益，可以對孩子形成開朗豁達(dá)的性格產(chǎn)生積極影響。推薦性格相對內(nèi)向的孩子在戶外運(yùn)動時，進(jìn)行一些團(tuán)隊(duì)合作類的體育項(xiàng)目，增加運(yùn)動時與同伴的互動。

運(yùn)動與肥胖

戶外運(yùn)動對于肥胖預(yù)防或治療的意義，不僅僅體現(xiàn)在增加能量代謝消耗上，更體現(xiàn)為兒童身心全面健康發(fā)育的需要。適度運(yùn)動不僅有助于提高心肺功能、維持良好的運(yùn)動能力，還能促進(jìn)形體美觀和自信心提升。

如果孩子超重或者肥胖，想要通過戶外運(yùn)動來減重，就可以選擇遠(yuǎn)足、慢跑、騎車、爬山等形式的運(yùn)動。這些運(yùn)動屬于持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動，減重效果更好。此外，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動也是很好的選擇。

感覺與平衡

本體感覺是指肌腱、關(guān)節(jié)等運(yùn)動器官本身在不同狀態(tài)（運(yùn)動或靜止）時產(chǎn)生的感覺。本體感覺對人非常重要，可以提升注意力和記憶力、促進(jìn)合作、促進(jìn)自我管理等。城市中多是平坦的柏油路或者塑膠跑道，而自然環(huán)境中的道路崎嶇不平。不同支撐面的刺激會帶來本體感覺的不同發(fā)育，進(jìn)而影響兒童平衡性與協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

在不同地形上進(jìn)行運(yùn)動，如堅(jiān)硬地面、軟土地面、不平坦地面等，會觸發(fā)不同的本體感覺反應(yīng)，從而挑戰(zhàn)人的平衡和姿態(tài)控制能力。在不同坡度的地面上進(jìn)行運(yùn)動，身體重心必須不斷變化以保持平衡，這會影響到人體的平衡感知和姿態(tài)控制能力。家長可以陪孩子進(jìn)行團(tuán)隊(duì)拓展型的越野定向，如“親子定向”“記分定向”等運(yùn)動形式。

自然環(huán)境與各種菌群

孩子們在大自然中進(jìn)行運(yùn)動，就會接觸到自然環(huán)境中的土壤、樹木等，也難免會暴露在各種各樣的病菌之中，這并不完全是壞事。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，益生菌是在攝入適當(dāng)量時會對機(jī)體健康產(chǎn)生益處的一類活體微生物，而土壤中就存在多種益生菌。益生菌不僅是構(gòu)成腸道局部免疫的重要環(huán)節(jié)，還可對其他系統(tǒng)發(fā)揮雙向免疫調(diào)節(jié)作用。益生菌的某些結(jié)構(gòu)成分如肽聚糖，經(jīng)呼吸道或者消化道吸收進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)后，可以直接作為抗原刺激人體的固有免疫系統(tǒng)，提高人體免疫力。

我國森林公園的規(guī)模不斷擴(kuò)大。截至2022年，全國已有906處國家森林公園。只要是在大自然中開展的運(yùn)動，都可以算作是戶外運(yùn)動。誰不希望孩子擁有快樂童年呢？誰的快樂童年少得了戶外運(yùn)動呢？為了孩子更快樂，快帶孩子到大自然中撒野吧。