老年慢性病預(yù)防及自我保健

潘曠怡

有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國60歲及以上老年人群中，超過75%的人正在被慢性疾病折磨，且出現(xiàn)了一個人身上同時患有多種慢性疾病的現(xiàn)象，嚴(yán)重降低了老年人的生活質(zhì)量，威脅他們的身體健康。本文從老年人常見慢性疾病入手，介紹相關(guān)科學(xué)知識，為老年人的健康保駕護(hù)航。

原因與危害

生理因素是老年人患慢性疾病的重要原因。隨著年齡增長，人體的器官與功能逐漸衰退，免疫力和抗病能力下降，老年人容易受到病原體的侵害，被慢性病找上門。飲食因素，如長期偏好油炸、高脂肪的食物，可能導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪堆積，影響血脂水平，也增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動量減少也是危險(xiǎn)因素，老年人新陳代謝減緩，脂肪容易堆積，尤其是腹部，增加了患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。遺傳因素，父母一方或雙方有慢性疾病，子女患病的概率更高。不良生活習(xí)慣如長期勞累、吸煙喝酒、睡眠不足、接觸有害物質(zhì)等也是危險(xiǎn)因素。經(jīng)濟(jì)水平，家境貧困、物質(zhì)生活欠缺、營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致疾病發(fā)生。老年人因?yàn)樽优辉谏磉吇虬閭H去世，心里孤單，生活沒有樂趣，心理精神壓力大也是疾病發(fā)生的重要原因。

慢性胃炎是常見的慢性疾病之一，最多的致病因素是吸煙酗酒和細(xì)菌感染，主要癥狀是上腹部不適、疼痛、嘔吐、惡心等。長期不愈的胃炎導(dǎo)致胃黏膜損傷，最終發(fā)展為胃癌，降低患者的生活質(zhì)量。糖尿病作為一種慢性疾病，主要癥狀有口渴、尿頻、體重下降、身體疲乏、傷口愈合慢等。糖尿病病程長、并發(fā)癥多、治療費(fèi)高，易給患者及家庭帶來沉重負(fù)擔(dān)。高血壓是老年人常見的慢性疾病之一，主要危害是造成靶器官損傷，可致胸痛、中風(fēng)、心律不齊等。隨著年齡增長，心臟病的發(fā)病概率增大，常見的心臟疾病有冠狀動脈疾病、心力衰竭，主要癥狀包括氣短、胸痛、胸悶、下肢水腫等。當(dāng)向心臟輸送氧氣和血液的動脈被阻斷時，心臟病就會發(fā)作，具有突發(fā)性和高死亡率，影響身體健康的同時給生活帶來不便。關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病也是危害老年人健康的殺手，常見的癥狀有關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、肌肉無力和酸痛，不僅對關(guān)節(jié)有影響，還會影響身體的多個系統(tǒng)，包括皮膚、心臟、血管等，使人喪失正常工作和生活自理能力。慢性疾病在老年人群體發(fā)病率高，危害大，持續(xù)時間長，會降低患者生活質(zhì)量、縮短壽命，同時也加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

預(yù)防與保健

慢性疾病的危害是可怕的，與其等疾病來臨時干預(yù)治療，不如在疾病來臨前積極預(yù)防，將疾病消滅在最早期階段，做到防患于未然。關(guān)于老年人慢性疾病的預(yù)防保健措施如下：

良好的生活習(xí)慣老年人應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息，早睡早起，提高睡眠質(zhì)量，避免熬夜。忌過度疲勞和活動量過大，避免給身體造成沉重的負(fù)擔(dān)。忌長時間看電視、玩手機(jī)和電腦，減少心腦血管疾病的發(fā)生概率。多飲水，可促進(jìn)身體代謝，防止便秘，維持身體水分平衡。戒煙戒酒，酒精會降低人體骨骼的新陳代謝和吸收鈣的能力，抽煙會導(dǎo)致血管痙攣，減緩血液循環(huán)。

飲食健康?合理飲食可以幫助老人提高身體免疫力，減少疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)多吃新鮮的蔬菜水果。增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如豆腐、雞蛋、牛奶等。忌食生冷、油膩、辛辣等刺激食物。飲食要定時定量，每次吃飯時間要有合理的間隔，一般3小時為宜，堅(jiān)持少食多餐原則，每天4～6餐。嚴(yán)格把控食品安全關(guān)，老年人的身體較弱，食物中的病原體容易損害老年人的身體。食物過燙或過涼都不合適，前者容易損傷胃黏膜，后者容易導(dǎo)致胃腸道不適。喜涼的人食物溫度控制在10℃左右，喜冷的人食物控制在0～6℃，喜熱的人，食物控制在60～65℃。多補(bǔ)充維生素C，如多吃山楂、草莓、橙子、大白菜、蓮藕等。多攝入富含維生素D的食物，維生素D可以調(diào)節(jié)鈣和磷的代謝，促進(jìn)鈣磷的吸收，這類食物有堅(jiān)果、動物內(nèi)臟等。補(bǔ)鈣是老年人必須要做的事情，鈣可以從飲食中攝取，海產(chǎn)品、豆制品、黑木耳、油菜、芹菜的鈣含量都很豐富，是不錯的鈣來源。曬太陽也可以促進(jìn)鈣的吸收，每周選擇在早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)曬兩次太陽，每次至少5分鐘，限制食鹽的攝入量也相當(dāng)于補(bǔ)鈣。

運(yùn)動保健? 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，降低疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。適合老年人的運(yùn)動包括散步、瑜伽、太極拳等，運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率可以根據(jù)身體情況進(jìn)行合理安排。老年人擁有健康的運(yùn)動方式有很多益處：首先，可以明顯改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的彈性和韌性，推遲骨細(xì)胞的老化時間，對防止年齡增長帶來的老年性關(guān)節(jié)炎有很好的效果。其次，運(yùn)動可以提高大腦的供血、供氧能力，使大腦思維敏捷。再次，運(yùn)動可以預(yù)防慢性疾病，定期的訓(xùn)練可以提高胰島素敏感性，降低某些激素的水平，改善大腦的認(rèn)知功能，幫助提高計(jì)算、推理、思考、記憶等能力。運(yùn)動還可以改善睡眠，老年人睡眠時間短，容易醒，睡不著，最后，運(yùn)動可以幫助他們盡快入睡，提高睡眠質(zhì)量。

心理支持? 老年人容易心理孤獨(dú)，尤其是子女不在身邊的空巢老人和伴侶去世的老人。長期的孤獨(dú)感和無助感，會造成老人社會參與感降低，對事物提不起興趣，心情抑郁。對此，老年人可以根據(jù)自己的興趣愛好在社區(qū)尋找志趣相投的朋友，約定時間出去接觸大自然，拓展交際圈，提高社會參與感。或者通過養(yǎng)狗養(yǎng)貓、參加寫作、舞蹈、繪畫等有意義的活動，找到生活的樂趣。

定期體檢? 定期進(jìn)行全面體檢，可以及時發(fā)現(xiàn)身體的潛在風(fēng)險(xiǎn)，遇到問題可以及時干預(yù)治療。老年人可以學(xué)習(xí)自我管理技能，比如如何監(jiān)測疾病指標(biāo)、測量血糖、使用藥物、服藥時的禁忌等，提高自我照顧能力。

治療慢性疾病是一段漫長的過程，老年人要遵從醫(yī)囑按時服藥、定期復(fù)查，保持正面積極的態(tài)度，維持良好的生活習(xí)慣，這樣能把慢性疾病的影響降到最低。有了健康的身體，才能真正提高老年生活質(zhì)量，也才能享受幸福的晚年生活。

編輯|孫夢