解除便秘要提高正確認識

俗話說：大便不通心事重重，大便一通渾身輕松。便秘在人群中非常常見，有不少人經常為習慣性便秘而苦惱。便秘是指大便秘結不通，排便時間延長，或欲大便而艱澀不暢的一種消化系統常見癥狀，一般分為功能性（單純性）便秘（大多為直腸性便秘）和器質性便秘（大多為結腸性便秘）。傳統醫學則將慢性便秘分為熱性便秘、氣虛便秘、血虛便秘和陽虛便秘等類型，進行辨證論治。

一般說來，短期便秘對人體的影響不大，但如果便秘長期得不到糾正，直腸內產生的有害物質不能及時排除，就會對人體產生不良影響，可能會引起早衰、營養不良、肥胖、腸癌及某些精神障礙等疾病。長期便秘不僅會誘發嘔吐、頭痛、粉刺、黃褐斑等不良的身體反應，還會導致精神不振、焦慮等情緒問題。中醫學講究辨證論治，因人制宜，不同體質、不同地區、不同季節，治療便秘方法不同。

便秘產生的主要原因

生活、工作的緊張，環境的改變，排便習慣和規律被破壞；濫用瀉藥或依賴藥物排便，如此惡性循環導致腸蠕動無力和腸道干燥；食物結構的突變，高熱量、高營養、高吸收物質攝入過多，粗纖維食物減少，導致排便次數減少或無規律；器質性病變（如肛周疾病、直腸腫瘤、結腸過長等）或見于其他慢性病中。

便秘宜忌原則

對器質性便秘，宜早期診斷明確，針對原發疾病進行積極治療。對功能性習慣性便秘，建議日常多進食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，以及富含B族維生素的食物，以刺激腸壁，使腸道蠕動加快增強，有利于排便暢通。也可以多吃常吃油潤滋陰食品和飲料，起到潤腸通便的作用。忌食辛辣溫燥的刺激性食物，忌食爆炒煎炸、傷陰助火，以及收斂酸澀之品，以免引起或加重便秘。

便秘的食療

飲食應該增加含纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如糙米、薯類、燕麥片等，適當吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等，蜂蜜等也有助于排便。如紅薯粥，取紅薯50克，小米50克。紅薯洗凈去皮，切成一寸長、五分厚的小塊；小米淘凈。兩物同人鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至米爛成粥。每日2次，早晚餐分服。適用于習慣性便秘者食用。首烏粳米粥，取何首烏30克，水煎取濃汁，去渣后與粳米100克、清水適量共煨粥，調味服食。每日服2次。適用于便秘、失眠者。多飲水，纖維需吸收水分才能在腸腔中起到通便作用，故每日可飲水3000～5000毫升。

便秘的預防

養成良好的排便習慣生活和排便要有規律，要養成每天定時蹲廁所的習慣，不管當時有無便意（能不能排出大便），這樣有利于形成正常排便的條件反射。每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘。因此，不要人為地控制排便感。經常便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

積極鍛煉身體活動、活動，大便自通。散步、跑步，做深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等，可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。辦公室工作的人士要避免久坐，適當參加體育鍛煉，以加強結腸活力，促進腸蠕動。

及時治療相關疾病相關疾病的治療對防治便秘亦有一定作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能減退、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

常做簡便有效的通便保健操患有習慣性便秘的人，如能每天堅持認真鍛煉這套通便保健操二三次，不僅能夠增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，促進新陳代謝，還能增強腸壁的張力和胃腸的蠕動，促使大便通暢。①坐或仰臥均可，盡量放松腹肌，用兩手食指和中指的指端同時輕輕按摩兩側天樞穴（離肚臍左右兩側3厘米處）約1分鐘。②兩手手心和手背相疊，以肚臍為中心，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小范圍按摩腹部50圈，按摩力量要適中，以能帶動內臟為宜；然后在肚臍周圍大范圍按摩腹部50圈；再后兩手相疊，從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。注意，不能逆時針方向按摩腹部。③每次排便時還要做提肛拍骶鍛煉。吸氣時意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時意念將大便從肛門排出，這樣反復提肛20～30次；排便結束后用空心拳輕輕拍擊骶部20～30下。④按摩氣海穴（臍下1.5寸）、關元穴（臍下三寸）、曲骨穴（小腹恥骨聯合上緣中點處）、長強穴（尾骨尖下0.5寸，于尾骨端與肛門中點取穴）。堅持按摩，有益于防治習慣性便秘。