學(xué)會(huì)做自己情緒的主人

陳嘉

一天課后，學(xué)生舒穎來到辦公室，向我訴說她的苦惱，我認(rèn)真傾聽著：當(dāng)她考出好成績(jī)與爸爸分享時(shí)，爸爸不會(huì)表?yè)P(yáng)她，只會(huì)叫她繼續(xù)努力；當(dāng)她和同學(xué)鬧矛盾向媽媽傾訴委屈時(shí)，媽媽不會(huì)安慰她，只會(huì)讓她心胸開闊一點(diǎn)；當(dāng)她有小秘密想和好朋友分享時(shí)，朋友總是說一會(huì)兒再說。漸漸地，她從一個(gè)樂觀開朗的人變成了一個(gè)悲觀厭世的人。她害怕獨(dú)處，害怕讓家人和老師失望，但最令她害怕的是自己的情緒越來越不受控制……

我告訴她，青春期是人的心理和生理從不成熟到發(fā)育成熟的重要過渡階段，其間我們會(huì)經(jīng)歷很多轉(zhuǎn)變。但如果我們無(wú)法很好地適應(yīng)變化，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不良情緒。只有學(xué)會(huì)控制情緒，我們才可以真正成為自己的主人，并一生受益。

那么，該如何面對(duì)情緒化呢？以下五個(gè)“學(xué)會(huì)”一定要學(xué)會(huì)：

學(xué)會(huì)覺察情緒。在睡前以冥想的方式和自己的身體對(duì)話，熟悉它放松和變化的狀態(tài)。時(shí)間久了，便能覺察生理的各種變化所表現(xiàn)出來的情緒反應(yīng)。重要的是，要提醒自己，對(duì)自己的情緒作出良好的處理。

學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)。當(dāng)難受、生氣、煩悶等負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，我們應(yīng)積極面對(duì)，想出合適的方法來解決問題，而不是讓自己陷入負(fù)面情緒中無(wú)法自拔，或是逃避痛苦。比如，可以說：“我現(xiàn)在很生氣！”“我現(xiàn)在很難過，想一個(gè)人待一會(huì)兒。”還可以通過調(diào)整呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力等方式來舒緩情緒。

學(xué)會(huì)覺察自己的想法。很多時(shí)候，引起自己出現(xiàn)負(fù)面情緒的不是某個(gè)人或者某件事，而是自己的想法。因此，當(dāng)覺察自己的情緒時(shí)，我們還要覺察自己的想法是什么，為什么會(huì)引起自己強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)等。想一想，自己的想法有沒有什么誤區(qū)？如何調(diào)整到積極正面的方向上去？通過改變想法來改變心情。

學(xué)會(huì)增強(qiáng)心理彈性。彈性是一種心理能力，增強(qiáng)心理彈性，可以更好地促進(jìn)個(gè)人的發(fā)展。首先，遇到事情要勇敢地面對(duì)，不要逃避，要正視這件事情。其次，多去社交、旅游、運(yùn)動(dòng)。最后，學(xué)會(huì)鍛煉自己的注意力，這是最有效的方法。每天把精力都放在當(dāng)下要做的事情上，我們的心理彈性就會(huì)提高。

學(xué)會(huì)尋求幫助。生活中的很多事情是一個(gè)人搞不定的，學(xué)會(huì)尋求幫助是至關(guān)重要的生存技能。同學(xué)、老師、父母、專業(yè)的心理工作者，都可以是你求助的對(duì)象。