運動30分鐘后才開始消耗脂肪？

“有氧運動超過30分鐘，才開始消耗脂肪，少于30分鐘就是無效運動。”這個觀點誤導了很多人。其實，有氧運動少于30分鐘并不意味著不會消耗脂肪。人體有三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質。在有氧運動的不同階段，其供能占比不同。在有氧運動開始的前30分鐘，糖的供能占比大于脂肪；30分鐘后，糖的供能占比下降，脂肪的供能占比增加，超過糖的供能占比。因此，并不是有氧運動30分鐘后，脂肪才開始消耗，而是在30分鐘后，燃燒脂肪的效率顯著提升。脂肪的消耗受到多種因素的影響，包括運動的類型、強度和持續時間，以及個人的體能狀況和運動經驗。因此，大家應該根據自己的實際情況制訂合適的運動計劃。

摘自《健康報》