流感季的自我管理

董月桂

流感是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，主要通過空氣飛沫傳播，也可以通過口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或間接接觸傳播，所以不是分開碗筷就可以避免被傳染的。

主要癥狀有發熱（體溫可高達39-40℃），常伴有畏寒、寒戰、頭痛、全身肌肉關節酸痛、乏力、食欲減退等全身癥狀，呼吸道主要表現為咽痛、咳嗽、鼻塞、流涕等。也有累及胃腸道，出現腹痛、腹脹、嘔吐和腹瀉等消化道癥狀。還有部分患者會出現胸骨后不適、顏面潮紅和眼結膜充血等其他癥狀。當然也有無癥狀感染者。

如無并發癥，多于發病3—5天后發熱逐漸消退，全身癥狀好轉，但咳嗽和乏力情況需較長時間才能恢復。

隨著年齡增長，機體功能逐漸發生衰退，再加上老年人多患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、慢阻肺等慢性疾病，這些疾病不僅會降低身體免疫力，還會增加感染流感的風險。

因此，老年人群容易成為流感侵擾的對象，發病風險高而且易出現嚴重并發癥。

如何在流感盛行的季節開展自我健康管理，降低感染風險？

一、主動學習

面對高發季節性的流感感染風險，老年人要做好自己健康的第一責任人，重視流感防控，主動學習關于流感預防的相關知識，注意獲取由權威機構發布的防病信息，增強對虛假和錯誤信息的辨識能力。

二、管理好慢性疾病

患有慢性基礎性疾病的老年人，建議嚴格按照醫囑服藥或接受治療，積極治療和控制慢性基礎性疾病，維持病情穩定。要學會評估自己的病情，發生變化時及時就醫，準確描述病情，不亂投醫，不諱疾忌醫。

三、提高警覺? 做好自我監測

老年人要養成經常量體溫的習慣，增強自己的監測意識。如感覺出現高溫、肌肉酸痛及不明原因的乏力、嘔吐等不適時，應立即戴口罩就醫，確診后應依醫囑服用藥物。密切觀察身體情況，如有以下變化，必須盡快就醫：1.持續高熱，體溫39℃以上，吃退燒藥都難退燒或退了很快又上升；2.咳嗽加重，痰量明顯增加，或不易咳出；3.呼吸困難，出現口唇紫紺，動則氣喘吁吁，不能平躺睡覺，胸痛，咳血等；4.嚴重嘔吐、腹瀉，出現口干、尿少、血壓低等脫水表現，或腹痛、腹脹不緩解；5.神志改變：反應遲鈍、乏力加重，嗜睡、講話言語欠清楚，精神萎靡或異常煩躁等；6.原來的疾病癥狀加重。

四、少去人多的地方

流感流行季節盡量不去或少去人多的地方，特別是空間較為密閉的場所，如果實在避免不了要去的話，去時要正確佩戴口罩，盡量與流感樣癥狀患者保持距離，以降低感染風險。

五、注意個人衛生

勤洗手，特別是外出回家后，飯前便后，觸摸眼鼻或口腔前后，應用洗手液或肥皂、香皂及流動水洗手。盡量避免用未清潔的手觸摸眼睛、鼻或口。

六、規律生活作息

充足休息、保證充足和規律的睡眠；注意防寒保暖，根據溫度適時增減衣物；多喝溫水，避免喉嚨黏膜干燥。注重飲食，加強營養均衡。適量運動。

七、哪些食物

對老年人身體有幫助

1.富含蛋白質的食物：大豆制品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉等富含蛋白質的食物，有助于提高免疫力，延緩肌肉衰減的發生。

2.富含維生素C的水果和蔬菜：多種蔬菜搭配，特別注意多選深色葉菜，比如：油菜、青菜、菠菜、紫甘藍等。水果可選橙子、桃子、香蕉、獼猴桃等，維生素C有助于增強免疫力，促進身體恢復。

3.含有B族維生素的食物：如糙米、全麥面包、燕麥等，B族維生素對提高免疫力和減輕疲勞有幫助。攝入粗糧時注意粗細搭配，避免加重腸道負擔。

4.食物熱量要適當：流感恢復期間，不宜攝入過多熱量特別是糖類高的食物。可以選擇一些溫和的食物，如粥、饅頭、湯、燉品等，易于消化，老年糖尿病病人也可以食用些燕麥粥等代替白米粥，有助于身體恢復。

八、老年人運動時

注意事項有哪些

老年人推薦節奏較慢的有氧運動，如慢走、太極拳，如果覺得可以耐受，再逐步增加強度。以運動過后，輕微出汗、自我感覺不疲勞為宜，活動過程中應注意預防跌倒。感染流感后一般推薦恢復后3～4周才逐步恢復運動，每次持續10～15分鐘，注意循序漸進，合理控制活動強度和活動量，根據自身情況量力而行，注意觀察心率、主觀疲勞感以及訓練壓力，適量運動可以促進體力恢復。

編輯/肖丹