相聲大師馬三立“三合一”養生法

馬三立（1914年9月25日～2003年2月11日），生于北京，祖籍甘肅省金昌市永昌縣。著名相聲表演藝術家。在曲藝界德高望重，曾任中國曲藝家協會顧問、天津市曲藝家協會名譽主席，五、六、七、九屆天津市政協委員。1952年參加第二屆赴朝慰問團，任華北分團文工隊副隊長，入朝鮮為志愿軍演出。1984年加人中國共產黨。1986年被評為天津市優秀共產黨員。

馬老的養生之道是心理健康、精神健康和身體健康三者相結合，被他稱之為“三合一”養生法。

作為笑的藝術的研究者和傳播者，馬老認為，笑是促進精神健康的良藥和營養素。馬老主張老年人要有幽默感，喜愛打趣、說笑話，這樣不但能心情愉快，還能提升腦力，增強人體的各種生理功能，延緩衰老。因此，他把說好相聲當作自己的畢生追求，并且把服務人民放在首位。他自己曾說：每年的六一兒童節，我是五個小學的校外輔導員。兒童節我必須趕場，最少要去三個學校講話、說故事，報酬是戴紅領巾。節假日我去八里臺南邊的養老院，慰問演出。我連說四段小笑話，老爺子、老奶奶們樂得高興極了。

馬老很注意精神健康。他情緒樂觀，笑口常開；不愛生氣，不自尋煩惱；從不計較個人得失，更不計較名利。他的行動準則是不妄想、不妄動、不妄言。他曾說：“在心理上我不想過去的坎坷經歷，不愿老琢磨過去讓人別扭的事，別較勁兒，別和自己過不去，掙錢別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然。”

他的小兒子馬志良說，父親做人很淡薄，他的名利思想很輕。演出時，什么排名先后，什么暖場壓軸，對父親都不是問題。他最關心的是觀眾的反映，只要觀眾喜歡，才是他最大的滿足。

馬老在日常生活中有著良好的生活習慣和規律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。每天午睡到3點半，在此之前，誰按門鈴、打電話來我都不接。反正我睡著了也聽不見”。馬老在飲食上很有節制，喝酒從不過量，很有規律；飲食按時按頓，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食品，每餐葷素搭配。馬老每天起床后必喝兩杯白開水，每天喝3次茶，這是幾十年的習慣了。他堅持看書看報，不看不行。看時把腿墊高點，也是休息的一個方法。他喜歡寫寫畫畫，不大喜歡看電視。“看電視干坐著不動，還不如站著寫點畫點地浪費紙墨呢！”

馬老養生的另一個內容是運動鍛煉。他有一套自編的“十節操”，常年堅持，對他的身心健康很有幫助。他每天早晨起床后先靜坐20分鐘，然后做自創的弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“十節操”，另外還拍打腳面10次、叩齒22次，早晚兩次各散步800步。工作學習之余，馬三立也十分重視運動和鍛煉，隨時隨地抻腰、搓發、踢屁股，其中踢屁股更是他別具一格的獨創妙招。通過持之以恒的堅持，逐漸獲得了動靜結合、相得益彰的良好效果。他還經常通過做飯洗碗、打掃衛生、養花種草等家務，達到活動筋骨、鍛煉身體的目的。大量的運動和鍛煉，既能促進氣血流通，也能增強體質。同時，他又十分重視在安休靜息中養精蓄銳、平衡臟腑。每天至少靜坐一小時。為了保持清靜，避免打擾，閑暇之時，他也經常閉門謝客，享受家庭生活。

馬老進入晚年后，畢竟還是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒覺得這是好事，能少知道點閑雜瑣事，更有益身心健康。同時他還熱心于公益事業。晚年的馬三立除了說相聲之外，在很多時候還是位社會活動家，參加各種各樣的慰問演出，給孩子們講故事，到敬老院說相聲，支持子女辦養老院，和大爺大媽一起治安巡邏，幫助交通警察維持秩序，作為市政協委員參加官方的活動，等。