卵巢功能早衰的預防

卵巢功能早衰是指已建立規律月經的女性在40歲前出現卵巢功能衰竭的情況，表現為閉經、少經，伴有不同程度的潮熱多汗、心煩、失眠、陰道干澀、性欲下降等絕經前后癥狀，使患者未老先衰，給其身心健康和夫妻生活帶來極大的痛苦。據統計，卵巢功能早衰發病率為1%～3%，近年來有上升趨勢。其實女性從出生那一刻開始，就面臨卵子排一顆少一顆的狀況，在女性的某個階段，卵巢總歸要“解甲歸田”，喪失功能的。女性需要做的就是正確認識這一現象，減少一些對卵巢有害的行為方式，并采用科學的方法養護卵巢，預防卵巢功能早衰，盡量推遲卵巢的“退休年齡”。那么．女性朋友該如何預防、杜絕卵巢功能早衰呢？

生活方面

1．規律作息熬夜傷身大家應該都知道，現在的很多女性，因為加班、追劇、網購、聚會等，睡覺時間一拖再拖，不知不覺間就透支了自己的健康。睡眠是恢復身體疲勞，也是延緩卵巢功能早衰的方法之一。所以，女性朋友要養成良好的生活作息，早睡早起，保證充足的睡眠，建議晚上11時前入睡。

2．經常運動俗話說得好，生命在于運動。經常運動可以增加機體免疫力，有助于改善女性機體的血液循環，加快新陳代謝，增加雌激素的分泌，使卵巢得到更多的滋養，延緩卵巢的衰老。平時可以散步、慢跑、瑜伽、跳繩等，每周至少有150分鐘及以上的中等強度有氧運動，久坐的白領一族最好1小時左右起來走動一下。運動不僅有益于卵巢健康，還對整體健康有積極影響。

3．不要經常穿過緊的塑身內衣長期穿緊身衣服，受到塑身衣長時間的壓迫，會使卵巢發育受到限制，使卵巢受傷。特別是少女穿緊身衣，不僅影響生長發育，還容易引發乳腺增生等疾病。

4．戒煙酒煙草中的有害物質和酒精都會對生殖系統產生損害，導致卵巢功能異常。吸煙、喝酒、熬夜等糟糕的生活方式，會干擾和破壞正常的卵巢功能，輕則導致月經紊亂、不孕，重則導致卵巢功能早衰。

5．做好避孕措施，避免人流健康的性生活是女性預防卵巢功能早衰的重要方法，應做好避孕、減少流產。反復多次人流或藥流，即使安全性再高，也會造成體內看不見的損傷；人為中斷妊娠，體內激素水平驟變，擾亂內分泌，漸漸使卵巢失去功能，造成卵巢功能早衰。

6．適齡生育卵泡的數量從出生時就決定了，隨著年齡增長而逐漸減少，因此卵巢功能衰退是不可逆轉的。適齡生育是對卵巢最好的保護。對有卵巢功能早衰或早絕經家族史或攜帶卵巢早衰相關遺傳變異的女性，建議盡早生育，或適時進行生育力的保護。

7．避開有可能損傷卵巢的環境放射線、化療藥物可破壞卵巢，導致卵巢功能衰竭。環境污染如使用大量的殺蟲劑，以及鎘、砷、汞等均可損傷卵巢組織，引起卵巢功能早衰。因此，應避免過度的接觸物理和化學因素，如射線、農藥、殺蟲劑以及相關化學藥物等有毒有害物質，遠離有毒有害化學污染，比如裝修材料、染發劑、橡膠和塑料制品、油漆涂料等。

8．保持好心情，好心態現代社會帶給女性的社會和家庭壓力很大，容易讓人產生不良情緒。長期的不良情緒會使中樞神經系統與下丘腦一垂體一卵巢軸功能失調，導致激素異常分泌、排卵功能障礙、閉經，嚴重者引發卵巢功能早衰。要學會管理和減輕壓力，排解不良情緒，保持好心情，以積極樂觀的心態來面對人生中的不如意。平時可采取一些放松技巧來緩解緊張情緒，如深呼吸、舒緩音樂、放松按摩都是有效方法。

飲食方面

1．不挑食偏食，營養全面民以食為天，吃得好，是很重要的事情，不挑食偏食，健康飲食對卵巢的健康至關重要。女性應該攝人足夠的營養物質，特別是維生素和礦物質，如新鮮水果蔬菜、全谷物、不飽和脂肪和高質量蛋白質的攝入。

2．飲食宜忌①少食辛辣食品。女性患有婦科疾病時，若吃了刺激性的食物，會導致炎癥加劇，易引發盆腔炎而影響到卵巢。②少吃甜食及高脂肪食品。清淡飲食，炒菜時應少放油，少食生冷、甜食、高脂肪、油膩食品。可多食蔬菜、水果、魚類、玉米等食物，這些食物含有大量的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E及纖維素等，有較好的抗氧化功能，能增強肝細胞的代謝能力，且易于消化吸收。甜食和高脂肪食品都是高卡路里，過量的卡路里是造成肥胖的根本原因。肥胖會對內分泌造成一定影響，比如月經不調、經期延長、閉經等。③多食用高纖維食品。膳食纖維能促進脂肪和膽固醇的排出，降低身體的某些激素分泌，達到平衡的效果。有研究顯示，多攝入膳食纖維食品還可以防止婦女患乳腺癌。④補充維生素和礦物質。平時注意維生素C、E、D，葉酸及礦物質如鐵、鈣的補充，它們具有很強的抗氧化作用，能清除體內的自由基，維持細胞正常生理機能，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，并可調節免疫功能，并能保護卵巢。

3．不要過度節食減肥控制體重在正常范同，對卵巢功能的正常運行至關重要，過重或過輕都會對卵巢功能產生不良影響。脂肪是體內激素合成的重要原料，一定范圍的體脂率能維持雌激素的正常分泌。過度追求“低體重”會干擾內分泌軸的功能；而肥胖則會影響卵巢的功能，引起月經稀發甚至閉經。可通過積極控制體重，來恢復卵巢功能、調整月經周期。

4．適當多吃魚類豆類適量補充富含植物性雌激素的食物，如黃豆、黑豆、毛豆及豆漿、豆腐等豆類食品，能發揮類似雌激素的作用，對女性有保護作用。多喝牛奶豆漿，多吃魚蝦及新鮮的水果和蔬菜，補充富含各種植化素的蔬菜水果，具有抗氧化力、抗自由基作用。Omega-3脂肪酸是合成荷爾蒙的前驅物，深海魚類如鮭魚具有Omega-3不飽和脂肪酸，具有抗氧化能力，能減少自由基攻擊細胞，避免造成細胞老化，以減少發生卵巢濾泡閉鎖。

卵巢功能早衰高危人群應注意保養

以下常見的這幾類人群，發生卵巢功能早衰的可能性更高，需要格外警惕。

1．家族中有卵巢功能早衰的病史。

2．有不良生活習慣，如抽煙、熬夜等。

3．有卵巢周圍組織手術史者或做過放療、化療、多次人流史等。卵巢相關手術會破壞卵巢血供及損害卵母細胞，導致卵巢間質纖維化或壞死等。

4．有免疫性疾病史。卵巢功能早衰患者患自身免疫疾病的風險增加，如類風濕性關節炎、系統性紅斑狼瘡等疾病。自身免疫性疾病（如甲狀腺功能減退）、自身抗體異常、細胞免疫失衡等均可導致卵巢損傷。

5．感染性疾病（如幼年腮腺炎、肺結核等）相關病史。目前已證實，幼年時患過病毒性腮腺炎的女性更易發生卵巢功能早衰，由腮腺炎并發卵巢炎，破壞了卵巢的功能，導致卵巢功能下降，生殖器官萎縮有很大關系。

6．經常接觸污染物、放射性等有害物質。

總之，女性朋友要關注自己月經周期的變化，因為卵巢功能早衰是有先兆的，在發病前可能會出現月經減少、月經稀發、閉經等變化過程；定期進行婦科彩超檢查及女性激素檢測，及早發現卵巢功能異常和卵巢器質性病變。這對早期的病情改善具有積極意義。要加強預防，在醫生的建議下調整身體狀態。