春生萬物是該喚醒身體啦

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”根據中醫“春生、夏長、秋收、冬藏”的說法，養生要順應自然界生機勃發之景，輕輕喚醒你的身體各個部位，跟隨萬物生發而生，健康自然唾手可得。

喚醒大腦，告別春困

開會打呵欠？想思考卻精神渙散？還沒到點就昏昏欲睡？春季，隨著氣候逐漸變暖，人體常出現“春困”現象，這是一種季節變化所引發的生理現象。專家指出，春天特別是春夏之交，氣溫變幻不定，最容易春困，發生春困多與脾虛有關，春困越嚴重脾越虛，嚴重者可食療緩解。

脾受濕氣困阻

春季的氣溫逐漸升高使人體毛孔放大，皮膚末梢血管供血量增加，導致中樞神經系統產生鎮靜，因而有催眠作用，身體覺得困乏。在南方地區春季就是回南天的氣候，水濕增加，濕邪過勝，脾胃易被困住。《丹溪心法·中溫》中說“脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜臥”，當人的脾胃受痰濕影響，運化功能變弱，就會覺得渾身沒勁。

中醫所說的體內臟器中，與濕相關的是脾，濕氣困阻，脾陽不振，人就精神不振。脾的特點是喜燥惡濕，功能是運化水濕，是排水的，脾陽受困就是脾的排水的正常功能下降，人就精神不好，難以集中精神，總是想睡覺。

春困越重脾越虛

有的人沒覺得春困，有的人卻癥狀明顯。每個人對潮濕天氣的反應不一樣，身體健康的人幾乎沒有什么反應，而那些本身脾胃功能就差的人，則會有明顯的春困反應，而且不易緩解。通常那些脾虛、平常就胃口不好、精神不好的人，春困癥狀更明顯。

喚醒按鍵

看自己是否一貫脾虛，主要依據自己是否平常感覺精神不振、臉色萎黃或恍白、胃口不好、大便爛、吃肥膩食物易拉肚子、口淡，有的人還會眼皮浮腫。一般春困不會到嚴重嗜睡的程度，如果食療一周左右春困的癥狀不見緩解，則要就醫，可以通過中藥來健脾化濕。

食療 春季宜少吃酸食、多吃甜食，對脾胃具有很好的調養功效。一般人在淮山、芡實、茯苓、薏米、扁豆這5種健脾化濕的食材中挑兩三樣與瘦肉一起煲湯喝即可緩解癥狀。

運動 運動也能幫助祛濕，結合食療效果更好，適量運動醒脾胃，而且能通過出汗來排泄，進而起到排水、祛濕作用。

茶療 最簡便的健脾方法就是用雞蛋花泡水。雞蛋花有清熱、利濕、通便利尿的作用，在藥房就能買到。每天泡10朵在茶壺里，反復沖泡，一天都可以喝。

喚醒脾胃，告別消化不良

春季，不少人會因胃不舒服去醫院就診，反復做了各種檢查都沒有明顯的問題，因此精神壓力很大，反復尋醫問藥，其實，這類人很可能得了功能性消化不良，此時需要調養脾胃，讓消化器官放松一下。

功能性消化不良有何表現？

餐后飽脹 上腹脹是功能性消化不良患者最常見的臨床表現，多發生于餐后，或呈持續性進餐后加重，大部分就診患者自覺食物長時間存留于胃部，從而引起的不適感。

早飽感 早飽是指有饑餓感，但進食后不久即有飽感，所以臨床上不少就診患者表示自己想吃，但吃不下，一進食就感到胃部飽滿，從而使攝入食物明顯減少，還常伴有噯氣。

中上腹燒灼不適 指劍突下或胸骨后的燒灼感或發熱感，可以表現為燒灼樣疼痛，也就是我們常說的燒心，有部分患者會誤以為這種不適感是心臟不適，從而反復于急診、心內科就診，但相關心臟檢查卻未見明顯異常。

精神緊張，脾胃受罪

功能性消化不良的發病率是非常高的，流行病學調查顯示發病率可達20%，約有3億人存在不同程度的消化不良，也就是說五個人當中就有一個人可能有過這個病，而且女性患者多于男性。

功能性消化不良的病因和發病機制至今尚未清楚，可能與多種因素有關，包括胃腸動力障礙、內臟感覺過敏、胃酸分泌異常、食物不耐受、十二指腸黏膜屏障受損、腦腸軸功能異常等，精神心理障礙是本病不容忽視的重要因素。隨著現代社會人群壓力日益增大，生活、工作節奏的加快，精神也變得越來越緊張。

喚醒按鍵

不少人長時間服用西藥，依然效果欠佳，那還能怎么辦呢？中醫認為功能性消化不良的病變部位主要在胃脘，與肝、脾密切相關。脾胃同居中焦，為氣機運化之樞紐，脾主升清，胃主降濁，清升濁降則氣機條暢。病機是脾胃功能障礙，致中焦氣機阻滯，升降失常從而導致該病發生。

調整生活習慣 該病一般預后良好，但容易反復發作，在接受藥物治療的同時還需要改善生活方式，按時吃三餐，吃飯細嚼慢咽，忌狼吞虎咽。對于早飽的患者，建議少食多餐，少吃辛辣刺激性食物，以及肥膩冷硬食物，比如牛奶、巧克力、高脂高蛋白食物、高糖食物、洋蔥、韭菜、年糕、粽子以及油炸食物等。

茶療 脾虛氣滯是功能性消化不良患者的常見證型，這類患者常見上腹部脹悶或脹痛，有胃口，但吃不下，推薦以上患者日常飲用黨參陳皮佛手茶。用黨參5克、佛手5克、陳皮5克（1人份），藥材洗凈，開水煮20分鐘左右代茶飲。

喚醒心肺，告別氣喘吁吁

春季，患有心肺疾病、肥胖、運動耐量下降的人很容易出現氣喘的情況，這與春天多雨、潮濕的天氣有關。因此在這個季節積極對心肺功能進行進行治療調理，才能減少氣喘的發作。

氣喘小心是心肺病

心臟的疾病，常見的包括冠心病、高血壓、心肌病、瓣膜病，另外甲亢、貧血等也會導致心臟病，這些直接或間接的心臟疾病如果控制不好，最終都會引起心力衰竭。心力衰竭的主要癥狀是活動時氣喘，特別是爬樓梯或上斜坡的時候會非常明顯，不得不停下來休息。嚴重的心衰會出現夜間睡覺無法平躺，覺得憋氣、氣喘，要坐起來才會稍微舒服一點，這在醫學上叫做夜間陣發性呼吸困難，或端坐呼吸。

肺的疾病，如支氣管哮喘、慢阻肺等，到了一定階段也會出現氣喘，活動的時候加重，但是患者通過口服茶堿等平喘藥，吸入支氣管擴張劑會很快緩解。

危害不止呼吸問題

如果安靜的時候都氣喘明顯，甚至面色青紫，突然出現劇烈喘促，甚至咯粉紅色的痰，那就是危重階段，出現了急性左心衰，隨時都有死亡的危險了。

慢阻肺則會導致肺功能出現下降，表現在癥狀上就是氣喘，剛開始一般是干活或者運動后覺得比以前更容易氣喘吁吁，發展到后面稍微活動一下就氣喘吁吁，甚至安靜坐著看電視都會喘。“心肺同源”，慢阻肺發展到一定階段將影響心臟功能，導致右心衰竭，出現肺源性心臟病。此外，慢阻肺病人如果同時患有缺血性心臟病（如冠心病），那么其發生不穩定型心絞痛、心梗、腦卒中等心腦血管疾病的風險也更大。

喚醒按鍵

容易氣喘的人要重點防治心衰和慢阻肺，早發現、早治療可減緩慢發病進程。

重點防治心衰 根據心衰發病過程中的機制，該病與心肺兩個臟器有關，為心肺同病。心主血脈，肺為水之上源。治療調理或補益心氣、或溫補心陽為主，輔以活血利水，能夠很好的控制患者氣喘的癥狀。

戒煙 吸煙是慢阻肺主要的罪魁禍首之一。

保持室內空氣潔凈 盡量改善房間通風，廚房安裝抽油煙機，避免室內二手煙等。

預防感冒 根據天氣變化及時增減衣物。

運動 可進行中醫功法鍛煉，如八段錦、太極拳等，可延緩肺功能的損傷，同時對早期僅有咳嗽的患者來說，可減少慢阻肺的發病率。

喚醒肝臟，告別上火

根據中醫的五臟相關理論，春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”，結合四季時序變化來養生是中醫的一大特色，其本質就是在中醫理論的指導下，追求天人合一。肝屬木，為陰中之陽，與自然界春氣相應，所以春季養肝可以達到事半功倍的效果。

肝主導氣血

《黃帝內經》有云：“肝者，將軍之官，謀慮出焉。”肝，如同將軍一樣的神武，稱為將軍之官，謀略由此而出。中醫認為，肝的主要生理功能是主疏泄、主藏血。主疏泄又可分為調暢氣機、調節情志。

調暢氣機 肝的疏泄功能，對全身氣機升降出入運動之間的協調平衡，起著重要的疏通作用。

調節情志 情志活動依賴于氣機的調暢，以氣血為物質基礎，而肝能調理氣機影響著氣血的運行。

春季更易肝火旺慎吃酸

多數肝火旺的人比較亢奮且易發怒，伴有高血壓帶來的頭暈等。到了春天，隨著自然界陽氣和體內陽氣的進一步升發，易出現口苦、目赤，有些人甚至有甲亢癥狀。這類人春天養肝的要訣是適當疏肝瀉火，避免肝火太旺，

中醫自古有“五味入五臟”之說，主張“酸味補肝”。因此，據此，春季有不少人選用酸味食物直接吃或將其作為調料入菜提味，認為以此“補肝”，多多益善。然而，盡管“酸味入肝”的說法是沒錯，但就此認為春季養肝應多吃點酸，容易落入誤區。在中醫理論中，酸味食物有助收斂肝陰，對于肝陰虛的人群，春季適量吃些酸味食物，確實有助于肝氣的升發，使肝陰血更足。但是，生活中肝火過旺的人也不在少數，如果此時再用酸味補肝，無異于“火上澆油”。

喚醒按鍵

春季養肝要勞逸結合，此外配合中藥茶療可以讓肝得到更好的養護。

運動 春季運動確實有助體內陽氣的升發，對肝臟有好處，每周堅持5天有氧運動，如慢跑、游泳等。不過，每次運動最好控制在單次時間40～60分鐘，運動時最高心率不超過（180-當前年齡），避免運動太持久太激烈、出汗太多，耗傷陰血，反而傷肝。

保證休息 偶爾熬夜一兩次問題不大，但還是盡量早睡、保證每晚有6～8個小時的連貫睡眠，讓工作了一整天的肝臟得到充分的休息。

茶療 菊花10克，玫瑰5克，用開水泡開當茶飲。菊花清熱解毒、清肝明目；玫瑰偏溫，且有疏肝理氣、安神助眠的作用，兩者以2：1的配比入茶有助清肝火，又不至于太寒涼。

喚醒肌膚，告別干燥過敏

春天，溫度漸暖、濕度逐增，皮膚的護理與養生尤為重要。春天的皮膚容易出現干燥、過敏等問題，因此，合理調整護膚策略，采用適宜的中醫藥養生方法，不僅能有效解決這些問題，還能讓皮膚煥發自然光彩。

干燥過敏侵擾皮膚

春季氣候多變，皮膚容易受到刺激，出現干燥、泛紅等問題。建議減少使用過于刺激的護膚品，如含酒精、香精的產品，轉而使用溫和保濕的護膚品，以增強皮膚的防御能力。

春季是過敏性疾病的高發期，如花粉癥、皮膚過敏等，可以通過以下方法預防和緩解過敏癥狀：1.避免過敏源：盡量減少接觸已知的過敏原，如明確對花粉過敏，在外出時可佩戴口罩、眼鏡。如有明確食物過敏原，應少吃或避免食用；2.必要時可根據醫囑選擇服用抗過敏藥物，或者選擇中醫藥治療，若出現如面部或身體紅斑瘙癢不適，或呼吸困難等急性過敏癥狀，應及時就診。

過敏性皮膚病對證型施治

中醫認為過敏性皮膚病有四大病因：“稟賦不耐”多見于異位性皮炎、慢性濕疹；“血毒熱盛”多見于皮炎、濕疹；出現皮膚干燥脫皮多因為“血虛風燥”；出現水皰、滲出多因為“有濕熱”。治療要辯證，根據相應的證型施治。

以外用藥為例：對單純紅斑、丘疹，宜用祛風殺蟲的洗劑；對有滲出的皮疹，應用清熱燥濕的洗劑；對皮膚干燥，宜用甘油、橄欖油等油性藥膏及養血潤膚的中草藥。用于食補的藥材也須有所區分：黃芪用于補氣，土茯苓用于祛濕，沙參、玉竹用于潤燥。據介紹，中醫中藥對治療反復發作的蕁麻疹、濕疹及久治的皮炎有較好的效果。

喚醒按鍵

春季護膚除了關注使用護膚品保養外，日常的生活習慣也極為關鍵。

加強保濕 春季雖然濕度增加，但室內外溫差較大，皮膚易失水。因此，加強日常保濕工作，如使用保濕噴霧、保濕面膜等，可有效維持皮膚水潤狀態。

注意防曬 春季陽光逐漸強烈，紫外線對皮膚的傷害不容忽視。即便在多云日子，也應涂抹防曬霜，以免皮膚受到紫外線的傷害。

加強運動 隨著天氣轉暖，適宜增加戶外運動，如散步、慢跑、太極拳等，以促進氣血流通，增強體質。春季陽氣初生，外出運動可以幫助身體調整到更活躍的狀態，促進陽氣的生發。

舒緩情緒 春季容易情緒波動，應注意保持心態平和，避免怒氣傷肝。可以通過聽音樂、繪畫、瑜伽等方式調節情緒，保持內心的寧靜。

喚醒筋骨，告別僵硬的身體

雖然天氣已經轉暖，但“倒春寒”的天氣還是不時會來襲，在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。這怎么辦呢？

寒氣累積春酸痛

許多人以為，在天氣溫度下降的冬天，應該才是“痹證”發作的時候，這個概念是沒有錯的，這是針對比較嚴重的人來討論的。如果人的身體在過去已經累積了不少的外邪，如風、寒、濕，身體就會像氣象臺一樣。只要天氣開始變化，身體的疼痛就會瞬間爆發。然而，多數相對健康的人，在進入冬季的時候初步累積一點點寒邪，加上冬天更注重保暖，這時候是不會病發的，這通常要累積到一定程度才有可能病發，而這個時間點就是初春。

傳統中醫說春主風，風是春天的主氣，春季的疾病與風有關。就五行而言，木為春，木主風，肝木主筋，所以春季很容易出現筋骨的問題。這個抽象的風，沒辦法透過經絡檢測數據化，但是初春的風，通常就是伴隨著寒濕，所以“風、寒、濕”都是一起來的。

春季運動避免大汗淋漓

有人認為，鍛煉就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實，春天出汗太多不利健康。中醫認為，春天是人體陽氣生發的時候，如果大汗淋漓會耗人心血、損人陽氣。現代醫學研究也表明：汗液排泄過多，會帶走體內一些珍貴的微量元素。此外，身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。因此，春季鍛煉要隨時將汗液擦干。

喚醒按鍵

春天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷所消耗的陽氣，又能提供將要來臨的夏暑炎熱消耗的陰津。

以慢運動為主 剛開春的時候進行體育運動，應主要以恢復人體機能為目的。為此，春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑等，多到戶外汲取“空氣維生素”。

爬山 在陽光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運動方式。參加登山健身，關鍵是掌握好運動的量和強度。

騎車 選一個風和日麗的日子，騎上單車，去聽湖邊的濤聲，感覺暢快無比。專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經穴。若是在騎車過程中，可以用車把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強心腎功能。

春季作為萬物復蘇的關鍵時期，也是調理和養護身體的重要階段。我國古代養生者很早就認識到，大自然具有春生、夏長、秋收、冬藏的規律。從老中醫養生角度來看，人類進補必須順應天時，春季補腎養生是必須的。

腎不虛有九大標準

腎主藏精、主水、主骨、納氣，腎中精氣的充足與否關系整個人體生命活動的質量，與人的生長發育密切相關，還有調節人體內水液的代謝與呼吸的作用，還關系到骨骼牙齒的堅固程度。

腎“不虛”的九個標準：1.頭發烏黑；2.皮膚光澤；3.聽力清晰；4.骨骼強壯；5.記憶力好；6.晨起無浮腫；7.精神十足；8.血壓正常；9.尿液清澈。

腎虛需要分證型

腎虛有不同的證型，常見的有腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛、腎精虛四種類型，不同的類型對應不同的調理方法和用藥，有補腎陽、滋腎陰、益腎氣、填腎精等調理方向。很多人都不是單一的腎陽虛或者腎陰虛，有陰陽兩虛的，有腎精虛和腎陰虛同時存在的，還有兼有脾虛的，兼有寒濕或濕熱的。總之，判斷自己到底是不是腎虛，是哪種腎虛，最好請專業中醫師做辯證，不要自行判斷。

喚醒按鍵

《內經》里說，年過四十，腎氣自半。也就是，40歲以上的人腎氣已經消耗過半，不注意補腎的話，很容易出現早衰的癥狀。

食補 在春季如果要想養護腎臟，在食物的選取上也要保持高度的警惕性，鹽分含量過多的食物要盡量少攝入。在選擇飲食時依然要保持清淡為主的原則，同時可以多攝入一些蛋白質、維生素豐富的食物。在平衡膳食的基礎上也可適當多吃黑色食物，以起到補腎的功效，例如，黑豆、黑米、黑芝麻等。腎陽虛患者可以適當食用羊肉等溫陽補腎的食物，腎陰虛患者則可以食用鴨肉、鵝肉進補。

膏方調理 采用膏方調理也是一個不錯的選擇，不同膏方有活血通精、清熱利精、滋陰填精、溫腎暖精等不同功效。對腎臟的強健具有促進作用。

起居有節 充足的睡眠可以起到滋養氣血的目的，對于養腎也有著很重要的作用。要想要好腎一定要避免熬夜，早睡早起多運動，不縱欲，減少思慮。