拔節向上：學生“上肢力量”培養策略探究

蔡曉元 （甘肅省武威師范學校附屬小學）

發展學生的上肢力量包括上肢肌肉力量和耐力，是體育課程標準明確規定的內容。從學生的學習生活方面來看，上肢力量是一種重要的支撐性力量，如“提”“拉”“拽”等系列動作，都需要上肢力量。上肢力量對于學生的身體全面發展和身心健康發展具有十分重要的意義。在小學體育課堂教學中，教師要有意識地采用一定的路徑、策略、方法，發展、增強學生的上肢力量。

一、搭建平臺：賦予學生發展“上肢力量”的時空

當下體育教學，往往注重下肢力量的發展，如引導學生跑、跳等，相比之下，上肢力量發展比較薄弱。而學校給學生提供運動的場地大部分適合于下肢運動，而發展學生上肢力量的器械也顯得較少。為了有效地發展學生的上肢力量，教師有必要搭建平臺。為此，要給學生開辟一些場地，用于發展學生的上肢力量，如單雙杠、攀爬墻、投擲區、懸垂區、雙層繩索區等。這些區域以及區域中的相關課程資源、素材等，都是發展學生上肢力量的有效載體、有效支撐。

搭建平臺，能賦予學生發展上肢力量的時空。增加了學生發展上肢力量的時空，就增加了學生發展上肢力量的契機。學生置身于發展上肢力量的時空、場域之中，時空場域等就會對學生的上肢力量的訓練產生一種吸引、召喚作用，就會讓學生產生發展上肢力量鍛煉的內在需求，積極主動地投入到發展上肢力量的活動中來。學生與發展上肢力量的相關項目就會產生一種親和力、親近感。

如人教版小學體育六年級的“支撐跳”活動是發展學生上肢力量的有效方式，而“跳山羊”則是發展學生支撐跳的重要載體、媒介。但在實踐中，很多學生“望‘羊’興嘆”。其原因在于“山羊”比較寬、比較長、比較高。為了按摩學生的心理，筆者在引導學生“跳山羊”的過程中，總是會在“山養”的下面鋪墊一些墊子。從而借助于這些墊子，給學生以積極的心理暗示，讓學生能積極主動地挑戰自我，參與到“跳山羊”的支撐跳活動中來。積極的、富有挑戰性的場域，能引發學生的體育深度學習，讓學生能根據自己的能力進行選擇。

搭建上肢力量發展的平臺，能夠營造學生積極發展“上肢力量”的學練氛圍、環境等。發展學生上肢力量的環境，包括發展學生上肢力量的練習場地、器材、設施、材料等。置身于上肢力量發展的平臺上，學生就會與平臺進行平等、自由的對話。作為教師，不僅要增加適宜的場地、器材、設施等，更要為學生提供多元化的發展上肢力量的運動材料，滿足學生發展上肢力量的需求，增加學生發展上肢力量的機會。

二、豐富器材：引入學生發展“上肢力量”的技術

在搭建發展學生上肢力量平臺的基礎上，教師要豐富平臺的器材、素材等。尤其是在互聯網、大數據時代，教師要引入發展學生上肢力量的技術。實踐證明，材料的豐富多樣可以增加學生鍛煉上肢力量的層次性，滿足不同層次發展上肢力量的需求。對于能力較弱的學生，可以選擇投擲項目；對于能力中等的學生，可以選擇拉伸項目、俯臥項目；對于能力較高的學生，可以選擇騰空項目。不同的項目對學生上肢力量的要求是不同的，同時不同的項目也能促進學生上肢力量的不同層次的發展。

豐富學生上肢力量發展的器材，就增加了學生上肢力量發展的選擇性。在引入、豐富發展學生上肢力量器材過程中，教師要秉持遵循“用進廢退”及“適應性”原則。要增加抗阻力練習的器材，因為抗阻練習是增加肌肉力量、耐力等的有效手段。在發展學生上肢力量的過程中，教師要讓訓練器材多樣化，以便讓學生進行不同形式的抗阻力練習。同時，教師還可以發揮體育器材的多樣化的育人功能，讓同一種體育器材能引導學生進行不同形式、不同樣態的上肢力量發展訓練。

教師要引導學生進行自主性能、創新性的上肢力量發展學練。有條件的學校、班級還可以引導學生自制發展上肢力量的器材。在發展學生上肢力量的教學中，教師還可以引導學生就地取材。比如引導學生做“墻壁俯臥撐”“課桌俯臥撐”“椅子俯臥撐”，等等。如此，發展學生上肢力量的體育學練活動就能成為學生泛在性的體育學練活動，學生可以在課堂、課外、課余展開發展上肢力量的學練。

在發展學生上肢力量的體育學練過程中，教師可以引入具有固定質量的簡單性的器材啞鈴、杠鈴、彈力繩等，引導學生下拉、上舉等。這些簡單化的器材，學生學練使用方便。如在每一節體育課的預熱環節，筆者總會引導學生進行一定的上肢力量發展訓練。為了讓學生的上肢力量發展性地學練形式、形態多樣化，讓學生以小組為單位，分別進行不同的訓練。不同的小組選擇不同的器材，定時輪換、集體練習。如此，不僅能激發學生發展上肢力量練習的興趣，調動學生發展上肢力量的練習積極性，而且能引發學生彼此之間對發展上肢力量練習形式、樣式等的交流、互動。這樣的一種分組訓練、互動交換的上肢力量學練能充分發揮有限的體育器材的無限的育人功能，彰顯體育器材的無限的育人價值。通過體育器材的引入，不僅能激發學生發展上肢力量的積極的學習動力，而且能有效地減輕教師對引領學生發展上肢力量的工作負擔。值得注意的是，在引入器材發展學生上肢力量的時候，教師要關注學生的學練安全。要給學生講明使用器材的操作規范，并引導學生進行科學性的學練，避免器材對學生造成不必要的傷害。

體育器材是為了發展學生上肢力量而服務的。在使用體育器材引導學生分組學練過程中，教師要注重訓練強度與學生上肢力量發展的匹配性。要分層展開上肢力量發展的學練，在輪換學練器材的時候，要注意練習的強度、頻率等。只有確保不傷害身體、不傷害手臂，讓學練能切入學生上肢力量發展的“最近發展區”，才能有效地引導學生的體育學練，讓學生的上肢力量發展適宜、適度、適性。

三、巧用方法：優化學生發展“上肢力量”的路徑

發展學生的上肢力量，不僅需要教師打造平臺、引入器材等，還要求教師要融入、滲透相關的技術、方法，不斷地優化學生的學練方式。教師要積極主動地跟進學生的學練、適度介入學生的學練，對學生的學練進行有效的指導。巧用方法，能強化學生的上肢力量發展的內在動機，讓學生在體育學練過程中投入更多的精力，并切實提高學生發展上肢力量學練的投入度、持久度等。

例如，在教學人教版五年級下冊《推人力小車》的時候，讓體型、體重相當的學生組成一組，讓其中一位學生充當小車（雙手手掌著地、俯臥）；另一位學生充當推小車的人（抓住前一人的雙腿），展開小組游戲活動。這一游戲活動，充分地激發了學生的發展上肢力量的學練興趣，調動了學生發展上肢力量的積極性，學生積極主動地投入其中。筆者還研發了這樣的游戲活動方式，即讓學生“懸垂雙桿比時長（包括雙手懸垂雙桿、雙手懸垂單杠、單手懸垂單桿等，注：雙杠、單杠下面用海綿墊子墊著），研發了“花樣俯臥撐競賽（如交叉雙手俯臥撐、單手俯臥撐、屈臂俯臥撐、離地騰空俯臥撐等）”等游戲，可以讓學生全手掌著地、拳頭著地、手指著地等。在這樣的體育學練過程中，教師還可以引導學生負重練習，即讓學生身體的腰背、腿等部位逐步放置、捆綁適度的、適量的重物，讓學生完成俯臥撐。

教師還可以引導男生做“引體向上”，在發展學生上肢力量的同時，發展男生的背部肌肉力量、腕關節力量等，同時還能發展學生的肌肉群、肌肉能力的協調性等。而女生可以采用雙手推拉的游戲活動，可以進行支撐跳躍的游戲活動，等等。這些趣味性的上肢力量發展的學練方式，操作簡單、練習效率高，學生容易學會，對場地要求不太高，因而是發展學生上肢力量的重要載體、媒介。

笛卡爾說，“最有價值的知識是關于方法的知識”。方法是學生體育學練的重要內核、支撐。有了方法，學生的上肢力量訓練就能科學化、合理化。在小學體育上肢力量發展的教學中，教師還可以讓相關的學練方法兒童化，充滿靈動性、趣味性。教師要根據教學目標、教學內容、教學重難點等，引導學生應用相關的方法、策略等展開學練。在學生學練過程中，教師要激發學生的學練興趣、學練動機，啟發學生的學練思維，催生學生的學練想象，從而提升學生的學練效果。

四、加強評價：推動學生發展“上肢力量”的載體

評價不僅僅是教師體育教學的一種手段，評價同時也是教師教學的重要組成部分。在小學體育上肢力量發展的教學中，教師不僅要對學生發展上肢力量學練結果、學練過程等展開評價，同時也要讓學生成為評價的主體、主人，讓學生積極主動地參與評價。要將學生的體育學練自評、互評與師評等結合起來。要通過評價，蓄積學生發展上肢力量的動能。在教學中，教師還可以引導學生家長參與其中，讓學生的體育家庭學練與學校課堂學練同步，從而不斷發展學生的上肢力量。

教師可以建立微信群、家校聯系簿等，借助于微信公眾號等讓學生的體育課堂上肢力量的學練延伸到課外、家庭。要讓學生的體育上肢力量的學練融入學生的生活，成為學生的一種生活方式。在引導學生發展上肢力量的學練過程中，教師要加強對學生的評價。如教師可以采用“21天打運動卡”的策略，來整合家校資源，實現家校共育。要通過評價，激發學生發展上肢力量的體育鍛煉興趣，促進學生自我鍛煉、自我發展。

在發展學生上肢力量的體育學練教學過程中，教師要積極跟進學生的學練，了解學生的具體學情。當教師看到學生通過學練上肢力量明顯得到發展的時候，教師要給予學生積極的、激勵性的評價。如當男生的引體向上從不會做到能做幾個、從能做幾個到能做十幾個的時候，教師就應當基于學生積極的評價；如當學生做俯臥撐的個數越來越多的時候，教師要給予學生積極的評價；當學生舉啞鈴的個數越來越多的時候，教師同樣給予學生積極的評價。對于學生發展上肢力量的體育學練來說，評價不是為了證明、不是為了甄別，而是為了促進、發展。評價是發展學生上肢力量的重要手段、策略、載體、媒介。要充分應用評價這一杠桿，撬動學生的上肢力量發展學練。要讓評價貫穿于學生體育學練的各個環節，融入學生的體育學練的全過程之中。只有這樣，評價才能真正發揮其應有的導向、調節、促進發展的價值。

學生的上肢力量的發展是一個循序漸進的、漫長的過程，欲速則不達。教師要引導學生持之以恒地展開上肢力量發展訓練，要關注學生的上肢力量發展的訓練負荷。要引導學生愉悅、快樂地發展上肢力量。只有引導學生愉悅地、快樂地展開上肢力量發展學練，并讓學生的上肢力量發展訓練切入學生上肢力量發展的“最近發展區”，讓學生積極主動地投身上肢力量學練過程之中，才能真正促進學生上肢力量的發展。