緩解孕期不適的小妙招

杜媛媛

懷孕（妊娠）是美好的，但在這期間可能會有一些不舒服的情況出現(xiàn)，這在孕期是很常見的。孕早期最常發(fā)生的就是孕吐。

為什么會發(fā)生孕吐？

孕婦在孕早期，無論是早晨起床時還是吃飯時，或者聞到不適的氣味時，會引發(fā)強(qiáng)烈的反胃感。每天食物的選擇也變得非常有限，總是擔(dān)心吃什么都會引發(fā)孕吐。

懷孕之后，體內(nèi)的人絨毛膜促性腺激素、孕激素水平上升，使胃賁門括約肌松弛，胃內(nèi)酸性內(nèi)容物逆流至食管下部產(chǎn)生胃燒灼感，從而引起孕婦食欲欠佳、惡心、晨吐、反酸、倦怠無力、嗜睡、精神不振，部分孕婦因胃酸分泌增加，從而表現(xiàn)為食欲增加。而有的孕婦精神過度緊張、焦慮也會引起孕吐。這些表現(xiàn)一般從停經(jīng)６周開始，常發(fā)生在清晨，部分孕婦全天均可發(fā)生，一般停經(jīng)10周后癥狀減輕或自然消失。大多數(shù)孕婦會擔(dān)心孕吐影響胎兒，家屬要多給予其支持，要讓其樹立信心、充滿希望、放松情緒、避免緊張。

緩解孕吐的小妙招

1.調(diào)整飲食。根據(jù)個人飲食習(xí)慣選擇食物種類，飲食清淡，少食多餐，嘗試淀粉類食物，每日碳水化合物不少于130克。如果碳水化合物攝入不足，會導(dǎo)致孕婦脂肪過度分解，產(chǎn)生酮體，這種小分子物質(zhì)能夠通過胎盤影響胎兒大腦發(fā)育。

2.注意休息、保證充足睡眠，可延長午睡時間，忌熬夜。

3.服用維生素B6。如果是輕度孕吐的孕婦，可以服用維生素B6。

4.可以在嘴里含一小片生姜。生姜不只是調(diào)味品，也是用來治療惡心、嘔吐的一味中藥，對緩解孕吐有很好的作用。

5.喝檸檬水。孕婦孕吐期間，可以通過喝適量的檸檬水來緩解不適。如果不喜歡喝檸檬水，也可以放1個新鮮的或是已切片的檸檬在身邊，需要的時候聞一聞或者舔一舔，檸檬的清新味道有助于緩解孕吐。

6.分散注意力，適當(dāng)增加運(yùn)動，提高代謝水平。

如果出現(xiàn)以下情況，如體重大幅下降、嘔吐嚴(yán)重、完全不能進(jìn)食、明顯感覺虛弱或乏力等，需要及時去醫(yī)院就診。

孕期為什么會出現(xiàn)腰腿痛等不適？

好不容易熬過了孕吐，進(jìn)入了孕中期，此時，孕婦又開始受到腰酸背痛和腿抽筋的困擾。晚上睡覺時常無法找到一個舒適的姿勢，從而影響睡眠。

1.如果孕婦妊娠次數(shù)過多、過密又不注意補(bǔ)充維生素D及鈣劑時，可能會引起骨質(zhì)疏松。

2.可能與胎盤分泌松弛素使骨盆韌帶及椎骨間關(guān)節(jié)、韌帶松弛有關(guān)，部分孕婦恥骨聯(lián)合松弛、分離致明顯疼痛，產(chǎn)后往往癥狀消失。

改善孕期腰酸背痛的小妙招

1.注意經(jīng)常變換姿勢，避免長時間保持同一姿勢。有的孕婦知道左側(cè)臥位有利于胎盤血供，強(qiáng)行讓自己往左側(cè)臥，其實(shí)可以自由體位睡覺。在睡覺時，使用一個特制的孕婦枕頭可以提供更好的支撐，減輕腰部的不適。白天可使用托腹帶，以緩解恥骨部位壓力。

2.適當(dāng)補(bǔ)鈣，孕中期、孕晚期每日補(bǔ)鈣1000毫克，盡量從富含鈣的食物中獲取充足的鈣；如果飲食中的鈣不足，應(yīng)聽從醫(yī)生的意見補(bǔ)充鈣劑。

3.坐位時，可在椅子上鋪軟墊以減少骶尾部壓力；穿低跟、柔軟的鞋；適當(dāng)運(yùn)動，增加腰背肌力量，從而緩解腰酸背痛、腿抽筋。

為什么會出現(xiàn)肢體水腫？

除了腰腿痛等不適，有的孕婦清晨起床時還會發(fā)現(xiàn)手腕、手指腫脹。白天，雙腿也經(jīng)常出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，走路變得困難和不舒服。這是由于增大了的子宮壓迫下肢靜脈所致。

改善孕期肢體水腫的小妙招

1.建議孕早期取下戒指、手鐲，給予清淡、低鹽飲食；妊娠中晚期保持側(cè)臥睡眠，盡量避免長期站立或壓迫雙腿。

2.合理安排休息，晚間睡覺時將兩腿抬高，促進(jìn)下肢循環(huán)。如果下肢水腫明顯，經(jīng)休息后不消退，應(yīng)考慮妊娠高血壓病、合并腎臟疾病或其他疾病，需要盡快去醫(yī)院查明病因。