老年人中醫(yī)藥健康知識

■韓新穎（吉林省延邊朝鮮族自治州龍井市德新鄉(xiāng)衛(wèi)生院）

在中醫(yī)看來，老年人的生理特點為“臟腑瘺瘁”，也就說老年人的臟腑功能下降，臟氣不充、腎精虛損、氣血耗減，若是生活方式不健康或受到情緒刺激，均可能出現(xiàn)生理上的病變。運用中醫(yī)藥健康知識未病先防，是老年人健康長壽的理想途徑。那么，老年人應(yīng)該如何做呢？

作息規(guī)律

“起居無常”可導(dǎo)致“半百而衰”，也就是說作息不規(guī)律會導(dǎo)致身體衰弱。因此，老年人的起居作息必須有規(guī)律，保持睡眠充足，依據(jù)四時變化適當調(diào)整作息、增減衣物。同時，要合理安排每日勞動時間，使機體內(nèi)外環(huán)境協(xié)調(diào)，進而促進健康。

舒暢情志

中醫(yī)認為七情致病，七情是人體對外界事物的反映，屬于精神活動，當突然受到強烈的情緒刺激或長期受到某種情緒刺激，機體無法調(diào)節(jié)時就會導(dǎo)致臟腑氣機紊亂，進而發(fā)生疾病。因此，老年人在日常生活中保持情緒穩(wěn)定十分重要。培養(yǎng)自己的興趣愛好，多和家人、朋友交談，積極參與社交活動，分享自己的快樂與憂愁，緩解不良情緒。同時，可以通過深呼吸、松弛訓(xùn)練等放松的方式使身體和心靈得到放松，穩(wěn)定情緒。

運動保健

通過活動身體來維護健康、增強體質(zhì)、延緩衰老、調(diào)節(jié)情志是中醫(yī)常見的養(yǎng)生方法，老年人的運動保健需要勞逸結(jié)合、適時適量、循序漸進，避免過度，并在運動中做好保護措施及準備活動，以免受傷。

中醫(yī)運動包括靜運、動運兩種，其中靜運主要包括打坐、太極拳等，這類運動的強度小，可以起到養(yǎng)心神、調(diào)和陰陽、平衡氣血的作用；動運主要包括行走、游泳、乒乓球等，這類運動強度更大，有助于促進身體血液循環(huán)，改善臟腑功能，促進新陳代謝，增強免疫力。

需要注意的是，運動應(yīng)合理搭配，除了基礎(chǔ)的有氧運動，在身體狀況允許時還應(yīng)配合柔韌性運動、平衡運動等。

飲食調(diào)養(yǎng)

老年人脾胃弱，消化、吸收功能下降，飲食調(diào)養(yǎng)重視補益、提高抗病能力。第一，平衡膳食結(jié)構(gòu)，合理運用五味調(diào)和，五味偏嗜可導(dǎo)致疾病的發(fā)生，老年人尤其應(yīng)該注意。第二，飲食有節(jié)，老年人在進食時不可以吃得太飽或太少，太飽會超過脾胃運化水谷的能力，需要更長的時間來消化；太少則身體各個臟腑得不到足夠的能量，都會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。第三，三餐定時定量，脾胃適應(yīng)了進食規(guī)律，會在相應(yīng)的時間做好準備，有助于提高消化功能。

順應(yīng)四時

肝臟是調(diào)節(jié)氣血的臟腑，因此，春天需要養(yǎng)肝陰、行肝氣，以促進氣血生發(fā)；夏季宜養(yǎng)心，一般建議吃人參生脈飲，里面的人參可以補氣，五味子可以斂心氣，麥冬可養(yǎng)陰；秋天和肺氣相通，肺主宣發(fā)、肅降，有宣有降才能吸清呼濁，人體表里、上下各個組織器官才能得到氣血津液的滋潤、營養(yǎng)，這個時候可以喝秋梨膏，以預(yù)防咳嗽；冬天主要影響腎氣，要做好內(nèi)在陽氣的保養(yǎng)和封藏工作，建議食用可以補腎精的食物。

老年人了解中醫(yī)藥健康知識主要在于作息、情志、飲食等方面，有助于促進其身體健康，提高抗病能力。