頸椎病患者請試試中醫功法八段錦

■李勇（北京按摩醫院）

近年來，隨著現代社會的快節奏生活和智能科技的廣泛應用，我們的生活方式發生了巨大變化。然而，這種變化也給我們的身體健康帶來了一些問題，其中之一就是頸椎病的普遍發生。頸椎病已經成為許多人的困擾，特別是那些長時間低頭使用電子產品或者在辦公室工作的人群。為了緩解和預防頸椎病，中醫提供了一個簡單有效的方法，那就是八段錦。接下來的文章將詳細介紹八段錦的練習方法和功效，希望能夠幫助更多的低頭一族擺脫頸椎病的困擾。

頸椎病的定義和癥狀

頸椎病是指頸椎部位發生機體結構和功能異常所引起的臨床綜合征，是一種以頸椎為主要部位的退行性疾病。頸椎病是由于頸椎過度勞累、骨質增生等原因導致頸椎關節、椎間盤和周圍軟組織受損，引起頸部疼痛的一種疾病。頸椎病的主要癥狀包括頸部疼痛、僵硬、頭暈、耳鳴等，嚴重時還可出現手臂無力、感覺異常等癥狀。頸椎病的發生與年齡、性別、職業、生活方式等因素有關。

傳統中醫功法八段錦的優勢

1.生理調養

八段錦作為一種中醫功法，強調經絡、氣血的調養。通過八個具體動作，可以促進全身的氣血流通，加強臟腑功能，調整經絡氣機。例如，動作中的托天理三焦有助于調理三焦經絡，提升上半身的氣血循環；兩手攀足固腎腰，則能增強腰部經絡的活力。這些動作的精妙設計使得八段錦成為一種有益于身體健康的生理調養方法。

2.增強身體的柔韌性和協調性

八段錦的動作涉及全身各個部位，特別強調脊柱、腰部、肩頸和四肢的活動。這有助于增強身體的柔韌性，提高關節的靈活性。例如，搖頭擺尾去心火的動作可以改善脊椎的柔韌性；左右開弓似射雕則有助于提高上肢的協調性。通過這些動作，八段錦能夠幫助人們塑造更為柔韌、協調的身體。

3.情緒調節

八段錦的練習過程中，注重身體的配合和呼吸的調控，有助于冥想和深層次的放松。這有助于緩解日常生活中的壓力，調整情緒。例如，調理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧的動作中，通過維持正確的呼吸節奏和專注于動作的執行，可以使人在練習中達到身心的平衡，緩解焦慮和疲勞。

4.呼吸調養

八段錦注重呼吸的配合，動作與呼吸的結合使得練習者更好地調養氣息。其中的動作如攢拳怒目增氣力，要求配合深吸淺呼，有助于調整呼吸系統。深呼吸能夠增加氧氣的攝入，促進新陳代謝，幫助舒緩壓力。通過呼吸調養，八段錦不僅提升了氣血循環，還有助于平穩情緒和提高注意力。

5.適應性廣泛

八段錦的動作相對簡單，不涉及過于復雜的姿勢和動作。因此適合各個年齡層和身體狀況的人群，包括老年人、辦公室白領、學生等。無需專門場地和器材，可以隨時隨地進行。這使得八段錦成為一種家庭常備的養生方法，可以在日常生活中輕松實踐，為人們提供身心健康的綜合保健。

八段錦的具體動作

第一段：兩手托天理三焦

動作：兩掌在腹前交叉，掌心向上，兩腿徐緩伸直，兩掌上托至胸前時兩臂內旋繼續上托，目視兩掌。上托略停，有頂之意，目視由上轉向至前方，之后重心緩緩下降，十指順勢分開，并依次沉肩墜肘合肋，雙掌下落，合于腹前。托舉、下落為一遍，共做六遍。

第二段：左右開弓似射雕

動作：承接上勢動作，左腳開立，比肩稍寬，兩掌向上至胸前，搭腕，左掌在外，掌心向內。兩腿半蹲成馬步，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左手立掌成八字，向左側推出，動作略停，有抻拉之意，目光經前移至左掌方向，之后重心右移，右手五指伸開成掌，向上向右劃弧，左手手指也伸開成掌，目視右掌，重心繼續右移，左腳回收成并步站立，兩掌下落后捧于腹前。一左一右為一遍，共做三遍。

第三段：調理脾胃須單舉

動作：承接上勢動作，兩腿徐緩伸直，左手上托，在胸部位置外旋經面前上舉至左上方，肘關節微曲，力達掌根，掌心向上，手指向右；右臂內旋下按至右髖旁，右手微內旋，有抻拉之意，目視前方。左右交替進行，一左一右為一遍，共做三遍。

第四段：五勞七傷往后瞧

動作：承接上勢動作，兩腿徐緩伸直，胸廓向外緩慢舒展，兩臂伸直，小臂轉動掌心向后，指尖向下，目視前方。兩臂充分外旋至掌心向外，頭向左后平轉，略停，目視左斜后方。之后身體重心緩緩下降，膝關節微曲，兩臂內旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前。一左一右為一遍，共做三遍。

第五段：搖頭擺尾去心火

動作：承接上勢動作，左腳開立比肩稍寬，兩掌同時上托至頭上方；兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步的同時，兩臂向兩側下落，兩掌附于膝關節上方。上體先向右傾，俯身，目視右腳尖，之后軀干由右向左逆時針旋轉至中正，目視右腳；而尾椎由左向右逆時針旋轉，擺正。一左一右為一遍，做完三遍后，兩掌向外經兩側上舉，掌心相對，經面前下按至腹前，掌心向下，指尖相對。

第六段：兩手攀足固腎腰

動作：承接上勢動作，兩腿慢慢伸直收左腳開步站立，兩手經側上舉；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側。兩臂上舉；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前；兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側向下摩運至臀部；上體前俯，兩掌沿兩腿后側向下摩運，經腳兩側置于腳面，略停。之后兩掌前伸用雙臂帶動上體起立。一上一下為一遍，共做六遍。

第七段：攢拳怒目增氣力

動作：承接上勢動作，左腳向左開步，兩腿徐徐半蹲成馬步，兩掌握拳抱于腰側，拳眼朝上，左拳緩緩用力向前沖出拳眼向上，微怒瞪目；之后左臂內旋，左拳變掌，虎口朝下，繼而外旋，向左纏繞，變掌心向上后握拳，拳心向上，屈肘，回收左拳至腰側。一左一右為一遍，共做三遍。

第八段：背后七顛百病消

動作：承接上勢動作，身體重心右移左腳并步后，兩腳跟提起，頭上頂，略停，目視前方；之后兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，共做七遍。

了解了中醫功法八段錦對于緩解和預防頸椎病的重要性和作用。作為低頭一族，我們應該時刻關注自己的健康狀況，并采取積極的措施來保護頸椎。八段錦作為一種簡單易行、無需器械的體操方法，無論是在家中、辦公室還是戶外，都可以進行練習。只要堅持每天練習，相信你會逐漸感受到頸椎病帶來的不適感在減輕甚至消失的同時，整個身體也會變得更加健康和靈活。讓我們一起行動起來，擺脫頸椎病的困擾，迎接一個更加健康、舒適的生活！