長假后，警惕“假期后綜合征”來襲

假期仿佛氣球一樣，“嗖”的一下沒影啦。這兩天身邊充斥著“不想上班啊啊啊”

“好累好困”等呼聲。假期后上班似乎格外容易疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作，以至于感到焦慮、空虛甚至容易發怒。如果你有以上感覺的話，那你可能在經歷“假期后綜合征”。

什么是假期后綜合征？

假期后綜合征，又名假期綜合征，并不是一種疾病，而是一種常見的心理現象，通常在長時間的假期后出現，特別是在春節、寒暑假、五一或十一等長假后，通常人們會產生以下癥狀：

◆ 疲勞和無精打采

◆ 對工作或學習缺乏興趣和動力

◆ 焦慮和抑郁

◆ 頭痛或其他身體不適

◆ 睡眠問題，如失眠或過度睡眠

在長假過后復工的幾天內有這些癥狀是很正常的，但是也會讓我們困擾。而通過一些自我調節方法，可以更好地幫助你度過這段時間。要找到調節方法，我們先得了解一下為什么會有假期后綜合征。

為什么會有假期后綜合征？

● “戒斷反應”—— 像老煙鬼戒煙，快樂突然結束了

我們在假日里都做什么呢？會做讓我們開心的事情：睡懶覺、吃各種好吃的、和朋友出去玩等等。所以我們總是盼望著放假，充滿了期待。

紐約市倫諾克斯山醫院臨床心理學家納奧米·托雷斯·麥基博士解釋，在像節日這樣令人興奮的活動之后，人們往往會有一種失望或沮喪的感覺。憧憬假期這樣的事情會讓人感到興奮，但當事情過去后，失去這種興奮的感覺會很糟糕，幾乎會有一種從節日歡樂中抽離的情緒感。這種感覺類似于有煙癮的人戒煙，快樂突然結束了，身體從而產生戒斷反應，引發一系列不適。

● 短暫的條件反射被打破

條件反射最早由心理學家巴甫洛夫提出，指在一定條件下，外界刺激與有機體反應之間建立起來的暫時神經聯系，比如看到床我們就會困，進入辦公室就下意識進入工作狀態。很多人在假期里會睡懶覺，晚睡晚起。這打破了原有工作日時緊張、規律的作息習慣。而我們在日常生活中無意識進行的行為，大腦神經系統都會有意識地記住，并在重復中被強化，直至形成下意識的生理反應。假期時我們的大腦一直接收與休息和娛樂有關的外界刺激，日常行為懶散，這些在大腦中形成了短暫的條件反射。

所以，當我們開始上班時，生活節奏再次被打亂，導致身體短暫形成的條件反射再次被打破，從而產生相應的負面情緒，以及由此引發的身體癥狀。

● “我不行”的暗示

心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機制上講，心理暗示是一種被主觀意愿肯定的假設，不一定有根據，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項內容。復工后的前幾天里，很多人都沒做好充足的心理準備，會更傾向于捕捉消極的信號，會容易比平時出現更多意外，比如鬧鐘響了但起晚了，然后因此自責，這種反饋會進一步加強“我不行”的暗示，從而更難調整過來。

● 身體狀態影響認知

另外，在春節里我們通常睡得晚，作息不規律，大吃大喝，身體通常都負擔較重，比較懶散，這也會影響我們的工作狀態。

南加州大學神經科學家安東尼奧·達馬西奧認為，我們的身體會不斷綜合肌肉和骨骼的狀態，獲取全身運動能力的信息，這些信息會構成我們對自己能做什么的內在認知。也就是說，一個人的身體狀態，會影響大腦對自身能力的認知。身體越健康，自我認知越強大，面對工作便越自信。而反之也亦然。因此，一個得不到規律睡眠和合理飲食的身體，也難以支撐我們智慧的大腦和高效的工作。

我們能做些什么？

嚴格來說，假期后綜合征不是一種疾病，只是由于度過了一個開心的節假日，經歷緊張到松弛，松弛到緊張的過程，身體和心理出現的暫時的紊亂，通過積極地自我調節就可以恢復。可以參考以下的方法。

給自己更多的緩沖時間。現在我們已經理解了這幾天為什么你如此疲倦、焦慮，給自己多點時間適應一下吧。開始制訂新的工作計劃時，給自己額外留一兩天，利用這段時間來緩沖，然后再回到正常的日程安排中。記得給自己一點喘息的時間，不要太著急，慢慢來。

尋找值得期待的事情。可以安排一些值得期待的事情。與其昏昏沉沉地度過2月，不如開始新的期待，和朋友們約好時間一起運動、參觀博物館展覽或一起吃飯，都是很好的選擇。

吃好睡好，開始運動。前面我們說到身體會影響大腦，所以做好身體的調整也很重要。適當地清淡飲食，早睡早起，減少對手機的使用。開始運動，減掉春節吃胖的三斤肉肉，就從多走走路開始吧。運動同時也會促進飲食和睡眠，一舉多得。

希望大家可以順利度過假期后綜合征！