規范飲食起居，調養“多囊”

許多女性朋友在月經失調的同時還伴隨著體重飆升、經前“爆痘”等問題，其中有些人還確診了多囊卵巢綜合征。對此，她們十分苦惱和焦慮。

飲食調養：常吃黑、青、黃

中醫理論認為，多囊卵巢綜合征與肝腎不足、脾虛濕阻等有著密切的關系。腎為先天之本，與月經的來潮及其規律性周期有密切的關系；脾為后天之本，可以運化水谷，調節代謝；肝主疏泄，肝氣可以疏通全身的氣機，促進血液和津液的運行、調暢情志，調節女子排卵行經。

“多囊”患者多腎虛，且伴隨肝、脾功能失調。《黃帝內經》曰，“腎色黑，宜食辛，黃黍、雞肉、桃、蔥皆辛”“肝色青，宜食甘，粳米飯、牛肉、棗、葵皆甘”“脾色黃，宜食咸，大豆、豬肉、栗、藿皆咸”。“多囊”患者可以通過適當食用黑米、黑豆、黑木耳、桑椹以補腎；食用牛肉、大棗等以補肝；食用大豆、粳米等以補脾。

規律作息，恬淡虛無

“多囊”患者平日還需要保持規律的作息時間，不要熬夜。熬夜易傷“津”，能引起腎陰受傷，導致虛火上炎，易出現面黑、易疲倦、腰酸、月經失調、不孕等癥。

八段錦是一套歷史悠久，具有愉悅身心、陶冶情操、促身心健康的導引功法。“多囊”患者通常腎精虧虛，生殖系統通路不暢，通過習練“八段錦”功法，可以補腎固精，調暢全身氣機，暢通經絡，從而緩解自身癥狀。

不良情緒也可能會加重“多囊”的癥狀，《女科要旨》記載：“婦人無子，皆由經水不調。經水所以不調者，皆由內有七情之傷、外有六淫之感，或氣血偏盛、陰陽相乘所致。”所以，“多囊”患者在治療疾病的過程中需保持良好的心態，不要過于焦慮，應當保持內心平靜，做到恬淡虛無。

推薦飲食

黑米粥

【用料】黑米200克、糯米60克、玉米60克、大棗10枚

【做法】將上述用料淘洗后，浸泡3小時，大火煮開，調小火煮至濃稠，即可食用。

涼拌黑木耳

【用量】黑木耳、鹽、醋適量

【做法】將黑木耳泡發，用清水洗凈，焯水后瀝干水，放入盤中，加入鹽、醋，攪拌均勻即可食用。

桑椹枸杞茶

【用料】桑椹15克、枸杞子10克、陳皮6克

【做法】加水250毫升，放入上述用料，煮沸后再用文火煎煮25分鐘，去藥渣，代茶飲用。

大棗山藥燉雞湯

【用料】雞肉塊500克、山藥200克、大棗5枚、生姜片10片、枸杞子20顆、鹽適量

【做法】砂鍋內放入雞塊、山藥、大棗、生姜、枸杞子，加水小火煮40～60分鐘，加入鹽調味，攪拌均勻即可食用。

責任編輯/李思涵

“多囊”是什么？

多囊卵巢綜合征，俗稱“多囊”，是育齡期女性常見的一種生殖內分泌代謝性疾病，發病率高，臨床表現多種多樣。

月經失調：主要表現為月經不規律、月經推后，多數患者2～3個月來一次月經，有些患者甚至會出現閉經。

肥胖：大多表現為腹部肥胖，一般患者的腰臀圍大于或等于0.8。

多毛、痤瘡：患者有不同程度的多毛情況，且皮脂腺分泌旺盛導致出現痤瘡。

不孕：早期表現為排卵異常，可能發展為不孕。