如何才能高效補鈣？

有的人日常很注重補鈣，經常喝牛奶、服用鈣片，但做身體檢查的時候還是會發現身體缺鈣。那么，補鈣時注意哪些問題，才能更高效地補鈣呢？

問：哪些不良習慣會影響鈣的吸收？

答：對于老年人來說，吃富含鈣的食物很重要，但能把吃進去的鈣留住更重要。生活中有很多“補鈣殺手”，比如高鹽飲食，因為食鹽的主要成分是鈉，當腎臟把體內多余的鈉排出時，也會排出體內的鈣，在影響人體鈣吸收的同時，還可能引起骨骼中的鈣流失。

喝咖啡、碳酸飲料、濃茶，也是無效補鈣的一個常見原因。咖啡、濃茶的利尿效果比較好，大量飲用可能引起鈣流失，增加患骨質疏松癥的風險；碳酸飲料中含有的磷酸會與食物中的鈣發生反應，生成磷酸鈣，從而影響人體對鈣的吸收。除此之外，吸煙、飲酒、缺乏運動也可能減弱補鈣的效果。

問：補鈣有哪些“助攻手”？

答：想要補鈣，單純服用鈣片或攝入含鈣量高的食物是不行的，還需要補充一些起輔助作用的微量元素。鎂同樣是組成骨骼的重要成分，有利于鈣在骨骼中的沉淀。如果骨骼內的鎂含量過低，可能會使骨頭變脆而容易斷裂。因此，補鈣的人日常可以食用一些鎂含量高的食物，如菠菜、黃豆、黑豆、腰果等。鋅有促進骨骼生長、促進骨細胞增殖和鈣化的作用。補鈣的人日常還可以食用一些鋅含量高的食物，如海鮮、紅肉、動物肝臟等。

問：還有哪些方法有助于補鈣？

答：曬太陽是簡單、易行的補鈣方法。多曬太陽有助于促進人體維生素D的合成，而維生素D可以促進鈣的吸收。中醫認為“腹為陰，背為陽”，背部統攝一身陽氣，曬背可以使人體陽氣充盈、提高免疫力。曬背最好在早上10點前和下午4點左右，此時的陽光不過于強烈，時間以10～20分鐘為宜。

責任編輯/王偉航