《如何成為一個情緒穩定的人》等二則

查新萍

如何成為一個情緒穩定的人

霏霏：老師，您好！我承認我是一個很愛發脾氣的人，生活中常因為一些小事而控制不住自己，要發脾氣。例如，晚自習我和同學說了一句話，被班長批評了，我當時心里很不爽，于是就和班長吵起來了；同學掃地時，掃把碰到了我的腳，弄臟了我的白球鞋，非常憤怒的我就罵了他……久而久之，大家都把我當成班里的“不定時炸彈”，都覺得誰惹到我誰就倒霉。現在大家都不和我玩了，我好想控制自己的情緒，讓情緒穩定。老師，我該怎么辦？

知心老師：霏霏，你好！從你的提問中我能感受到你的迷茫來自情緒困擾，許多同學也面臨著同樣的困惑。

青春期是個體由兒童向成年人過渡的時期，這個時期人的情緒具有以下特點：1.情緒變化快。這個時期的情緒很不穩定，來得快，去得也快。2.情緒具有兩面性。情緒波動較大，很容易由一個面轉換到另一個面，甚至由一個極端走向另一個極端。3.情緒反應強烈。青春期情緒體驗的強烈程度會大幅度上升，情緒沖動時，理性控制作用減弱，很容易做出過激行為。因此你的情緒困擾是成長中的正常現象，也是每個孩子成長階段必須經歷的一個挑戰。

那如何成為一個情緒穩定的人呢？我們可以嘗試做到以下幾點。

1.自我察覺。可以用手機下載“冥想星球”App，根據指導語體驗正念冥想，觀察自己的情緒反應和思維模式，用本子記錄下來，長期堅持就可以對自我情緒的產生有更加清晰的了解，從而更好地理解自己，并采取相應的行動。

2.掌握方法。當情緒體驗很強烈時，可以學習一些快速調適情緒的方法，如用深呼吸、冥想、蝴蝶拍等方式幫助自己平靜下來，讓情緒盡快穩定下來。

3.學會求助。勇敢地向親朋好友或專業人士分享自己的感受和困惑，學會求助，尋求他們的理解和支持。

4.養成良好的生活習慣。足夠的睡眠、健康的飲食、適度的運動等對情緒穩定至關重要。

讓情緒變得穩定是一個長期的過程，不可能一蹴而就。你可以根據自己的需要和具體情況，選擇適合自己的方法來維持情緒穩定。

我是一個冷漠的人嗎

濱濱：老師，您好！小時候，每次我心情不好的時候，父母總是說：“小孩能有什么情緒呀？乖乖讀好書就好了。”久而久之，我不再向別人訴說心事，不愿求助于別人，有時候甚至對不依賴別人感到自豪，因此我認為父母、朋友的事情與我無關，也不喜歡社交，經常獨處，為此家人和朋友常常說我是一個很冷漠的人。每次聽到他們這樣說，我會覺得不開心。

知心老師：濱濱，你好！謝謝你真誠地提問。你的問題中透露著你成長過程中經歷的情感忽視，而這種忽視帶來的傷害比較隱秘，許多人甚至沒有意識到它的存在。

情感忽視是指在孩子成長的過程中，父母沒有給孩子提供被看到、接納、理解的情感需求與支持，并沒有與孩子形成穩定安全的情感聯結。長期經歷情感忽視的人，往往會：1.很難開口向他人求助。他們內心深處會認為求助意味著暴露內心的缺陷和自身的軟弱無能。2.不理解他人說自己冷漠。他們長期沒有感受到被看到、接納、理解的溫暖，因此內心逐漸僵硬而冰冷，常常拒人于千里之外。3.產生認知偏差。他們內心長期得不到正向情感的回應和灌注，會對自我產生認知偏差，比如會覺得自己“一無是處”“自己很差勁”“永遠不夠好”等。

那如何正確對待情感忽視現象呢？

首先，接納自我感受。可以做以下嘗試：1.察覺當下感受。問問自己現在的感受是什么。2.接納當下情緒。情緒本身無好壞之分，因此不必過分苛責自己。3.合理進行歸因。詢問自己這件事里最讓自己有情緒的點是什么。4.采取行動。以不能傷害自己或他人為前提，采取恰當行動。

其次，勇敢表達自己的情緒感受。可以寫日記或者向自己信任的人勇敢、平和地表達感受，不要憋在心里，以免造成精神內耗。

最后，善待自己。在生活中可以做一些力所能及的、讓自己快樂的事情，如洗熱水澡、鍛煉身體、看電影、正念冥想等，好好善待自己。