專注是一種注意選擇

湯霞

麥昆是一名高一學生，初中成績還不錯，進入高中后因為感覺自己上課不專注，非常苦惱，擔心成績下滑。

“你講一講平常上課不專注時，你在做什么？”

“比如說，我在聽一堂數學課，老師正在講解一道題的解題思路，聽著聽著我就走神了，隨著腦海中的想法飄遠了。”

“麥昆你回想一下，一般出現走神情況的時候，老師講的題是你會做的嗎？”

“還真是呢！如果是我不會的題，我聽得很認真；如果是會做的題，聽著聽著就走神了。”

“是的，很多時候我們覺得自己專注力差，其內在原因并不是我們不專注，而是我們選擇了那些更有趣、更抓眼球的事情。”

判斷一個人專注力是否出了問題，不用非從學習或課堂上是否分神得出結論，而是要看他是否能在某一個感興趣的內容上長時間保持專注。如果可以長期關注某件事，那么說明我們的專注力機制完全沒問題，他可能只是對課堂上正在發生的事情不感興趣罷了。這不是專注力的問題，而是心理偏好的問題。

“老師，可是我還是想在課堂上更專注于課堂本身的內容，該怎么做？”

倫敦大學學院心理學家尼利·拉維提出“負荷理論”，即人類大腦在任意時間內所能處理的外界信息都是有限的——一旦這些處理“槽”被填滿，大腦就會啟動注意力系統來決定應該優先關注哪些事情。比如，當我們感到饑餓時，發現食物的能力就很強；口渴時，我們會在一堆東西中迅速找到水……

因此，要提升專注力，就必須訓練我們分配注意力的能力。

“當你在課堂上出現不專注的情況時，大概率是因為當時的課堂內容無法抓住你的注意力。想要改善這部分，需要你主動地、有意識地去發現課堂內容中你感興趣并關注的點，比如同樣是解題，雖然你已經會了，但老師分享的內容中可能有新思路、新方法，能夠更快速便捷地解題呢！”

“老師，你的意思是說我要主動控制自己，去發現課堂中的興趣點，帶著疑問和發現的眼光去聽。”

“嗯，去試試看，專注是一種注意選擇，主動訓練你的注意方向，發現你感興趣且重要的部分，掌握專注的主動權。”