促進大學生心肺耐力發展的運動干預研究

摘要：本文首先介紹了大學生心肺耐力發展現狀，再通過專業的研究與分析，精準找出促進大學生心肺耐力發展的主要挑戰，并根據其出現的具體問題，提出六項有效的干預措施，內容包含增加有氧運動練習時間、掌握科學的訓練方式、增加心肺耐力訓練的目的性及創建運動干預環境等。在多種運動的有效干預下，可極大促進大學生的心肺耐力發展，為學生身體素質的改善打下較好基礎。

關鍵詞：運動干預" 心肺耐力" 有氧運動" 大學生

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-03-121-3-LXY

心肺耐力發展狀態為當前大學生身體素質的重要指標，在進行體育授課時要全面關注當前學生心肺耐力的變化狀態，及時找出大學生身體素質問題指標。運動干預為較為有效地控制學生身體狀態的方法，廣大教師需將運動干預作用到大學生心肺耐力發展狀態上，整合心肺耐力變化數據，將有氧運動與無氧運動充分結合，提升運動干預對大學生心肺耐力發展的積極影響。

1、大學生心肺耐力發展現狀

為了解大學生心肺耐力發展狀態，本文詳細調查了武漢華夏理工學院500名學生，女生與男生數量分別為284人、216人，全面了解了學生心肺耐力狀態。針對調查問卷中的“是否擔心800m、1000m跑測試結果”時，只有152人選擇了“完全不擔心”，39人與204人分別選擇了“非常擔心”、“有些擔心”。同時，在詢問“一周參加體育鍛煉的次數”時，377名學生選擇了“1-3次”，而每周1-3次的體育鍛煉較難達到當前新課標的要求標準，學生的心肺耐力也較難提升，給學生身體素質帶來了較多隱患。多數大學生都對心肺耐力功能表現出擔憂情緒，由于體育鍛煉的機會較少，再加上實踐訓練的時間不足，在該類情形的影響下，多數大學生的心肺耐力功能將產生較大問題，校園管理層應提升對該現象的重視度，利用合適的實踐訓練方法鍛煉學生的心肺耐力功能。相關部門為促進大學生心肺耐力發展狀態，適當引入了運動干預，將較為規范地體育鍛煉帶入到學生日常訓練中，廣大教師需及時發現學生心肺耐力訓練時遭遇的挑戰，運用有效方法解決問題。

2、促進大學生心肺耐力發展的主要挑戰

2.1、實踐練習時間較少

當前部分校園在促進大學生心肺耐力發展上存在些許問題，如實踐練習時間較少。若想充分鍛煉學生的心肺耐力功能，要增加實踐訓練時間，利用持續性訓練幫助學生養成較好習慣，提升身體素質。部分高校未能將教學理論與實踐充分結合，運動干預性不強，極大影響了學生實踐練習機會，難以保障學生心肺耐力發展效果。在促進大學生心肺耐力發展狀態中，部分教師未能科學設置實踐訓練內容，導致心肺耐力訓練的實踐操作力度不大，無形中削弱了學生心肺耐力練習效果，使學生身體素質出現了更大隱患。

2.2、訓練方式較為單一

良好的訓練方式極大增強學生體育練習效果，教師應將科學的訓練方法引入到心肺耐力發展訓練中。當前部分教師采用的訓練方式較為單一，未能將運動干預帶入到學生心肺耐力功能訓練中，由于當代學生的心肺耐力較差，單一教學方式難以保證訓練效果，使學生心肺耐力功能出現更大問題。運動干預可有效改善學生心肺耐力發展狀態，教師要科學設計多種運動干預方式，受傳統教學理念影響，教師的教授方法與交流方式都帶有單向性，學生較難在該類教學中全面鍛煉身體機能與改善心肺耐力功能，因而運動干預促進學生心肺耐力發展給廣大教師提出了較大挑戰。

2.3、體育鍛煉環境不完整

體育授課時間較為有限，大學生若想真正促進心肺耐力發展，要在日常生活中養成良好的鍛煉習慣，主動進行不同項目的運動，而當前校園內部的體育鍛煉環境并不完整，教師在設計心肺耐力訓練計劃時，未能密切關注練習場景，即為學生創建出了一定的訓練環境，而在訓練結束后則體育鍛煉環境消失，該項舉措難以培養學生體育鍛煉習慣，降低了學生心肺耐力發展效果，降低了運動干預的有效性。此外，部分體育教師也未能充分利用多媒體技術，在講解不同類型的運動動作時，仍采用傳統教授形式，無形中增加了學生對體育鍛煉的困惑，難以保障學生心肺耐力鍛煉水平。

2.4、心肺耐力訓練缺少目的性

在發展學生心肺耐力功能時，針對性教學訓練可保障訓練效果，而當前部分教師在設計心肺耐力訓練時缺少目的性。部分教師未能在正式教學前，全面了解學生的具體情況，對學生心肺耐力功能的掌握也存在缺失，在該情形下，制定出的心肺耐力訓練計劃也較為模糊，難以為學生提供全面幫助。缺乏目標性的心肺耐力訓練無形中降低了大學生體育鍛煉效果，部分教師的教學設計多參照教學內容，鑒于該類內容的枯燥性，極大影響了學生參與體育鍛煉的人數，也難以達到運動干預效果。因此，若想增強運動干預的有效性且促進心肺耐力發展效果，要根據學生身體素質與鍛煉習慣制定出針對性的訓練計劃。

2.5、心肺耐力運動發展缺乏典型性

為更好地提升大學生身體素質，要對該類學生群體的心肺耐力進行合理訓練。當前部分教師在選擇與開展心肺耐力運動項目時，未能根據學生身體素質挑選出典型項目，導致當前的心肺耐力訓練極難提升學生的身體素質。大學生心肺耐力發展與訓練應帶有持續性特征，教師要為學生選擇出合適的訓練項目，而當前部分教師未能借助合適的訓練方法了解到學生的身體素質，其選擇的運動項目更具大眾性，鑒于學生身體素質與訓練量的較大區別，部分學生較難在心肺耐力運動中提升身體素質，甚至還存在受傷風險，難以促進大學生心肺耐力整體質量。

3、促進大學生心肺耐力發展的有效運動干預措施

3.1、增加有氧運動練習時間

為促進大學生心肺耐力發展，廣大教師可充分借助運動干預形式，即增加有氧運動練習時間。鍛煉心肺耐力功能的有效方式為校園步道樂跑，教師要借助長跑這項運動形式，增加訓練時間。一般來講，影響學生心肺耐力功能的要素較多，在進行運動干預練習前，要為學生設置出合適的心肺調節方式，捋順心肺功能，確保耐力的持久程度。日常教學中，教師可適當增加有氧運動訓練時間，設置標準的訓練計劃。訓練計劃中要包含多種應急處理方案，由于男女學生的身體素質不同，該方案要全面展現差異性，有效提升鍛煉效果。在執行心肺耐力功能的訓練計劃時，要全面記錄學生的跑步數據，定期關注學生的體能變化，將良好的體能訓練應用到心肺耐力鍛煉中，有效增強學生身體素質。比如，某高校利用運動干預發展學生心肺耐力功能前，全面調查了學生的身體素質，根據男、女生不同的身體基礎分別設計了1000m跑、800m跑，再設計了合適的圈數，有效鍛煉不同學生的心肺耐力功能，逐步緩解當前學生存在的身體素質問題。在學生跑步時，教師利用合適工具詳細記錄了不同學生的具體表現，并詳細分析當前學生的跑步狀態，再與此前的跑步狀態、跑步標準進行合理比對，并幫助存在問題的學生改掉錯誤的跑步習慣與姿勢，在該項理念的持續影響下，提升了學生跑步的有效性，持續鍛煉了學生的心肺耐力功能，改善學生身體素質。

3.2、掌握科學的訓練方式

利用運動干預發展大學生心肺耐力功能時，還要幫助學生掌握科學的訓練方式。當前學生在開展心肺功能練習時，受教授方法與自身習慣影響，其訓練方式缺乏科學性，為達到鍛煉心肺耐力功能目標，教師要幫助學生找尋到科學的訓練方式。

首先，教師在正式開展大學生心肺耐力功能訓練前，詳細闡述運動干預訓練的知識理論，引導學生了解心肺耐力功能對自身身體素質的影響，才會在日后的訓練中端正自身態度，并運用合理科學的訓練方法。全面了解心肺耐力發展功能理論時，大學生要明確運動干預方式的具體步驟，將該項運動方法與心肺耐力功能鍛煉充分結合，確保鍛煉效果；其次，教師需在開展心肺耐力功能練習前，向每名學生演示各個訓練動作，并邀請多名學生在學生面前演示，檢查所有學生的訓練動作、跑步動作，在保證所有動作準確后，開展心肺耐力功能訓練。大學生在開展心肺耐力訓練時，要全面關注自身訓練的強度，并合理控制在訓練中的各項動作。教師則要在學生訓練時詳細記錄學生的訓練表現，并觀察學生各項動作的姿勢，對不正確的姿勢進行精準糾正，引導學生養成良好的練習習慣；最后，教師還要在心肺耐力功能訓練中詳細記錄各項訓練數值的變化狀態，為不同學生選擇合適的訓練方式，并規范學生訓練動作，使各項訓練動作都能達到練習標準，滿足運動干預大學生心肺耐力訓練需求，提升訓練質量。日常練習中，學生要始終保持正確的訓練姿勢，即在800m跑、1000m跑時合理擺臂，利用對該項動作的合理運用，達到運動干預學生心肺耐力訓練效果。

3.3、增強心肺耐力訓練的目的性

傳統體育教學中，雖然教師制定了詳細的運動訓練計劃，但其計劃內容多參考教材內容，未帶有較強的針對性，該項舉措不僅難以幫助學生養成較佳的鍛煉習慣，還會降低教學訓練的有效性，較難提升學生身體素質。當前教師利用運動干預形式開展心肺耐力訓練，要在訓練中增強目的性，為學生制定出合適的目標。比如，在正式開展大學生心肺耐力功能訓練前，教師要全面了解不同學生的具體情況，將學生的身體素質、運動能力、運動習慣等引入到訓練計劃中，無形中增強訓練針對性，使學生學習到更為有效的訓練方法與內容。在設計心肺耐力訓練內容時，教師要適當強化該項訓練的目的性，即利用該項訓練而達成相關目標，提升學生身體素質，因而該項訓練計劃要進行詳細劃分，轉化成不同類別的數據指標，并在實際訓練中轉變成實際內容，保障學生訓練效果。在運動干預影響下，學生要轉變身體鍛煉思維，充分了解自身心肺耐力功能，將耐力訓練與不同類型的運動充分結合，滿足運動干預促進大學生心肺耐力發展狀態的基礎目標。此外，在設計心肺耐力訓練目標時，除了做到針對性、有效性外，還要提高實際操作頻率。教師在設計心肺耐力訓練內容與目標時，可根據學生身體素質，科學設置訓練次數，將訓練次數與學生心肺耐力訓練需求相結合，在該項數值的充分影響，提升訓練效果，確保學生身體素質。心肺耐力訓練帶有極強的基礎性，教師在開展該項訓練時，要合理提取有氧訓練的多個項目，利用項目的精準結合，確保心肺耐力訓練效果。

3.4、創建運動干預環境

若想幫助大學生養成較佳的運動訓練習慣，除了要在體育課堂適當引導學生的訓練動作外，還要為學生創建出合適的運動干預環境，使學生持續沉浸在運動訓練中。在開展心肺耐力功能訓練時，要為不同學生創建出趣味性較強的訓練活動。例如，在組織1000m跑與800m跑時，可將學生劃分成不同小組，引導學生進行趣味跑步比賽，獲勝組可增加1min的休息時間或適當獎勵，學生在受到激勵后，會更加投入到活動中，不僅高效完成了游戲活動，還借助不同的有氧運動，提升心肺耐力功能的持續性。在創建運動干預環境的過程中，教師還可合理引用多媒體技術，將與心肺耐力訓練相關的內容投放到多媒體技術平臺中，在該類平臺的影響下，學生可看到較為精準的訓練目標與訓練后的體型，并在視頻中精準學習各項動作，找尋歸納出心肺耐力訓練的精髓，全面提升運動干預操作質量。在完成心肺耐力訓練后，為確保訓練效果，教師還要向不同學生布置對應訓練作業，引導學生合理完成訓練目標，將心肺耐力鍛煉活動融入到日常生活中，潛移默化地改變對運動干預的看法，極大提升運動質量。為增強心肺耐力訓練環境的執行效果，教師還要在日常教學中全面展現該類訓練對學生身體素質的積極影響，引導學生適時觀察訓練后的身體指標與身體狀態，在該項數據的充分帶動下，提升學生進行運動干預的動力，為學生身體素質提升打下較好基礎。

3.5、組織推廣典型運動項目

借助運動干預開展大學生心肺耐力訓練時，為提升該類訓練的有效性，教師要定期組織推廣典型運動項目，引導更多學生參與到心肺耐力訓練中。一般來講，大學生的娛樂方式較多，降低了日常體育鍛煉的頻率，心肺耐力功能出現明顯下降，因而在運動干預帶動下開展心肺耐力訓練極有必要。為增強學生的鍛煉動力，要將鍛煉成果較為容易地展現在學生面前，教師要幫助學生細化鍛煉指標，將心肺耐力功能練習轉化成不同形式的細小目標，提升學生體育鍛煉的積極性。教師可利用多媒體技術創建出學生鍛煉實時顯示的平臺，學生在該平臺內可隨時查閱自身鍛煉狀態，并根據較佳的鍛煉效果形成良性循環。教師將1000m跑、800m跑當成可推廣的典型運動項目，在項目開展過程中要為學生設計出完整的訓練計劃，再根據學生身體素質與運動能力，將其劃分到不同小組中，利用組內活動增強訓練計劃執行效果。在推廣典型運動項目時，要將信息技術引入到項目活動中，讓更多學生積極參與到典型運動項目內，針對性提升心肺耐力功能，切實保障身體素質。

4、總結

綜上所述，若想利用運動干預促進大學生心肺耐力發展，要在日常教學中增加有氧運動的訓練時間，為學生找尋到合適的訓練方式。在強化運動干預開展狀態時，廣大教師可適當推廣典型運動項目，將心肺耐力鍛煉內容與運動項目有機結合，使教學理論與實踐相互影響，切實增強大學生心肺耐力，提升學生的身體素質。

參考文獻：

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[2]莫偉彬，李國峰，李明亮.遞增負荷運動對大學生心肺耐力的影響[J].體育科技文獻通報，2022，30（02）.

基金項目：本文系：2023年武漢華夏理工學院校級科研基金項目，項目名稱：促進大學生心肺耐力發展的運動干預研究，項目編號：23013。

作者簡介：曾丙熙（1992-），男，漢族，河南信陽人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育訓練學。