穴位按摩“套餐”，幫你趕走“姨媽痛”

很多女性都深受痛經的困擾。每到月經前、后或月經期，都會周期性、規律性地出現下腹部墜脹、疼痛，伴有腰骶部發酸等癥狀。痛經的疼痛感多為陣發性、痙攣性，或呈現脹痛、空痛（伴隨著空虛感的疼痛），有的患者還會伴隨嘔吐、冒冷汗、手腳冰涼等不適。

痛經分為原發性和繼發性

原發性痛經，又叫功能性痛經，是指不伴有明顯的盆腔內器質性病變的痛經，在所有的痛經當中，發病率占90%以上。原發性痛經，大多在月經初潮后的1～2年內發病。

繼發性痛經，是指繼發于盆腔器質性疾病的痛經，常見原因如子宮內膜異位癥、子宮腺肌癥、慢性盆腔炎、子宮畸形等。出現繼發性痛經，必須對原發病進行針對性的治療。

痛經，會伴隨著月經周期反復出現，連續數月，甚至更久。口服止痛藥（如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等）容易出現胃腸道反應等不良情況，所以，尋求一種簡、便、驗、廉的“綠色療法”來緩解痛經，十分必要。

中醫經絡學理論認為，人體經絡穴位星羅棋布，遍布周身，起到運行氣血、輸布津液的作用。對經絡穴位進行按摩，可以激發自身的潛能，調和陰陽、氣血，溫經通脈，利濕清熱。痛經時，進行對應穴位的自我按摩，不僅簡便易學，緩解疼痛的效果也十分顯著。

辨證按摩止疼痛

可在痛經發作時，或者在月經前1～2天開始按摩，對于輕中度的痛經，一般都能得到一定程度的緩解。可每天按摩1～2次，每次按摩持續20～30分鐘。痛經急性發作時，可點、按、揉“痛經要穴”（三陰交穴、關元穴、中極穴、氣海穴、足三里穴）各3～5分鐘。

按摩手法一般以點、按、揉復合手法為主，配合擦法、搓法、摩法等，精選歷代醫家和臨床中切實有效的一些經驗穴、效穴、要穴，同時，對相關的經絡皮部施以按摩，進而緩解痛經癥狀。

按摩手法

？點法：以拇指端或中指指端點壓穴位。

？按法：用拇指或者掌根在穴位上逐漸用力向下按壓。

？揉法：以拇指或中指指端、大魚際、掌根，緊貼某部位或穴位上，作環狀旋轉揉動。

？擦法：以全掌或大魚際、小魚際，貼于某部位，作快速的直線往返運動，摩擦生熱。具體操作方法

①以拇指指端點按上述“痛經要穴”加上合谷穴，各30秒，直到出現酸脹的感覺，接著再用拇指指端或者大魚際揉5～10秒。

②用整個手掌摩下腹部，順時針摩8次，逆時針摩8次，循環往復，約5分鐘。

③四指彎曲，拇指伸直，展露大魚際，擦腎俞穴、命門穴、八髎穴，直到局部發熱，且熱感往身體里滲透，2～3分鐘。

不同證候，手法各不同

氣滯血瘀

表現為悶悶不樂，痛經發作時更是唉聲嘆氣，甚至焦慮，兩側脅肋部和乳房脹痛，月經顏色紫黯、有血塊。

手法：用左手掌搓擦右側脅肋部，右手掌搓擦左側脅肋部，約2分鐘，以透熱為度；點、按、揉血海穴、章門穴、期門穴、膻中穴、太沖穴，各1分鐘。

寒濕凝滯

表現為小腹疼痛，嚴重時連著腰骶部一起痛，手腳冰涼，喜歡抱著暖水袋，月經量少、有血塊，臉色發青。

手法：用掌根按揉神闕穴（肚臍）2分鐘，用拇指按揉血海穴1分鐘。

氣血虛弱

表現為小腹隱隱疼痛，月經量少、顏色淡、質地比較稀薄，頭暈，心慌，總犯困，躺下卻睡不著，一旦睡著就做夢，臉色蒼白。

手法：點、按、揉膻中穴、中脘穴、下脘穴、氣沖穴、歸來穴各30秒。以手掌或大魚際揉胃脘部2分鐘。以小魚際來回擦兩側的腹股溝2分鐘，以透熱為度。

濕熱蘊結

表現為小腹疼痛，伴有灼熱或者火辣辣的感覺，連著腰骶部一起痛，月經量多、顏色紫紅、質地黏稠，或有血塊，平時白帶比較多，顏色發黃、有臭味、尿黃。

手法：點、按、揉曲池穴、血海穴、陰陵泉穴、豐隆穴，各1分鐘。拇指來回擦足底涌泉穴，以透熱為度。

注意事項

按摩時，需逐漸用力，以免造成皮下淤血等不良情況。身體虛弱時，可以請家人幫忙按摩。過飽、過饑或過于勞累時，不宜按摩。育齡期女生，需要在排除妊娠后再進行按摩。

按摩后，可喝一杯溫開水，有助于氣血運行。

責任編輯/李思涵