幽幽花香助好眠

隨著社會(huì)的飛速發(fā)展及生活節(jié)奏的加快，人們或多或少出現(xiàn)過焦慮、抑郁的情緒。“主動(dòng)熬夜”“被動(dòng)熬夜”的現(xiàn)象比比皆是，許多人逐漸進(jìn)入“晚上不睡”“白天崩潰”的惡性循環(huán)。長期的睡眠不足，漸漸讓人面臨精神和身體的雙重崩潰，這也讓人認(rèn)識(shí)到神志安寧的重要性。

中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論認(rèn)為，“人與天地相參，與日月相應(yīng)”，人體的陽氣與自然界生物的陽氣相接，季節(jié)的變化直接影響到人體健康。隨著天氣漸寒，此時(shí)，人體陰氣最盛，陽氣最弱，正是調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)。中醫(yī)理論認(rèn)為，“冬至為陽氣升發(fā)之時(shí)”，在冬至后，氣溫漸低，可以通過特定的中醫(yī)治療，可調(diào)整臟腑功能，調(diào)整人體陰陽平衡，幫助失眠患者重拾“好眠”。

冬日調(diào)芬芳，助力“睡得香”

芳香療法作為一種獨(dú)特的治療手段，歷史悠久，古人一直以來都有用芳香藥物辟穢除邪、治療疾病的習(xí)慣。“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”，意思是，人的陽氣既能養(yǎng)神而使精神慧爽，又能養(yǎng)筋而使諸筋柔韌，陽氣充盛則神安志定。

現(xiàn)代研究表明，芳香療法是改善睡眠的有效方法之一，可將植物制成香薰點(diǎn)燃，或制作成香囊隨身攜帶，其中的植物精油芳香分子通過吸嗅的方式，經(jīng)由鼻腔到大腦的通道，穿透血腦屏障；在達(dá)到大腦表皮后，與杏仁核、海馬體等邊緣系統(tǒng)區(qū)域，進(jìn)行交聯(lián)互動(dòng)，最終影響大腦，對人們的情緒進(jìn)行正向調(diào)節(jié)，從而緩解人體的壓力，改善睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

植物芳香療法因其安全、綠色、天然的特點(diǎn)而在現(xiàn)代臨床中嶄露頭角，比起因長期使用鎮(zhèn)靜安眠藥物出現(xiàn)的藥物依賴、睡眠節(jié)律紊亂等諸多不良反應(yīng)，它有著能減少首過消除效應(yīng)、避免對胃腸道產(chǎn)生刺激等優(yōu)勢，同時(shí)因其給藥方法簡單便捷、安全有效而逐漸走進(jìn)了家家戶戶，為還在因失眠日夜煎熬的人們送來一室芬芳，維持身心的平靜與安康。

養(yǎng)出“好眠”

睡前2小時(shí)至關(guān)重要。在睡前，應(yīng)營造良好的臨睡氛圍，讓機(jī)體做好睡眠準(zhǔn)備，使入睡似水到渠成般流暢。睡前可配合使用多重芳香療法，以幫助機(jī)體深度放松、精神深度放空。

寧心安神香佩

【用料】歐白芷根12克、玫瑰9克、肉豆蔻6克

【做法】將芳香植物原料研磨成粉后，按比例混合，放入香佩內(nèi)置袋中。晚上睡覺時(shí)，將香佩置于鼻前聞1次，每次2分鐘，隨后放置于枕邊，也可以將其佩戴在胸前。香佩也可以經(jīng)電吹風(fēng)低檔熱風(fēng)加熱1分鐘后，放置在腹部神闕穴，根據(jù)個(gè)人情況放置適當(dāng)時(shí)間，注意要避免燙傷。

【功效】歐白芷根，富含倍半萜類成分，有助于快速入睡；玫瑰精油，被稱為天然植物“精油之王”，氣味芬芳，能刺激大腦前葉分泌內(nèi)啡肽及腦啡肽，可撫平異常情緒，是舒緩焦慮情緒的良藥；肉豆蔻，歸脾、胃、大腸經(jīng)，具有溫中行氣的功效。諸藥相合，共奏開郁降逆、鎮(zhèn)靜安神的效果。

凝神乳香香薰

【用料】乳香精油3～5滴

【做法】香薰燈內(nèi)加適量水，滴入乳香精油，打開香薰燈開關(guān)，靜待3～5分鐘即可。將乳香精油滴入香薰燈內(nèi)，促進(jìn)芳香分子在空氣中的揮發(fā)，在悄然無息中通過人體嗅覺通路活化腦區(qū)。

【功效】乳香是一味常見的中藥材，早在明代《普濟(jì)方》中就有其用來治療疾病的記載。乳香在芳香療法中多用來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)疾病，其樹脂酸和醇類成分具有可靠的鎮(zhèn)定安神作用，通過細(xì)嗅香氣，調(diào)暢人體氣機(jī)，達(dá)到疏肝解郁、清心除煩、安神定志的功效，可有效緩解焦慮、失眠、躁狂等負(fù)面情緒，從而提升睡眠質(zhì)量，保持長久的身心愉悅。

精油頭部刮痧

芳香療法結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)外治法亦有事半功倍之效。刮痧，素有解表祛邪、調(diào)暢氣血的作用，輔以中藥植物精油辨證刮治，可奏奇效。

【調(diào)配方】白茶精油1滴、梔子花精油1滴、甜杏仁油40滴

【取穴】

①百會(huì)穴：位于頭部中央，是身體臟腑、器官和神經(jīng)的調(diào)節(jié)中心。有舒筋活絡(luò)、養(yǎng)神安眠的作用。

②四神聰穴：位于百會(huì)穴前后左右各1寸，共4個(gè)穴位。具有安神定志、醒腦開竅之功，可緩解頭痛、失眠、健忘等神志病引發(fā)的癥狀。

【操作方法】可采用砭石刮痧板蘸取少量調(diào)配好的復(fù)方精油，在頭部表層輕輕刮拭，打開皮膚腠理，促使芳香分子的進(jìn)一步滲透，以更好地作用于機(jī)體，提高睡眠質(zhì)量。上述兩個(gè)穴位，一般推薦聯(lián)合使用，刮痧順序是以百會(huì)穴為中心向四周梳刮，采用角刮法為多，每邊50下，以頭皮有輕微發(fā)紅、微微發(fā)熱感為宜。

精油穴位按摩

【調(diào)配方】橙花精油1滴、橙葉精油1滴、葡萄籽油40滴

【取穴】

①安眠穴：為經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部后枕區(qū)，三焦經(jīng)翳風(fēng)穴與膽經(jīng)風(fēng)池穴連線中點(diǎn)處，有幫助入眠、提高睡眠質(zhì)量的作用。

②涌泉穴：位于足底中線前中三分之一處。每日按摩不僅能調(diào)節(jié)失眠，還有延年益壽的功效。

【操作方法】每晚睡前1小時(shí)左右，用熱水泡腳，同時(shí)用雙手大拇指蘸取少量調(diào)配好的復(fù)方精油，以順時(shí)針方向按揉安眠穴2分鐘，再逆時(shí)針按揉2分鐘。此法有利于暢通三焦。按摩力度以有酸脹感為佳，動(dòng)作輕柔和緩，不宜過度用力，促進(jìn)助眠精油的有效滲透。

睡前用手心蘸取復(fù)方精油，雙手搓熱后，用大拇指按壓涌泉穴100下，對于肝氣郁滯者還可采用中指在下（點(diǎn)壓涌泉穴）、拇指在上（按揉太沖穴）的對捏法雙重刺激兩穴，以起到益腎陰、平肝陽的作用。

責(zé)任編輯/李思涵