考試失利的小文

【關(guān)鍵詞】情緒；考試失利；生涯輔導

【中圖分類號】G448" 【文獻標志碼】B" 【文章編號】1005-6009（2024）04-0061-02

【作者簡介】1.劉慧依，鄭州市第一〇六高級中學（鄭州，450000）教師，二級教師；2.魯泉，鄭州市第九十九中學（鄭州，450052）教科室主任，高級教師。

一、情緒低落的小文

小文（化名），女，高三美術(shù)生，學習認真，參加某省美術(shù)統(tǒng)考時失利，去不了夢想的美術(shù)學院，后來在老師和同學們的安慰下認真準備其他美術(shù)學院的單招考試。但是，結(jié)果不理想。她情緒低落，認為努力沒有意義。

二、情緒低落的背后

理想和現(xiàn)實之間的巨大落差讓小文產(chǎn)生悲觀等消極情緒。小文的困惑屬于生涯輔導范疇。社會認知生涯理論認為，生涯選擇不僅取決于個人對自我和職業(yè)的了解，還受到自我效能感和結(jié)果期待的影響。影響自我效能感和結(jié)果期待的四個因素分別為成就事件、替代經(jīng)驗、社會鼓勵和情緒狀態(tài)。接二連三的考試失利降低了小文的自我效能感，使其對未來產(chǎn)生了無助感。另外，社會認知生涯理論還認為，人不是被動地接受情境，而是發(fā)揮主觀能動性賦予情境某種意義，認識和運用它。通過前期溝通，我與來訪學生商定的輔導目標為穩(wěn)定情緒狀態(tài)，對考試進行合理歸因，提升自我效能感，學會理性、積極地看待考試，勇于追求自己的理想，實現(xiàn)自身價值。

三、輔導過程

1.情緒外化

因為小文之前是心理社團成員，所以對我比較信任。她來到心理輔導室后一直哭泣，表示上某美術(shù)學院是自己的夢想。但是，接二連三的考試失利讓小文覺得自己一無是處，失去了奮斗目標。第1次輔導，我主要是認真地傾聽，共情感受，穩(wěn)定情緒。

第2次輔導，我運用敘事療法的外化方法將小文的“情緒低落”外化。痛苦被看到是治愈的開始。小文看到自己在這段時間的不容易——一邊控制自己的不良情緒，一邊告誡自己好好聽課、認真畫畫。我?guī)椭∥氖崂碜约旱闹С中再Y源，如不服輸?shù)钠焚|(zhì)、來自父母和朋友的鼓勵。另外，我讓小文思考如何與“情緒低落”相處。她表示非常艱難，認為還是要學著接納目前的狀態(tài)，可以慢一些，但要一直向前。

2.合理歸因

第3、4次輔導，我運用歸因理論和情緒ABC理論幫助小文對考試失利的原因進行合理歸因，矯正她的不合理信念。“不合理信念”是心理學家埃利斯總結(jié)出來的，分為絕對化要求、過分概括化、糟糕至極。

心理學家韋納從三個維度對歸因進行了分類，即內(nèi)部和外部、穩(wěn)定和不穩(wěn)定、可控和不可控，又把人們活動成敗的原因歸結(jié)于六個因素，即能力、努力、難度、運氣、身心狀態(tài)、外界環(huán)境。小文考試失利后覺得“我的努力沒有意義”。我引導小文意識到考試失利的原因是多方面的。她結(jié)合歸因理論意識到在影響考試的因素中考題風格占15%，心態(tài)占20%，能力和努力各占30%，其他因素占5%。其中，自己能控制的因素是心態(tài)和努力。這就需要小文在考試時放平心態(tài)。小文說，她腦中有時會有一些念頭，如“我這次一定要考好”“高考考不好我的人生就完了”。我?guī)椭崂砹俗约旱牟缓侠硇拍睿\用情緒ABC理論引導小文與不合理信念辯論與駁斥，如“高考考不好我的人生就完了”可以替換為“大學是人生的一個階段，現(xiàn)在離高考還有很長一段時間，可以想想接下來還能做些什么”。

3.增強自我效能感

提升自我效能感有利于生涯決策。針對小文考試失利以及自我效能感降低的情況，我在第5次輔導時幫助她尋找過往考試中的“成就事件”。她說自己之前成績不錯，我就請她談一談成功經(jīng)驗。

小文說自己剛上高中時很焦慮，因為班里很多同學美術(shù)基礎(chǔ)比她好。媽媽鼓勵小文不要跟別人比，要跟著老師的節(jié)奏學習，只要今天的自己比昨天有進步就行。小文跟著老師的節(jié)奏，每次認真完成作業(yè)，經(jīng)常向老師請教。慢慢地，她的美術(shù)水平得到了提高。小文回顧成功經(jīng)驗時臉上有了笑容，眼神更加自信和堅定。我問小文，取得好成績與什么因素有關(guān)。她認為是能力、努力和心態(tài)。可見，將“成就事件”進行合理歸因有助于提升小文的自我效能感。

4.為自己賦能

小文雖然狀態(tài)已經(jīng)好轉(zhuǎn)，但是對考試還有畏難情緒。第6次輔導時，我采用敘事治療中的“跨越時空對話”方法，帶領(lǐng)小文冥想。她暢想了自己的理想生活，即工作穩(wěn)定，養(yǎng)一只可愛的小狗，閑暇時看看畫展和小說。我詢問過上理想生活的小文，如何看待當下的自己。她說自己在逆境中選擇努力和堅持，很不容易，也很了不起。此刻的小文發(fā)現(xiàn)自身有種可貴的品質(zhì)，即能夠堅持。這讓小文看到自身能量，重拾信心，表示會調(diào)整預期目標，認真準備接下來的考試。

四、輔導反思

最終，小文考上一所211大學，也能夠坦然接受這樣的結(jié)果，并把某美術(shù)學院作為考研目標。這次生涯輔導采用整合的輔導模式，即將敘事技術(shù)與歸因理論、情緒ABC理論相結(jié)合。敘事技術(shù)幫助小文穩(wěn)定情緒，為自己賦能。歸因理論和情緒ABC理論幫助小文合理歸因，推進輔導進程。

如何引導學生應(yīng)對理想與現(xiàn)實的沖突需要我們在工作中不斷摸索和實踐。讓學生既能無拘無束地為自己的未來設(shè)計，又能腳踏實地地將理想和現(xiàn)實結(jié)合，是我們努力的方向。