知心導行：助力學生打開“心靈濾鏡”

【編者按】青春期是一個人生命中的關鍵階段，伴隨著身體和心理上的變化，青少年在面對自我認同、社交關系和未來規劃時容易出現不同程度的困擾。要解決這類困擾，離不開愛的教育和情的引導。作為教育工作者，我們應走進青少年的內心世界，了解他們的真實需求，為他們提供支持與幫助，引導他們有勇氣面對挑戰、克服困難。

【模擬情景】班級接到一項任務——參與學校宣傳片的拍攝。高中生小陸（化名）向班主任請假，表示不參加活動。班主任問及原因，他支支吾吾。班主任詢問家長得知，小陸非常在意臉上的一塊色素沉淀，常常央求家長帶他到各個醫院問診治療。其實，這塊色素沉淀并不明顯，醫生都表示沒有大礙。小陸卻因此苦惱不已，不愿意參加集體活動，不肯與同學交往，一味地封閉自己。

【關鍵詞】容貌焦慮；認知偏差；自我悅納

【中圖分類號】G625" 【文獻標志碼】B" 【文章編號】1005-6009（2024）04-0048-02

【作者簡介】張薇，江蘇省吳中實驗小學（江蘇蘇州，215128）教師，二級教師，曾獲江蘇省中小學班主任基本功大賽一等獎。

處在身心發展不平衡階段的青少年，格外重視外界對自身的評價，容易對自己產生不滿情緒，進而出現焦慮情緒。作為學生的精神關懷者，班主任要幫助他們打開“心靈濾鏡”，及時悅納自己。

一、問題解析

早在1999年，美國心理學家薩維斯基和季洛維奇就做過一個著名的心理實驗，他們要求一位試驗者穿著一件印有過氣歌手頭像的上衣進入一間有其他不知情人員的房間。在進入房間前，試驗者認為至少會有五成的人注意這件衣服，可實際只有不到一成的人注意到這件衣服。這就是“聚光燈效應”。人通常會不自覺地認為自己是大家眼中的焦點，特別是對自身不滿意的地方，會在心中無限放大焦慮和不安。很顯然，模擬情景中的學生小陸就是對自己的小缺陷打開了“聚光燈”，出現了容貌焦慮。

小陸的認知偏差很顯然與焦慮情緒、長期的不自信以及可能有過的不愉快經歷有關。青少年的心理發展尚不成熟，處于壓力和焦慮的情況下便會產生心理防御機制，不自覺地選擇逃避來保護自己，這些都是正常的心理現象。

二、悅納自己

班主任要引導學生悅納自己，把“聚光燈”變成“閃光燈”，發掘自己的閃光點。同時，班主任要注意糾正學生的認知偏差，告訴學生不要有“焦點”意識，經常給予自己積極的心理暗示，做一些正面的假設，如“我在宣傳片中的表現會很精彩！”“這是非常難得的機會，拍攝的過程會很愉快！”班主任還要引導和鼓勵學生多做自己擅長的事情，多想自己的優勢，正視自己，悅納自己。

三、多元促進

1.有發現美的眼睛

班主任在班級中可以通過分派“夸夸卡”、布置“點贊墻”等活動，幫助學生有意識地發掘生活中的美好、他人的優點。在書寫“夸夸卡”和張貼到“點贊墻”的過程中，班主任應引導學生傳遞正能量，進行積極暗示。相信每個為別人點贊和被別人點贊的學生，都能收獲對個體和集體的雙重肯定與自我滿足。

2.有專業的方法

班主任應聯合任課教師對班級學生的相關問題進行專題研判，全面了解問題，提供幫助與支持，共讀教育經典專著，在學科教學過程中滲透心理學知識，實現全員育人。

3.有調節的技巧

在學生焦慮、緊張情緒加劇的情況下，班主任可以教給學生一些自我調節的技巧，如做有氧運動、拉伸筋骨、聽喜愛的音樂、讀輕松有趣的文字等，幫助學生減輕心理壓力，避免身心長期處于緊繃狀態。

4.有展現美的平臺

“聚光燈”下的學生擔心暴露自己的缺點，那就給他們一個舞臺展現自己的優點?？梢允且淮喂殴~常識的分享，可以是一次好書推介會，也可以是一次戰斗機知識大普及。肯定自己，也肯定他人。漸漸地，我們會明白人無完人，也會明白每個人都有光可尋，要勇敢地與自己和解。

5.有創造美的能力

學生如果提升自身的內涵與修養，自然就不會過于在意外表。班主任可以引導學生在勞動實踐中提升創造美的能力：力氣大的男孩會主動扛起班級重活；細心的學生會守護班級綠植……讓細微能見美好，在勞動實踐中化解心靈負能量。

四、多方聯動

班主任可以聯動多方力量，完善心理健康教育環境。

1.預警干預，提供心理服務

學校應健全預警體系，規范心理健康監測，采用三級心理干預機制，幫助學生尋求專業的心理輔導；借助心理問卷、心語信箱了解學生的心理動向；借助沙盤游戲、心理咨詢等方式對學生進行心理輔導。

2.家庭支撐，優化協作機制

班主任需要指導家庭教育，提升家長的家庭教育能力，引導其保持穩定的情緒，營造和諧有愛的家庭環境。

3.集體教育，營造健康環境

班主任要利用班級晨會、班隊會等普及心理知識，介紹心理調節小技能，及時化解學生的消極情緒，營造良好的班級教育環境。