萬(wàn)物逢春生，避外感、存正氣

驚蟄節(jié)氣的到來(lái)標(biāo)志著仲春的開(kāi)始。動(dòng)物入冬藏匿于伏土中，不飲不食，稱(chēng)為“蟄”。《月令七十二侯集解》曰：“二月節(jié)，萬(wàn)物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲(chóng)驚而出走矣。”春雷始鳴，驚醒了地下越冬的蟄蟲(chóng)，人們便稱(chēng)這天為“驚蟄”。驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒、蟄蟲(chóng)驚醒、萬(wàn)物復(fù)蘇，動(dòng)植物進(jìn)入生長(zhǎng)狀態(tài)。我國(guó)勞動(dòng)人民自古很重視驚蟄節(jié)氣，把它視為春耕的開(kāi)始。驚蟄后半個(gè)月，迎來(lái)了春分節(jié)氣。《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》記載：“春分者，陰陽(yáng)相半也。故晝夜均分而寒暑平。”一個(gè)“分”字道出了晝與夜、寒與暑的界限。

“下厚上薄”護(hù)陽(yáng)氣

中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論認(rèn)為，人體的陽(yáng)氣與大自然的氣候變化同步，在驚蟄、春分時(shí)節(jié)，大自然與人體的陽(yáng)氣處于升發(fā)狀態(tài)，初生之陽(yáng)，相對(duì)較弱，需要特別顧護(hù)。此時(shí)雖已入春，但我國(guó)大部分地區(qū)還是會(huì)受到冷空氣的影響，氣溫波動(dòng)，晝夜溫差較大。尤其是北方地區(qū)，易出現(xiàn)“倒春寒”的情況。若此時(shí)受寒，人體陽(yáng)氣受損，就會(huì)出現(xiàn)畏寒、乏力等癥狀。所以此時(shí)“春捂”就顯得尤為重要，做好保暖，既順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的養(yǎng)生需要，又能抵擋寒邪侵襲，預(yù)防疾病。

所謂“寒從腳下生”，我國(guó)歷代養(yǎng)生家均提出春令衣著宜“下厚上薄”的養(yǎng)生主張。《老老恒言》中也有“春凍未泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減”之說(shuō)。尤其是對(duì)于體質(zhì)偏弱的老人和幼兒，切不可因天氣變暖而盲目減衣。此外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到春三月要“披發(fā)緩形”。“披發(fā)”指在春天應(yīng)該把頭發(fā)松散開(kāi)；“緩形”則指應(yīng)使形體舒緩，衣物寬松舒適無(wú)束縛，利于氣血的運(yùn)行和流通，以順應(yīng)春季的生發(fā)之機(jī)。

飲食搭配重平衡

民間有驚蟄吃梨的習(xí)俗，因?yàn)樵诖穗A段氣候干燥，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口鼻、皮膚干燥及肺燥咳嗽、咽干等不適，故應(yīng)適當(dāng)吃一些水分含量高的食物，如梨、蜂蜜、百合、甘蔗、枇杷等，以滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺止咳。《本草經(jīng)疏》記載：“梨，能潤(rùn)肺消痰，降火除熱，主熱嗽止渴，氣喘熱狂，胸中痞塞熱結(jié)等。”將梨煮熟食用有滋陰潤(rùn)肺之功。但梨性寒涼，若是因陽(yáng)氣不足或外感風(fēng)寒引起咳嗽，則要避免吃梨，尤其不宜生食。

春分時(shí)節(jié)，大自然陰陽(yáng)之氣相對(duì)平衡，此時(shí)應(yīng)選擇一些能使人體維持陰陽(yáng)平衡的食材。山藥味甘、性平，入肺、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾養(yǎng)肺、固腎益精的功效。山藥能平補(bǔ)氣陰，補(bǔ)而不滯，不熱不燥，是強(qiáng)身健體、延年益壽的補(bǔ)益佳品，被《神農(nóng)本草經(jīng)》列為“上品”，也被歷代醫(yī)家譽(yù)為補(bǔ)虛佳品，十分適合此時(shí)節(jié)食用。

仲春時(shí)節(jié)，飲食上要忌大熱、大寒的菜肴，烹飪搭配上也要注意陰陽(yáng)平衡。如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食材時(shí)，應(yīng)佐以蔥、姜、紫蘇、酒等溫性調(diào)料，以避免菜肴屬性寒涼，損傷脾胃；又如食用韭菜、香椿等辛溫食材時(shí)，應(yīng)配以雞蛋等滋陰之品，以達(dá)到陰陽(yáng)雙補(bǔ)的效果。

養(yǎng)好睡眠防“春困”

俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，仲春時(shí)節(jié)，氣候變暖，人們時(shí)常會(huì)感到困乏。為了避免“春困”的發(fā)生，應(yīng)保證每天有充足的睡眠時(shí)間。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到春季起居應(yīng)“夜臥早起”，這里的“夜臥”是相對(duì)于冬季的“早臥”而言，春季較冬季晝長(zhǎng)夜短，故春天的入睡時(shí)間可以較冬天稍微晚些，但不可熬夜。春季的睡眠時(shí)間宜保持在22點(diǎn)至次日6點(diǎn)，入睡時(shí)間最晚不可晚于23點(diǎn)，以保證子時(shí)（23點(diǎn)至次日1點(diǎn)）處于睡眠狀態(tài)。如有條件，還可在午時(shí)（中午11點(diǎn)至13點(diǎn)）進(jìn)行午睡，以保持充沛的精力和體力。為了提高睡眠質(zhì)量，也可在睡前洗臉、泡腳、按摩頭部和搓腳心，促進(jìn)氣血運(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心。

“廣步于庭”勤抻筋

春季，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體陽(yáng)氣，與自然界增長(zhǎng)的陽(yáng)氣相應(yīng)，這是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡闹匾椒ㄖ弧?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中主張，春季應(yīng)“廣步于庭”，指在庭院中大步而行。仲春時(shí)節(jié)，草長(zhǎng)鶯飛，外出踏青郊游、放風(fēng)箏都是不錯(cuò)的選擇。其中，放風(fēng)箏不僅能怡情，還能防治頸椎病、近視。放風(fēng)箏時(shí)，仰頭能保持頸部肌肉放松和頸椎的正常曲度，可以緩解頸部不適；當(dāng)目光追隨空中的風(fēng)箏時(shí)，雙目也得到了很好的調(diào)節(jié)和放松，還可使旺盛的肝氣得到舒達(dá)，以疏肝理氣、調(diào)暢情志。

肝應(yīng)春，主筋，故春季還可以適當(dāng)練習(xí)抻筋運(yùn)動(dòng)，如八段錦、瑜伽等，借著春氣舒展筋骨，疏通因“貓冬”而壅滯的氣血，通過(guò)拉伸筋骨來(lái)養(yǎng)肝。

此外，春季的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，避免汗出受寒而致病。春季活動(dòng)時(shí)，也要考慮天氣條件及身體狀況，不可勉強(qiáng)，天氣寒冷時(shí)也可居家運(yùn)動(dòng)。

放松身心享音樂(lè)

春季肝氣旺盛，人易動(dòng)怒，所以精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)從肝入手，防止因動(dòng)怒導(dǎo)致肝火上炎，出現(xiàn)眩暈、中風(fēng)等情況。同時(shí)也要防止抑郁情緒，可通過(guò)適當(dāng)發(fā)泄和移情等方法來(lái)排解負(fù)面情緒，保持心情愉快。

從中醫(yī)五行的角度來(lái)講，建議春季多聽(tīng)角調(diào)音樂(lè)。角調(diào)曲式有大地回春，萬(wàn)物萌生，生機(jī)盎然的旋律，曲調(diào)親切爽朗，有“木”之特性，可入肝。《胡笳十八拍》曲中屬于“金”的商音元素稍重，剛好可以克制體內(nèi)過(guò)多的木氣，同時(shí)曲中婉轉(zhuǎn)地配上了較為合適的屬“水”的羽音，又可以很好地滋養(yǎng)木氣，使之柔軟、順暢。

按揉頭腳存正氣

仲春萬(wàn)物生，各種細(xì)菌、病毒也開(kāi)始滋長(zhǎng)，加之春季多風(fēng)邪，易侵襲人體肺衛(wèi)、肌表、關(guān)節(jié)，導(dǎo)致出現(xiàn)各種肺系疾病，嚴(yán)重者還可引發(fā)支氣管炎、肺炎等。中醫(yī)的疾病預(yù)防思想可高度概括為“正氣內(nèi)存，邪不可干”，即人體在正氣強(qiáng)盛的情況下，邪氣不易侵入，也就不會(huì)引發(fā)疾病。所以，增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的抗病能力十分重要。下面推薦幾種適合仲春時(shí)節(jié)使用的養(yǎng)生保健法。

按揉太沖穴

太沖穴屬足厥陰肝經(jīng)，位于足背第1、2 跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，有疏肝解郁、清瀉肝火之功。按揉此穴可疏解不良情緒，是有名的“消氣穴”。臨床常用于腦中風(fēng)、高血壓病、抑郁癥、失眠等的防治。

按摩方法：用拇指指腹垂直按揉該穴3～5分鐘，以出現(xiàn)微微酸脹感為宜，每日1次。

干沐面

操作手法：兩手五指并攏，以先下后上的順序搓擦面部，如同洗臉，直至面部輕微發(fā)熱，連續(xù)進(jìn)行36次。可以調(diào)暢氣血、扶助陽(yáng)氣、振奮精神。干沐面還能使面部肌膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，微循環(huán)暢通，具有美容駐顏的功效，同時(shí)還可以調(diào)和氣血，助力陽(yáng)氣升發(fā)。

責(zé)任編輯/李思涵