來一場酣暢淋漓的睡眠

■陳一竹

睡眠障礙現已成為影響全球人類健康的一個突出問題，不少人飽受困擾。有些人認為失眠單純是因為白天“睡多了”，困了的時候自然就能睡著了。但事實并非如此，情緒問題、睡眠規律性問題以及一些疾病等原因，都可能導致失眠。當然睡眠障礙除了失眠、多夢、睡眠質量差等，還有我認為最可怕的睡眠拖延癥。

有的時候明明已經困得上下眼皮打架了，但還是要強撐著看一會電視，玩一會手機，結果困勁一下子過去了，人是越來越清醒，抬頭一看天已蒙蒙亮，只好趕緊強迫自己閉目養神一會。若是周末倒還好，哪怕晚睡，也可以踏實地放任自己睡個昏天暗地，若是工作日就麻煩了，只好拖著疲憊的身軀去上班。

作為一本醫學雜志的主編，我當然知道熬夜和缺乏睡眠的危害，但是總想著自己還年輕，熬幾次夜并不影響什么。不過，年輕人不會永遠年輕，熬夜所帶來的免疫功能影響、內分泌影響、心血管疾病影響可能就會發生在某一次熬夜之后。老實講，每次熬夜后我都一陣后怕。

為喚起全民對健康睡眠重要性的認識，2001 年，國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3 月21 日定為“世界睡眠日”。今年3 月21 日是世界睡眠日引入我國的第21 個主題宣傳日，中國的宣傳主題為“健康睡眠 人人共享”。那么到底什么是一場酣暢淋漓的健康睡眠？學界普遍認為有3 個條件：一是睡眠時機好，晚上10 點左右入睡是最佳的時機；二是睡眠時長合適，正常成年人的晚間睡眠時長應該在7—8 個小時，偶爾醒來，然后能很快入睡；三是睡眠質量高，醒來后的感受神清氣爽、精力充沛。

當然，我確實也見過天賦異稟之人，每天只睡幾個小時，就能保持一天的精神煥發。北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授曾提出，睡覺的時間長短其實沒有一個絕對的概念，有人睡眠時間偏短，有人睡眠時間偏長，這些都是正常的。就像吃飯一樣，有的人吃得多，有的人吃得少，沒有一個絕對值。面對這種個體差異，有時候我們是可以尋求專業醫生的分析，當確認這種差異是在合理范圍內的時候，我們也可以睡得更加安心。

關于睡眠時機，現在也有觀點認為，睡得早并不代表睡眠好，最重要的是規律性，如果能保持每天在相同時間段入睡起床，哪怕是晚睡晚起也對身體沒影響。反而若是強迫自己適應一個所謂最健康的睡眠時間，反而可能造成失眠、睡眠質量差等后果。

“你們現在是能睡著但不想睡，我們現在是想睡覺但睡不著。”我的婆婆總是這么痛心疾首地批判我們晚睡晚起的行為，“同樣是睡8 個小時，你為什么不在晚10 點到早6 點之間睡，而是從夜里兩點睡到上午10點呢？”她不太能理解年輕人為什么在可以好好睡覺的時候選擇熬夜，反而“浪費”掉白天的時光。之前我也沒深思過這個問題，不知道自己為什么寧愿熬著也不愿早睡。

后來我想到了，因為，在深夜里才有我的自由。不過，還是希望讀者朋友們避免熬夜，陷入睡眠障礙的困境。畢竟，自由雖好，但唯有健康才是永恒。

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