你好，“壓力君”

孫燕楠

關鍵詞：壓力應對；角色扮演；案例分析

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2024）09-0044-03

【活動理念】

本教學設計以角色扮演理論為指導。角色扮演理論是以米德的角色理論和班杜拉的社會學習理論為基礎發展起來的。角色扮演被定義為“與他人交往和實際社會生活中，一個人所表現出來的一系列特定行為”。心理課中的角色扮演式教學，是指在模擬情境下給予學生角色實踐的機會，使其體驗某種心理活動或行為的具體實踐，以幫助他們更好地了解自己，提高心理健康水平。角色扮演不僅能幫助學生改善人際關系，而且能促進學生想象力的發展和正確人生觀的形成。在教學方法不斷豐富的今天，角色扮演已經成為一種受歡迎的教學方法。

本節課將壓力以擬人化的方式引入課堂，引導學生用角色扮演的方式學會正確看待學習中的壓力，并積極主動尋找方法應對學習壓力，最終不再懼怕壓力，而是選擇和壓力成為好朋友。

【活動背景】

本節課的教學對象是初一學生，教學時間安排在初一上學期期末。經過一學期的初中生活，有的學生能很快適應初中的學習節奏，平衡好學習和課余生活，對初中學習生活充滿期待；有的學生由于學習任務突然增多、學習難度增大等而一直無法適應，產生了較大的學習壓力，引發了抑郁、焦慮等情緒。

【活動目標】

1.認知目標：了解學習壓力的含義、自己在不同強度學習壓力下的學習狀態，以及最有利于學習的壓力程度。

2.情感目標：評估自己對學習壓力的感受，喚起對抗較高學習壓力的自信，能用積極的態度應對學習壓力。

3.行為目標：探索緩解學習壓力的方法，并主動應用于日常學習中。

【活動重難點】

重點：客觀、全面地看待學習壓力，形成積極樂觀的學習心態。

難點：探索適合自身的應對學習壓力的方法，并能學以致用。

【活動方法】

心理評估，案例分析，角色扮演。

【活動準備】

多媒體課件，歡快的音樂，鴨梨（與“壓力”諧音）玩偶，學生自帶的書本，學案紙，等等。

【活動對象】

初一學生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、團體開始階段：擊鼓傳花話煩惱

活動要求：

1.學生以小組為單位進行擊鼓傳花活動；

2.音樂響，學生在組內來回傳鴨梨玩偶，音樂停則停止傳遞；

3.玩偶落在誰手里，誰就分享一個自己近期的煩惱。

學生在游戲過程中，教師播放歡快的音樂，營造輕松、和諧的課堂氛圍。

師：我發現多數同學的煩惱都來自同一個原因，就是“學習壓力”。那么學習壓力只會給我們帶來煩惱嗎？面對學習壓力，我們要如何應對？本節課，就讓我帶大家與“壓力君”對話，一起直面學習壓力。

二、團體轉換階段：壓力大小我來評

（一）了解學習壓力的含義

師：學習壓力是同學們在面對學習任務時的心理感受，雖然無法完全消除，但可以緩解。學習壓力有積極作用，如提高注意力；也有消極作用，如影響睡眠和食欲。

（二）“壓力君”邀請你來測一測

活動要求：

1.以手臂平舉為中等壓力5分；

2.手臂舉得越高，代表你面對“壓力君”時越緊張焦慮，不知道該如何應對，最高為10分；

3.手臂舉得越低，代表你遇到“壓力君”時越從容冷靜，最低為0分。

師：你的學習壓力是幾分？為什么打這個分？

學生回答。教師通過觀察，選擇手臂舉得很高、平舉和舉得很低這三類學生進行采訪。

（三）稱一稱“壓力君”的重量

活動要求：

1.課前調查初一學生的學習壓力來源，將排名前七（考慮到學生用一只手臂承受書本重量的程度）的壓力源寫在PPT上，具體包括：不良學習習慣；過高的學習目標；不適合的學習方法；缺乏學習自信心；缺乏應對壓力的方法；同學之間不恰當的比較；父母或老師過高的期待。

2.學生根據PPT上呈現的學習壓力來源，判斷是否符合自身實際情況。

3.凡是有一條符合自身實際情況的，就需要用右手在自己的左手小臂上放一本書，直到七條壓力源呈現完畢；書本分別是語文、數學、英語、政治、歷史、地理、生物七本書。

4.教師倒數10秒之后，學生慢慢放下書本。

以下為教學過程中的部分師生對話。

師：你放了幾本書？有什么樣的感受？

生：我放了6本書，感覺書比較多，手臂比較酸。

師：所以當我們沒有辦法承受過大學習壓力的時候，會有怎樣的結果？

生：可能會產生負面情緒，影響學習狀態。

師：如果“壓力君”再次邀請你來“測一測”的話，你認為給自己的學習壓力打幾分是最理想的狀態？為什么？

生：5分，因為過高的學習壓力會讓我們產生不良的情緒感受，而幾乎沒有壓力則會讓我們失去學習熱情。

師：也就是說，適度的學習壓力最有利于提高學習效率。

（四）小結

教師講解：學習壓力和學習效率呈倒U形曲線關系，沒有學習壓力會使人失去動力；過高的學習壓力會讓人陷入抑郁和焦慮，導致學習效率不高；適度的學習壓力可以激發學習動力，提高學習效率。

三、團體工作階段：緩壓我有小妙招

（一）案例分析

案例：小樂在學校的“心情話吧”里訴說了自己的煩惱，他感覺最近心情糟透了。他覺得自己已經非常認真了，經常學習到很晚，可是成績始終沒有起色。一想到爸爸媽媽及老師對自己的期待，小樂覺得快喘不過來氣了。慢慢地，小樂開始出現煩躁不安、失眠、沒有食欲的情況，上課也難以集中注意力。

提問：小樂的壓力來自哪里？他的壓力導致了什么樣的后果？

學生回答。

（二）角色扮演

活動要求：

1.小樂與“壓力君”對話。

2. 2～3人一組，其中一人扮演“壓力君”，一人扮演小樂，第三人可扮演旁白。

3.任務目標是通過對話，“壓力君”最終幫助小樂緩解了學習壓力。可參考以下對話模板：

小樂：當我想到 的時候，面對“壓力君”，我就會感覺 。（填入能表達情緒的詞語，例如緊張、焦慮等）

“壓力君”：小樂，其實你可以

。

4.交替練習，時間為3分鐘。

師：“壓力君”是如何開導小樂的？小樂聽完后有什么感受？

學生回答。

（三）緩壓我有小妙招

活動要求：

1.學生在學案紙上書寫自己的緩壓方式。

2.寫完后小組討論，時間為5分鐘，之后小組代表分享。

3.教師分享自己在面對公開課壓力時所采取的緩壓途徑。

4.總結緩解壓力的途徑。

四、團體結束階段：與壓力和諧共處

（一）教師小結

師：我們曾想著努力成為那個理想中的自己，結果卻讓自己充滿疲憊。有的時候，我們不妨稍作休整，重新認識一下那個一直和我們一起奔跑的“壓力君”，微笑著打聲招呼：“你好哇，‘壓力君！”想辦法與它和諧共處，甚至和它成為好朋友。

（二）課后作業

補充你的“小妙招清單”；選擇適合你的緩解壓力的三種方法，嘗試應用到日常學習中。

【活動感悟】

本節課采用角色扮演的方法，將抽象的學習壓力擬人化為“壓力君”，引導學生與之對話，引發學生的學習興趣，減輕學生對學習壓力的恐懼心理。活動中，與“壓力君”對話的形式引發了學生對如何與壓力共處的深層次思考。“尋找緩壓小妙招”環節中，小組討論后，學生凝結了集體的智慧，找到了適合自己的緩壓方式。活動內容豐富多彩，各個活動環環相扣，達到了本節課的預期效果。

不足：如果在尋找緩解壓力方法的環節能進行更多追問，引導學生思考自己所用方法的可行性，效果會更好。

參考文獻

[1]蔡敏. “角色扮演式教學”的原理與評價[J]. 教育科學，2004（6）：28-31

編輯/于 洪 終校/石 雪