最佳盟友

余虹伶?陳熙

關(guān)鍵詞：自我關(guān)懷；自我苛責(zé)；自我友善；對(duì)話

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2024）12-0036-04

【活動(dòng)理念】

在積極心理學(xué)的背景下，心理學(xué)家Kristin Neff提出了自我關(guān)懷的概念。自我關(guān)懷是一種積極友善的自我態(tài)度，具體指?jìng)€(gè)體在面對(duì)挫折、失敗時(shí)，能夠善待、接納自身的缺點(diǎn)和不完美，以一種包容、不批判的態(tài)度來面對(duì)自己。

自我友善是自我關(guān)懷的一個(gè)核心維度，指的是個(gè)體在面對(duì)自己的缺陷和不足時(shí)充滿愛意和寬容，持以友善、理解和鼓勵(lì)的態(tài)度，而非嚴(yán)厲地自我苛責(zé)。高自我友善的個(gè)體，會(huì)采用包容、溫柔、關(guān)愛的態(tài)度對(duì)待不足和失敗，在挫折和困難面前也更有提升進(jìn)步的動(dòng)力。與自我友善相對(duì)應(yīng)的負(fù)性成分是自我苛責(zé)，反映的是個(gè)體以高要求、嚴(yán)標(biāo)準(zhǔn)、過分挑剔的態(tài)度面對(duì)自身各方面的表現(xiàn)。自我苛責(zé)水平高的個(gè)體，自我價(jià)值往往不穩(wěn)定，建立在自身成就和他人評(píng)價(jià)之上，且會(huì)傾向于弱化自己和他人的關(guān)系，產(chǎn)生更高的疏離感。

研究表明，自我關(guān)懷對(duì)于個(gè)體的積極發(fā)展起著保護(hù)性的作用，能幫助形成具有適應(yīng)性的應(yīng)對(duì)策略，顯著提升個(gè)體的心理健康水平和主觀幸福感。在青少年這一發(fā)展階段，個(gè)體所面臨的發(fā)展任務(wù)和挑戰(zhàn)是巨大的，高水平的自我關(guān)懷對(duì)青少年合理應(yīng)對(duì)負(fù)性事件的消極影響、促進(jìn)心理健康的積極發(fā)展有重要作用。

【學(xué)情分析】

初中生正處于身心發(fā)展不平衡的青春期，面臨多種風(fēng)險(xiǎn)與挑戰(zhàn)，對(duì)心理健康問題的易感性水平急劇上升。初中生還未形成穩(wěn)定的自我概念，在面臨挫折、失敗時(shí)容易采用自我否定、自我批判的方式，導(dǎo)致低自尊、低價(jià)值感。當(dāng)壓力事件發(fā)生時(shí)，若無法調(diào)動(dòng)資源合理應(yīng)對(duì)，容易產(chǎn)生心理危機(jī)，甚至采用自傷、自殺等消極應(yīng)對(duì)方式。同時(shí)，初中生的自我關(guān)懷意識(shí)和能力不足，缺乏自我關(guān)懷的有效方式，在人際支持薄弱的情況下，難以通過自我支持和關(guān)懷順利度過危機(jī)。

本課設(shè)計(jì)了親子沖突、學(xué)業(yè)挫折和同伴交往三個(gè)青春期常見的壓力情境，通過角色扮演，幫助學(xué)生體驗(yàn)積極自我對(duì)話帶來的情緒、認(rèn)知、行為等方面的積極轉(zhuǎn)變，學(xué)會(huì)理解自己，化解內(nèi)在沖突，從而提升自我關(guān)懷意識(shí)和能力。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.體驗(yàn)自我關(guān)懷帶來的積極轉(zhuǎn)變，提升自我關(guān)懷意識(shí)。

2.理解自我關(guān)懷的含義和對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)的積極作用。

3.學(xué)會(huì)積極自我對(duì)話，能夠以自我關(guān)懷的方式幫助自己。

【活動(dòng)方法】

角色扮演法、情境體驗(yàn)法、討論法、講授法。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

課件，視頻“Alfred和影子”，情境單，名牌貼。

【活動(dòng)對(duì)象】

初二學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】

40分鐘

【活動(dòng)過程】

一、導(dǎo)入階段：熱身游戲Yes or No

活動(dòng)規(guī)則：請(qǐng)用相應(yīng)的動(dòng)作來表達(dá)，你是否喜歡聽到這句話，喜歡就鼓鼓掌，不喜歡就跺跺腳。（在PPT逐一呈現(xiàn)圖1中的話。）

師：請(qǐng)具體說說，聽到這些話的一瞬間，你的感受是什么？

生1：聽到后面的話時(shí)，感到很沮喪；聽到前面的話時(shí)，感到溫暖。

師：你對(duì)自己說過這些溫暖的話嗎？有的話，請(qǐng)揮揮手，并環(huán)顧四周。

師：你這樣指責(zé)、貶低過自己?jiǎn)幔坑械脑挘?qǐng)揮揮手，互相看一下。

師：對(duì)比兩次揮手的人數(shù)，你發(fā)現(xiàn)了什么？

生2：我們經(jīng)常責(zé)備自己。

師小結(jié)：是的，相比于自我鼓勵(lì)、支持，似乎我們更容易批評(píng)指責(zé)自己。實(shí)際上，這些話體現(xiàn)了兩種不同的自我態(tài)度——自我友善、自我苛責(zé)。這兩種我態(tài)度會(huì)帶來什么不同的影響？哪一種才能更好地幫助自己呢？讓我們一起到今天的心理課堂中探尋答案。

設(shè)計(jì)意圖：活躍課堂氣氛，引發(fā)思考，進(jìn)入主題。

二、主體階段：練習(xí)“心”對(duì)話

師：在哪些時(shí)候你會(huì)批評(píng)、指責(zé)自己呢？一般會(huì)說些什么？

生3：考試考得不好的時(shí)候，做錯(cuò)事情的時(shí)候，或者有什么事總是做不好的時(shí)候……會(huì)罵自己太無能，太蠢。

師：當(dāng)你對(duì)自己說這些話時(shí)有怎樣的感受？

生3：生自己的氣，感覺很自責(zé)。

師：聽你這么說，我能感受到那時(shí)候你真的很氣餒、很沮喪。

師：其他同學(xué)有過類似的情況嗎？有的話請(qǐng)揮揮手。

師小結(jié)：大家看到了嗎，其實(shí)你不是一個(gè)人。有些時(shí)候，我們總是很輕易地就開始指責(zé)、埋怨自己。這往往是在我們失敗的時(shí)候，遇到挫折的時(shí)候，感到孤單、不被理解，感覺孤立無援的時(shí)候，這是一種危機(jī)時(shí)刻。

師：在我們的成長(zhǎng)過程中，可能都曾遇到過這些類似的危機(jī)：家庭海嘯、考試?yán)纂姟⒂颜x暗礁（見圖2）。在這些時(shí)刻，你會(huì)如何與自己對(duì)話呢？

活動(dòng)規(guī)則：根據(jù)抽取的情境信息，小組四人進(jìn)行角色扮演（見圖3）。與“嚴(yán)苛的我”和“友善的我”輪流發(fā)起對(duì)話，直到一方勝利。

（一）第一輪：關(guān)照感受，正視問題

師（問觀察員）：你觀察到“我”出現(xiàn)了哪些變化？

生4：當(dāng)“嚴(yán)苛我”說話時(shí)，“我”遠(yuǎn)離他，并且表情比較沉重；當(dāng)“友善我”說話時(shí)，“我”靠近他，表情比較輕松。

師（問“我”）：聽到“嚴(yán)苛我”說的話，你有什么感受？

生5：我感覺有些難受。

師：哪句話讓你最難受？

生5：他說“都怪你，都是你一個(gè)人的錯(cuò)”，把問題全部歸結(jié)到我身上，讓我覺得自己很差勁。

師：是的，這種對(duì)人本身價(jià)值的否定，全盤的否定，是很傷人的。

師（問“我”）：聽到“友善我”說的話，你又有什么感受？

生5：雖然他沒有指責(zé)我，但他把責(zé)任全推到父母身上，我感覺也是不對(duì)的，對(duì)我來說并沒有什么實(shí)質(zhì)性的幫助。

師：那一刻你真正希望得到的是？

生5：我希望他在理解、安慰我的基礎(chǔ)上，能幫助我真正地解決問題。

師（問同學(xué)們）：怎樣做才是真友善？如果你是“友善我”，你會(huì)怎么說？

生6：我知道現(xiàn)在的你很難過，你可能還在因?yàn)楦改覆焕斫饽愣鷼猓部赡芤驗(yàn)闆]控制住脾氣而自責(zé)。可以做點(diǎn)什么讓自己感覺好受一點(diǎn)呢？要不去聽聽歌，或者跟朋友聊聊？

生7：你能意識(shí)到不該把自己的情緒發(fā)泄到父母身上，已經(jīng)很棒了！在平靜后可以想想，以后遇到這種情況可以怎么辦，不知道的話還可以去問心理老師。

師（問“我”）：聽完他們說的話，現(xiàn)在你感覺怎么樣？

生5：我覺得被安撫和理解了，也更清楚自己可以怎么做了。

師小結(jié)：看來“友善我”需要做到這三點(diǎn)：第一，理解情緒，嘗試去體會(huì)“我”的感受；第二，正視問題，不逃避；第三，啟發(fā)思考，提醒“我”下一步可以做些什么。

師：這樣做才是真友善，既有溫暖，又有力量。接下來就請(qǐng)“友善我”有意識(shí)地去調(diào)整自己的語言，學(xué)會(huì)做一個(gè)真正的“友善我”。

（二）第二輪：轉(zhuǎn)化憤怒，澄清期望

師（問“嚴(yán)苛我”）：你對(duì)“我”說這些話時(shí)，你希望“我”怎么做？

生8：我希望他可以努力學(xué)習(xí)，提升成績(jī)。

師（問“友善我”）：你說這些的話的目的是？

生9：我希望他不要灰心，能在下一次取得進(jìn)步。

師（問同學(xué)們）：聽完他們的回答，你發(fā)現(xiàn)了什么？

生10：他們都希望“我”可以進(jìn)步。

師：原來“嚴(yán)苛我”和“友善我”有著一樣的愿望，都希望“我”可以更好。

師（問“嚴(yán)苛我”）：既然你和“友善我”有一樣的愿望，為什么在你說話時(shí)，“TA”卻離你越來越遠(yuǎn)？

生8：我太兇了，我說的話讓“TA”難受了。

師：雖然“嚴(yán)苛我”希望“我”好，但批判和指責(zé)的方式也確實(shí)傷害了自己。

師：怎樣才能減少這種傷害，更好地幫助“我”呢？或許Alfred和影子的故事能給我們一些啟發(fā)。

視頻“Alfred和影子”內(nèi)容概要：每當(dāng)Alfred做得不好時(shí)，影子就會(huì)出現(xiàn)并一直指責(zé)、否定他，Alfred被籠罩在影子下，心情跌落低谷，陷入到黑暗的深淵里，不斷地自我否定。這時(shí)，他的朋友發(fā)現(xiàn)了Alfred，在朋友的幫助和陪伴下，Alfred直面影子，表達(dá)出了自己的感受和需要，走出了低谷，回到光明的路上繼續(xù)前行。

師：你觀察到主角Alfred發(fā)生了什么變化？

生11：剛開始很沮喪、消沉，后面變得自信、勇敢。

師：為什么會(huì)發(fā)生這些變化？

生12：因?yàn)樗信笥训墓膭?lì)和陪伴。

追問：這個(gè)朋友也可以是我們自己。除了有朋友的幫助，他自己做了些什么？

生13：勇敢地向影子表達(dá)了自己的感受，以及希望對(duì)方能真正幫助自己。

生14：當(dāng)影子忍不住又開始攻擊他時(shí)，他能及時(shí)制止。

師：Alfred和影子，就像我們與“嚴(yán)苛我”的關(guān)系一樣，“嚴(yán)苛我”可能從來不會(huì)消失，但我們可以通過這三點(diǎn)來減少TA對(duì)我們的影響：

第一，及時(shí)叫停：當(dāng)我們覺察到自己正在進(jìn)行自我苛責(zé)時(shí)，我們便可以選擇停止自我苛責(zé)。

第二，看見需要：看見自己真實(shí)的需要，理解苛責(zé)背后對(duì)自己的期待。

第三，表達(dá)希望：勇敢地表達(dá)自己的感受和需要，選擇更恰當(dāng)?shù)摹⒎e極有效的方式去滿足自己真實(shí)的需要。

師：當(dāng)“嚴(yán)苛我”再次出現(xiàn)時(shí)，你會(huì)如何與他對(duì)話呢？把這個(gè)挑戰(zhàn)交給第三組。

（三）第三輪：作出改變，達(dá)成和解

活動(dòng)規(guī)則：帶著剛剛視頻里給我們的啟發(fā)，請(qǐng)“友善我”和“我”站在一起，對(duì)話“嚴(yán)苛我”。

師（問“我”）：和只是被動(dòng)地聽著相比，當(dāng)直接對(duì)話“嚴(yán)苛我”后，你的感受有沒有什么不同呢？

生15：直接對(duì)話后，我感到自己不再那么被動(dòng)和受影響了，感覺自己更有力量。

師：原來，當(dāng)我們跌落低谷時(shí)，真的可以通過自我友善的方式，讓自己回到正軌上，繼續(xù)前行。這個(gè)變化的過程，正是自我關(guān)懷的過程。

師：通過剛才的學(xué)習(xí)，同學(xué)們覺得什么是自我關(guān)懷呢？

生16：自我友善是關(guān)心自己，理解自己，并且直面問題，積極地尋求解決辦法。

師：自我關(guān)懷是一種積極友善的自我態(tài)度。當(dāng)面對(duì)挫折、失敗時(shí)，仍能夠以理解接納、不批判的方式對(duì)待自己，能夠關(guān)心和安撫自己。

師：回到最開始的那個(gè)問題，自我友善和自我苛責(zé)，哪一種態(tài)度能更好地幫助自己呢？

生17：自我友善的態(tài)度。

師：促使我們積極改變和健康成長(zhǎng)的，從來都是愛和善意。這正是自我關(guān)懷的力量。讓我們選擇更友善的方式去遇見更好的自己。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)自我友善的態(tài)度帶來的積極轉(zhuǎn)變，促進(jìn)學(xué)生對(duì)自我關(guān)懷的理解，幫助學(xué)生掌握自我關(guān)懷的方法。

三、結(jié)束階段：匯聚心力量

活動(dòng)規(guī)則：請(qǐng)寫下一句溫暖且有力量的話送給自己。

生18：你值得被愛，值得被認(rèn)真對(duì)待。

生19：愛自己是終身浪漫的開始。

生20：做自己的好朋友，要好好對(duì)待自己哦！

師：雖然不能避免挫折和困境，但擁有了自我關(guān)懷的力量，便能化危機(jī)為契機(jī)，收獲心成長(zhǎng)。請(qǐng)始終像關(guān)心朋友那樣善待自己，你就是自己的最佳盟友！抱抱自己吧，你值得被愛！

設(shè)計(jì)意圖：凝練感悟，總結(jié)提升。

【活動(dòng)反思】

本節(jié)課借助角色扮演，將壓力事件中的內(nèi)在沖突外化，讓學(xué)生體驗(yàn)到了自我苛責(zé)與自我友善兩種不同的態(tài)度，對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)的不同影響。通過問題驅(qū)動(dòng)實(shí)現(xiàn)層層深入，幫助學(xué)生理解了苛責(zé)、批評(píng)背后對(duì)自身的積極愿望，看到自身前進(jìn)的動(dòng)力，從而學(xué)會(huì)在壓力事件中以自我關(guān)懷的方式對(duì)待自己，減少自我苛責(zé)，進(jìn)行積極的自我對(duì)話，激發(fā)行動(dòng)力。本節(jié)課不僅促使學(xué)生在認(rèn)知上通達(dá)自我關(guān)懷的內(nèi)涵，更促進(jìn)學(xué)生在情感上對(duì)自我的理解與支持，提升自我關(guān)懷意識(shí)和能力。

本節(jié)課以學(xué)生為中心，注重課堂生成，有大量師生互動(dòng)、生生互動(dòng)部分，非常考驗(yàn)教師的輔導(dǎo)功底和臨場(chǎng)應(yīng)變能力，既是挑戰(zhàn)，也是亮點(diǎn)。在課堂上，教師需注意挖掘?qū)W生回答的積極層面，通過追問、引導(dǎo)等方式幫助學(xué)生理解、領(lǐng)悟。