“朋克養(yǎng)生”要不得　祛濕還得這么做

姚梅梅　尹君

當(dāng)代社會(huì)生活節(jié)奏快，人的壓力大，常常不是咖啡就是奶茶，不是聚餐就是演唱會(huì)，不是熬夜打游戲就是刷手機(jī)，抽煙喝酒樣樣沉醉。拖著無(wú)力的身體去看中醫(yī)，醫(yī)生看看舌頭又把把脈，給出了答案：“年輕人，你是濕氣太重了！”

面對(duì)醫(yī)生的診斷，不少人會(huì)采用網(wǎng)上非常流行的“朋克養(yǎng)生法”——“啤酒加枸杞，可樂(lè)放黨參，川貝枇杷雞尾酒，無(wú)糖雪碧黃瓜汁”“敷最貴的面膜，熬最長(zhǎng)的夜”“左手拿著保溫杯，右手舉著高腳杯”“生活不止眼前的枸杞，還有遠(yuǎn)方的西洋參”，其實(shí)，這類(lèi)“朋克養(yǎng)生法”未必真的養(yǎng)生，有時(shí)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。想要真正養(yǎng)生祛濕，還得尋求更加科學(xué)的養(yǎng)生方法。

濕氣從何而來(lái)

濕氣重分內(nèi)生濕氣和外感濕氣。外濕來(lái)源于外界氣候，比如下雨、暑濕等。濕氣容易傷脾，因此南方人多脾虛。濕邪侵襲人體，留滯不去，會(huì)造成體內(nèi)濕氣過(guò)重的情況，會(huì)傷害本源，造成陽(yáng)氣的虧損。而內(nèi)濕，主要為脾虛。脾的一個(gè)重要功能，就是運(yùn)化水濕，把身體里的水汽運(yùn)送到各個(gè)地方。比如運(yùn)送到毛孔，就可以通過(guò)出汗排出去：運(yùn)送到腎臟，就可以通過(guò)排尿排出去。

當(dāng)濕氣重時(shí)，脾就需要不停地工作，久了就會(huì)累，累了就容易受傷，即中醫(yī)所說(shuō)的脾虛。脾胃虛弱不能夠運(yùn)化吃進(jìn)去的食物，堆積在體內(nèi)，生成了濕氣。脾虛生濕，內(nèi)濕更容易招致外濕，濕氣又會(huì)加重脾虛，于是便形成惡性循環(huán)。

為什么濕氣那么重

●飲食不當(dāng)

現(xiàn)在的年輕人，大多實(shí)現(xiàn)了飲食自由，什么好吃吃什么，毫不節(jié)制。過(guò)多食用油膩、甜膩食物，長(zhǎng)時(shí)間大量飲酒，都會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)；另外，在炎熱夏天貪圖涼快，喜歡吃涼的東西，比如冰鎮(zhèn)西瓜、冰凍水果、冰激凌等，或年輕女性喜歡進(jìn)食雪梨、甲魚(yú)、螃蟹等寒涼性質(zhì)的食物都會(huì)引起臟器功能下降，影響了水濕的運(yùn)化，導(dǎo)致濕氣產(chǎn)生。

●體質(zhì)因素

根據(jù)《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》，人分為九種體質(zhì)。其中痰濕質(zhì)舌色偏淡白，舌苔為9種體質(zhì)中最厚，中醫(yī)理論認(rèn)為厚苔是痰濕質(zhì)的最典型特征表達(dá)之一，水濕泛濫留于舌部，則可見(jiàn)舌色淡白。濕熱質(zhì)為內(nèi)熱與濕同在，表現(xiàn)為舌色稍深，舌苔稍厚，熱則見(jiàn)舌色紅，濕則見(jiàn)厚苔。如果你是屬于這兩種體質(zhì)的，那么會(huì)有很大的概率體內(nèi)產(chǎn)生濕氣。

●不良生活習(xí)慣

不曬太陽(yáng)。適當(dāng)曬太陽(yáng)可以提升陽(yáng)氣，提高皮膚抵抗力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的合成，如果總是不曬太陽(yáng)，對(duì)濕氣緩解不利。

缺乏運(yùn)動(dòng)。很多白領(lǐng)久坐不動(dòng)，不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)產(chǎn)生熱量，脾臟運(yùn)化能力就下降。

洗完頭發(fā)不吹干。頭發(fā)上面有很多的水分，可能會(huì)造成頭發(fā)潮濕加重濕氣。

不注意保暖。在寒冷的冬天如果不注意保暖，除了會(huì)降低免疫功能之外，還會(huì)引起器官功能的下降，不利于體內(nèi)濕氣的排除。

另外，生活節(jié)奏快，壓力大，長(zhǎng)期過(guò)度的憂思憂慮，也容易導(dǎo)致腸胃的消化功能受阻，從而導(dǎo)致水分代謝失調(diào)，造成體內(nèi)濕氣嚴(yán)重。

生活中如何判斷自己是否有濕氣

頭昏體沉。早上起床常感覺(jué)頭腦昏沉，四肢沉軟。

肌肉松弛。身體肥胖的人，會(huì)感到肌肉松弛，容易疲勞，小肚子總是冰冰涼涼的。

皮膚爆痘。皮膚比較油膩，臉上容易起痘痘。

頭發(fā)油膩。頭發(fā)較油膩，掉頭發(fā)多，甚至出現(xiàn)脂溢性脫發(fā)。

大便黏滯。大便次數(shù)多，稀不成形，若有濕熱，可能出現(xiàn)大便黏的現(xiàn)象。

舌苔厚膩。口淡乏味、黏膩，舌苔較厚，吃東西容易胃脹，總覺(jué)得肚子堵得慌，女性可能伴有白帶增多，男性陰囊兩邊較潮濕。

小腿酸脹。午后小腿發(fā)沉，腫脹變粗。

如何預(yù)防濕氣和排濕

●藥膳食療

早吃好，午吃飽，晚吃少，忌過(guò)饑過(guò)飽，忌油膩、辛辣。

介紹幾種日常簡(jiǎn)單的食療：

薏米赤小豆粥。薏米有著治濕痹、利腸胃、健脾益胃等顯著功效，而赤小豆作為一種補(bǔ)心養(yǎng)血的食材，在祛濕方面也能起到很大的作用。注意：要先將薏米炒至微微發(fā)黃后再與赤小豆熬煮，這樣不僅能起到很好的健脾祛濕作用，又不會(huì)增加寒氣，是祛濕健脾的佳品。

山藥排骨湯。山藥味甘性平，具有健脾養(yǎng)胃的功效，可以有效地祛除體內(nèi)的濕氣。山藥排骨湯的做法簡(jiǎn)單，買(mǎi)幾塊小排骨，放入鍋中開(kāi)大火慢燉，再買(mǎi)一截山藥，切成小塊，二十分鐘后加入山藥和食用鹽，山藥熟后即可食用，經(jīng)常食用可有效去除體內(nèi)濕氣。

苦瓜炒瘦肉。苦瓜能夠清熱去暑，利尿益氣，體內(nèi)濕氣重的人，夏天多吃點(diǎn)苦瓜可以有效調(diào)節(jié)身體濕氣。苦瓜炒瘦肉是一道常見(jiàn)的家常菜，口感獨(dú)特，此菜能清熱降火、開(kāi)胃祛濕、益脾補(bǔ)腎。

炒冬瓜。冬瓜有清熱利水的作用，多吃點(diǎn)冬瓜，可促進(jìn)體內(nèi)的濕氣和尿液排泄，從而達(dá)到排濕的效果。冬瓜做法簡(jiǎn)單，炒冬瓜、冬瓜湯對(duì)排濕均有好處。

●有氧運(yùn)動(dòng)

春季陽(yáng)氣升發(fā)，大地回春，萬(wàn)象更新，生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)，也是養(yǎng)生保健的重要時(shí)節(jié)。春天里人們常會(huì)出現(xiàn)精神不振，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除，防止氣血循環(huán)不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚，遂致體質(zhì)虛弱，滋生濕氣。春季運(yùn)動(dòng)可有效促進(jìn)代謝，像快步走、羽毛球、瑜伽、跑步、太極拳等這些運(yùn)動(dòng)，都可以有效排除濕氣。每周保證至少3天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)微微出汗，從而將濕氣更好地通過(guò)汗液排除，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

●中醫(yī)泡腳

春天雨水逐漸增多，也是濕氣較重的季節(jié)，很多人偏愛(ài)冬天泡腳取暖，其實(shí)春天泡腳，對(duì)除濕養(yǎng)生也有很大功效。在泡腳時(shí)適當(dāng)加入艾葉、花椒等中藥，并用39℃～40℃的溫水泡腳，每次20分鐘左右，微微出汗，帶出濕氣。艾草，作為一種性純陽(yáng)的藥草，具有較好的去濕氣的作用，在使用艾草泡腳時(shí)，會(huì)刺激足部的穴位，從而促進(jìn)身體的血液循環(huán)；花椒性辛溫，用花椒水泡腳再結(jié)合按摩，可以使全身經(jīng)絡(luò)疏通、血脈流暢，緩解風(fēng)濕痹痛。春季泡腳既可以讓冬季身體聚集的虛寒排出體外，又達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)，祛寒除濕的效果。

●中醫(yī)拔罐

如果濕氣嚴(yán)重，可以適當(dāng)運(yùn)用拔罐祛濕。常用的穴位為足三里穴、涌泉穴與三陰交穴，通過(guò)負(fù)壓形成極強(qiáng)的吸拔能力，作用于人體表面，能幫助毛孔快速?gòu)堥_(kāi)，并且使皮膚充血，將體內(nèi)的濕氣通過(guò)毛孔吸出體外，每次拔罐盡量不要超過(guò)十分鐘。

●穴位按摩

現(xiàn)在的年輕人，工作繁忙，生活節(jié)奏快，可以按一按藏在身上的“祛濕穴”，采用拇指點(diǎn)按的手法，每次點(diǎn)按約5秒，放松2～3秒，每個(gè)穴位持續(xù)10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可幫助排出體內(nèi)多余濕氣。

陰陵泉穴。屬足太陰脾經(jīng)的穴位，為祛濕要穴。定位：在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。

中脘穴。當(dāng)出現(xiàn)濕困腹部，脾胃運(yùn)化失司，有腹脹、消化不良等情況時(shí)，可按揉中脘穴。定位：在上腹部，臍中上5寸，前正中線上。

承山穴。屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的穴位，具有運(yùn)化水濕，固化脾土的作用。定位：在小腿后區(qū)，腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處。

編輯／孫蓓紅