倒走鍛煉竟能治腰疼

邢靜靜

“小吳醫(yī)生謝謝你啊，真的要好好謝謝你，我的腰現(xiàn)在好多了，不疼了。”

事情還要從年前說起，距離龍年還有不到一周的時間，家住拱北小區(qū)的吳阿姨忙到飛起。準備年貨、打掃衛(wèi)生，連續(xù)幾天下來，累得腰痛。第一次躺了好長一會兒感覺好了，閑不住的吳阿姨又去換了床單，床單換好，吳阿姨的腰競直不起來了，痛得眼淚打轉(zhuǎn)。吳阿姨開始以為是扭到腰了，急忙來到醫(yī)院，拍了片子骨頭沒大問題，但是腰椎間盤突出了。針灸、推拿一套“組合拳”下來治療了1個多小時，吳阿姨感覺不錯，沒那么疼了，腰也能直立起來了。回去的時候路過醫(yī)院康復大廳，看到里面有患者在做康復鍛煉，其中一名患者在醫(yī)生的陪伴下倒著走，吳阿姨好奇地同時模仿了下動作，感覺腰部挺舒服的。于是，又讓家人去掛了康復科的號子，咨詢醫(yī)生她能不能也練練倒走。

康復科小吳醫(yī)生看了“大吳”阿姨的片子，詢問了病史、癥狀后，諳吳阿姨走了幾步看看步態(tài)，就信心滿滿地說：“吳阿姨，您可以練的，練一段時間，您的腰痛就能緩解。”在醫(yī)生的指導下，一步一步糾正，半個多小時后吳阿姨已經(jīng)很好地掌握了倒走要點。一個多月后，大吳阿姨趕緊過來復查和報喜，就出現(xiàn)了開頭的一幕。

那么，倒走鍛煉到底是什么呢？為什么會有這么好的效果呢？“倒走”是骨科疾病一種常見的物理治療方式，經(jīng)常在醫(yī)院康復大廳里或者病區(qū)康復室內(nèi)可以看到有患者進行此項鍛煉。如果留意下我們身邊也會發(fā)現(xiàn)，倒行鍛煉也是老年人常采取的健身活動之一。

倒行和前行方向相反，主要原理是鍛煉平時不能被鍛煉的骨骼、肌肉、組織。倒走時，腰部會自然挺直或后仰，讓平時較難用到的脊柱和腰背部組織得到很好的鍛煉，從而緩解腰背部疲勞、疼痛，增強抗病力。

倒走雖然能緩解腰部疼痛，但是也有不少注意事項。那么如何正確進行倒走呢？

第一，需要康復師準確評估，評估基礎(chǔ)疾病、步態(tài)、平衡力、確保安全。

第二，在康復師的指導下進行首次倒走鍛煉，對著鏡子看自己的姿勢，進行調(diào)整。

第三，熟練掌握后自行鍛煉，開始階段每次15～20分鐘，堅持一周后，度過適應期，增加鍛煉時間，以不超過60分鐘為宜；有頸椎、腦血管基礎(chǔ)疾病患者，鍛煉過程中頭部轉(zhuǎn)動幅度不宜過大，更不要劇烈轉(zhuǎn)動：穿合腳的防滑的平底鞋、合適的衣褲，褲腿不要太大太長，不穿裙子，防止摔傷。

第四，場地選擇，有條件可以在醫(yī)院專業(yè)人員幫助下進行，日常鍛煉可選擇空曠無車輛經(jīng)過的步行道，防止意外。

倒行鍛煉適合大部分人群，益處多多，但是也有一定的安全隱患。所以，如果要倒走鍛煉，應該像文中的吳阿姨那樣，由醫(yī)生進行一次專門的評估和動作指導，掌握之后開啟鍛煉模式，磨刀不誤砍柴工，安全第一。

編輯／孫蓓紅