春日暖陽下的健康之約

袁芳

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》道：“春三月（農歷），此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”春夏陽令也，養陽之季。在中醫理論中，陽氣是人體生命活動的一種能量，是身體各機能正常運轉的保障。就像汽車需要汽油才能行駛一樣，如果陽氣不足，我們的身體就會出現各種問題，比如容易生病、疲勞等。春季是陽氣升發的季節，人體陽氣也開始逐漸上升，此時養陽可以助長身體的陽氣，扶助正氣，提高身體免疫力，促進身體新陳代謝，加速身體毒素排出，調節人體的心理狀態。

在眾多補陽的方法中，曬太陽被認為是最簡單、最自然的方式之一。其除了能給身體補充陽氣之外，陽光中的紫外線可以促進人體合成維生素D，這種維生素對于骨骼健康、免疫系統等方面都有重要的作用。春季也是精神疾病的高發期，紫外線還可以刺激人體分泌血清素等神經遞質，有助于調節情緒、緩解抑郁等問題。

重點曬曬這幾個部位

●曬頭頂補陽氣

中醫認為，“頭為諸陽之首”，是陽氣匯聚的地方。百會穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點），為全身各條經脈氣匯聚之處，能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，對于調節機體的陰陽平衡起著重要的作用。所以曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，以通暢百脈、調補陽氣。

●曬后背調氣血

人體腹為陰，背為陽，且督脈、足太陽膀胱經均分布在后背，所以曬曬后背有助于補充陽氣。陽氣就好比人體的衛士，陽氣充足就可以抵御外邪入侵。此外，中醫講“背為陽，心肺主之”，經常曬曬后背還能強壯心肺功能。

●曬腿腳祛寒氣

俗話說“寒從足下起”，陽虛體質的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的，這種情況最應該曬曬腿腳。陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏松。

●曬手心促睡眠

人們曬太陽時很少顧及手心，而手心恰恰有一個重要的穴位——勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，有清心火、安心神的作用。在和煦的陽光下，不妨把雙手攤開，曬曬勞宮穴，可以起到舒緩疲勞、促進睡眠、強心益氣的作用。

正確曬太陽把握以下幾點

●掌握時間

在戶外曬太陽時，應避免長時間暴曬，尤其是在中午時分。此時太陽直射，紫外線輻射強烈，容易曬傷皮膚。建議選擇早上或傍晚時分曬太陽，每次15～30分鐘。老年人曬太陽可選擇上午8點到10點或者下午3點到4點，最好選擇在早上8點至10點這段時間曬太陽，因為此時陽光中的紫外線比較豐富，有助于促進維生素D的合成。可將四肢皮膚暴露于陽光下，每天曬半個小時左右。兒童可適當減少時間，成年人可適當延長時間。

●注意衣著

曬太陽時皮膚暴露面積越大，身體合成維生素D的量就越多。因此，在環境允許的情況下，衣著可以盡量減少。多曬手、腳、腿部，能讓四肢骨骼更健壯；多曬后背，能補充督脈陽氣，有助于祛除體內寒氣、疏通背部經絡。

●注意防護

陽光中紫外線過強會傷害眼睛，增加患白內障的風險，因此，曬太陽時，應避免直視太陽，可以佩戴一副太陽鏡或遮陽帽來遮擋照射眼部和頭部的光線，保護眼睛和頭部。如果陽光照射時間長、強度大的話，建議控制時長或適當涂抹防曬霜，以防曬傷皮膚。

●注意個人身體狀況

有些人不適合曬太陽，比如皮膚過敏、患有日光性皮炎等人群。此外，患有高血壓、心臟病等疾病的人也應注意曬太陽的時間和強度。

●走出戶外

避免在室內隔著玻璃曬太陽。雖然隔著玻璃曬太陽可以避免直接暴曬，但玻璃會阻擋大部分能幫助合成維生素D的紫外線，達不到促進補鈣的目的。所以，當氣候適宜時，要盡可能走到戶外，直接接受陽光照射。

●注意補水

注意飲食和補充水分。盡量避免吃過多油膩、辛辣的食物，以免影響身體的健康。陽光照射后易出汗，尤其是年老體弱者，應及時補充水分，避免造成脫水甚至暈厥。發熱患者或患有嚴重心臟病、出血性疾病的老年人謹慎曬太陽。如果在曬太陽過程中出現頭暈、惡心等不良癥狀，應立即停止。

曬太陽也要注意適度

過度曬太陽有以下風險：

增加患皮膚癌的風險。紫外線輻射是皮膚癌的主要誘因之一，如果長時間暴露在強烈的陽光下，特別是在沒有保護的情況下，會增加患皮膚癌的風險。長時間或經常曬太陽可能會對面部皮膚造成損傷。強烈的紫外線照射會導致皮膚干燥、脫皮，甚至出現瘙癢的癥狀。長時間的紫外線照射還會導致臉部皮膚色素沉著，影響美觀。

損傷眼睛。紫外線會損傷視網膜和角膜，引起眼部炎癥、白內障等問題。如果長時間盯著太陽看，甚至可能導致永久性視力損害。

引起頭痛、眩暈、惡心等其他健康問題。

曬太陽雖然對身體有一定益處，但也要科學地曬太陽，注意防護。只有適量、適時、適當地曬太陽，才能發揮出它最大的健康效益。在享受陽光的同時，也要關注身體的反應，避免過度暴曬帶來的危害。讓我們在春日暖陽下，享受健康的陽光之約，讓身體與自然和諧共生。