熱搜上的“踮腳”，是個(gè)護(hù)心補(bǔ)腎的動(dòng)作

近日，演員迪麗熱巴的一組雜志照片引發(fā)網(wǎng)友熱議。專家認(rèn)為，這個(gè)“踮腳”的動(dòng)作有助重建足弓、穩(wěn)定足踝，并且對腿型有一定矯正作用。

踮腳養(yǎng)生，自古就有

踮腳在古代就早已被運(yùn)用。有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，最后一勢動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。這個(gè)動(dòng)作也正是通過踮腳的方式，刺激腎經(jīng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，起到養(yǎng)生功效。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院老年病科教授田曉彥表示，踮腳還能讓這些部位受益。

保護(hù)心臟 據(jù)測定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟搏動(dòng)一下一側(cè)心室射出的血量。踮腳有助人體下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

補(bǔ)益腎氣 踮腳尖時(shí)前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾，踮腳尖可按摩足三陰經(jīng)，溫補(bǔ)腎臟。

踮腳運(yùn)動(dòng)具體怎么做？

踮腳尖看似簡單，但有5個(gè)細(xì)節(jié)值得注意。

要充分熱身 如果肌肉處于僵硬狀態(tài)，不僅影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還會(huì)增加拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

節(jié)奏別太快 如果一提起腳跟就放下，不僅刺激肌肉程度不深，達(dá)不到理想效果，節(jié)奏太快還可能導(dǎo)致重心不穩(wěn)，容易摔倒。踮腳尖講究快提慢放，即迅速抬起腳后跟，然后輕輕放下。

不要過度前傾 練習(xí)時(shí)身體大幅前傾，容易失去平衡，尤其老人會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。過度前傾還會(huì)讓腰背部無法充分發(fā)力，導(dǎo)致肌肉受力不均，造成損傷。練習(xí)時(shí)，身體盡量與地面垂直，傾斜角度前后不超過5度，鍛煉過程中保持挺胸抬頭，可以通過有意識地?cái)U(kuò)胸，舒展背部肌肉。

練習(xí)次數(shù)要“達(dá)標(biāo)” 提踵只做兩三次無法有效刺激肌肉，練習(xí)次數(shù)至少進(jìn)行15～20次/組，做3至5組，組與組之間停頓一會(huì)兒。

別忘了放松? 練習(xí)后及時(shí)放松小腿肌群，避免引發(fā)酸脹。最后提醒，中老年人由于平衡能力下降，踮腳時(shí)最好挨著或扶著墻壁和椅子，避免意外發(fā)生。

（據(jù)生命時(shí)報(bào)微信公眾號2.29）