中職體育羽毛球教學的實踐研究

江敏慧

羽毛球是中職學校中比較流行的一種運動，羽毛球運動的參與門檻比較低，學生可以以較低的價格自費購買羽毛球設備，同時羽毛球運動受場地、空間等局限性較小，學生可以隨時隨地開展羽毛球運動?；谟鹈蜻\動的優勢，中職學校紛紛開設豐富多彩的羽毛球教學活動及比賽活動。在此，筆者就中職體育羽毛球教學作了一定的實踐研究。

一、把握羽毛球運動的特點

羽毛球運動是一項具有深厚的文化底蘊、高雅的屬性和適應人們追求時尚、關注健康需求的運動項目。中職體育羽毛球教學要把握羽毛球運動的特點。（1）具有全身性運動的特點。羽毛球運動從健身鍛煉與比賽的角度去分析的話，他們都存在一個共同的特征，就是需要人使用合理的打球技術配合合理的步伐實施對打。在羽毛球健身鍛煉的過程中，需要運動人員不斷的調整身體、轉換步伐、揮動手臂做出擊球動作才可以，這種運動方式對人的上下肢、腰腹部等都進行了有效的鍛煉，同時也強化了鍛煉人員的心血管及呼吸系統功能，促進了人體血液的良好循環。除此之外，在羽毛球鍛煉中，還需要鍛煉人員及時的判斷球路，進行攻防轉換，從而鍛煉了人體與大腦協調性，有效的提高了人體各項機能及免疫力。（2）具有可調節的運動量。羽毛球運動可以說適合各年齡段的不同性別的所有適用人群。在兒童中推廣羽毛球運動趣味游戲，可以磨練孩子的耐性、提高孩子的身體素質。在青少年中推廣羽毛球運動可以培養孩子堅強、團結的品質，提升孩子的心理應對能力，鍛煉孩子的機體，強化青少年的體魄，促進青少年長得更高。在中老年人中推廣羽毛球，可以實現保健鍛煉的作用，讓中老年人利用羽毛球運動實現身體各關節部位的運動與舒展，促進體內血液血環，強化身體的心血管系統功能等，有助于預防各類中老年疾病。（3）具有簡便性的特點。羽毛球運動不受地理環境及場地的限制，所使用的體育器材無非就是羽毛球拍與羽毛球，只要找到安全的空地就可以進行鍛煉。腦力工作者和職業勞動者利用工間操、上下班前后的時間在空地上開展羽毛球活動，能夠恢復疲勞，提高工作效率。隨著雙休日制度的實施，人們還可把打羽毛球作為娛樂活動，休閑養性，活動身體，從而達到全面提高身體機能的目的。

二、重點進行羽毛球步法訓練

羽毛球的靈魂就在于對步法的掌控。羽毛球的步法，最重要的特點就是以場地的中心為中點，然后向不同的方向迅速移動，擊球后快速地返回到中心位置，準備下一次的回球。羽毛球的步法要迅速與多變，只有這樣才能控制全場。我認為，加強羽毛球步法的練習應該注意以下幾個方面。第一，注意站位。站立的位置和方向都與步法有著很大的關系，在不同情況下也有不同的站位方法。比如：接發球時要左腳在前，右腳在后，這樣的姿勢更有利于回球。除接發球外，一般情況下站立的姿勢都是右腳在前，左腳在后，這樣方便比賽時上網與后退接球。當被動接殺時雙腳應該開立，這樣利于向場地兩邊奔跑，同時重心要盡量降低，以便于向兩側高速移動。第二，注意步法起動的靈活性與節奏性。步法分為回動、起動和再動。當對方在擊球的瞬間，我方也必須迅速撤回到中心位置。而站位的位置也要根據回擊球后的方位來定，節奏的快慢則是依據對方擊出的球的落點與速度及敵方可能回球的速度來決定的。像那種打完球以后不分析對手下一步戰術而急急忙忙回動到中心點的做法，是既浪費體力又影響第二次起動的錯誤做法。另外，要想快速起動，不僅要提高判斷能力，還要注意起動前的準備姿勢，任何時候運動員的雙膝都要保持微屈。然后身體的重心移至前腳，身體要稍微提起一點。其實回動是快速移動的一個主要環節，要想回動得快，在擊球的時候身體就必須保持平衡，兩腳之間的距離不能太大，身體的重心也不能太低，否則會影響回動的速度。起動至蹬跨步以后，上網之前腳掌部分要制動，后腳也要跟進。后退擊球時，后面的一只腳要支撐重心后移，擊球后便隨著重心的前移馬上采取回動的方式，不應停留在原地。后退起跳騰空擊球的時候，要利用好腹部的力量，身體前傾，則后擺就大，落地支撐的腳掌應落在重心之后，這樣便于身體重心前移，使落地后的動作形成回動的開始。

三、精選羽毛球技術訓練的方法

在進行羽毛球技術訓練時，可以采用以下幾種方法來提高學生的技術水平。（1）教學示范法。教師可以通過親自示范的方式，向學生展示正確的技術動作和技能要領。示范時，教師要站在學生的角度，注重細節，讓學生能夠清晰地觀察到每個動作的執行規范。并可以輔以配套的口頭解說，幫助學生理解技術的要點。（2）分組練習法。分組練習法是指將學生按照不同的能力水平和技術特點進行分組訓練。這樣可以實現學生之間的互相配合和相互學習，提高訓練效果。同時，分組練習法還可以增強學生的參與性和競爭性，激發他們的學習興趣。（3）模塊化訓練法。模塊化訓練法是將羽毛球技術按照不同的要素進行劃分，分別進行針對性的訓練。通過分解技術要素，讓學生能夠更好地理解和掌握每個技術的要領，提高技術的執行效果。模塊化訓練法可以使學生的技術訓練更有針對性和系統性。（4）比賽模擬法。比賽模擬法是通過模擬比賽場景，讓學生在真實的比賽環境中進行技術訓練。教師可以設定不同的比賽規則和場景，引導學生進行比賽模擬，激發他們的競技意識和戰斗力。比賽模擬法可以提高學生在緊張環境下的應變能力和技戰術水平。

總之，羽毛球作為一項廣受歡迎的體育運動，在中職體育教學中占據著重要的地位。中職體育羽毛球教學要把握羽毛球運動的特點，重點進行羽毛球步法訓練，精選羽毛球技術訓練的方法，從而提高學生身體素質，培養團隊合作精神和競爭意識。