為什么我總是忍不住要熬夜？

文／趙耀

美國著名心理學家馬斯洛提出了需要層次理論，他認為從最基本的生存需要到最高級的自我實現需要，每一種需要都很重要，每一種需要都應該被尊重。如果我們能夠看到自己的需要，并找到合理的渠道去滿足，很多問題也會隨之消失。

說說你的故事

小丘的家離學校比較近，于是就順理成章地選擇了走讀。在完成所有的學習任務后，小丘感覺特別自在，關上自己的房門，拿起手機就開始不停地刷，一會兒看看視頻，一會兒玩玩游戲，十分愜意。本來自己計劃玩半個小時就上床睡覺，可總要玩到十二點半之后，甚至凌晨一兩點都放不下手機。

第二天，小丘往往起床困難，為了不遲到，經常連早餐都來不及吃。因為睡眠不足，小丘白天上課感覺十分乏力，經常在課上睡著，老師都批評他好多次了。小丘十分苦惱，很想改變這樣的作息習慣，早點睡覺，不要再熬夜了。再這樣下去，不僅身體受不了，學習成績也會受到影響，就要考不上自己理想的高中了。

聽聽我的聲音

熬夜的原因是什么呢？既然熬夜這么普遍，很多人都熱衷于晚睡，并且多次“控制不住”，規劃、計劃都無效。那么從心理學的角度看，大家一定是在熬夜的過程中有所收益的。

熬夜，熬的是自由。熬夜占用的是我們自己的自由時間，我們熬夜所享受的，是屬于我們自己的自由。白天，我們需要學習、工作，做很多事情；晚上，當周圍歸于安靜，有什么是屬于自己的？或許，在靜謐的夜晚，我們可以在熬夜中體會自己的存在。

熬夜，熬的是省思。有一些同學說，我熬夜，什么都沒有做，就是思考思考我的人生。自己做好了什么？離目標還有多遠？如何才能達成我的人生目標？

熬夜，熬的是內在的放空。還有一些同學說，我熬夜，是在放空。我卸下白天的面具，需要一個放松的空間，讓自己從緊張忙碌中抽離出來，什么都不做，就那么待著。

面對暫時無法改變的熬夜的習慣，我們可以首先接納自己熬夜。我們需要對自己表達深深的感激，感謝自己用熬夜的行為給我們帶來好的感覺，并進一步正視自己內在的需求，傾聽內心的聲音，同時尋求用更適宜的、不熬夜的方式去獲得滿足。

雖然熬夜帶給我們良好的感覺，卻是以消耗我們的身體健康為代價，所以，我們要學著終止那些“非必需性”的熬夜。我們需要給自己一個底線，設置一個必須睡覺的時間點，把它作為睡眠的原則來遵守，不到萬不得已，絕對不去打破它。當然，我們不必“一口吃成個胖子”，而是合理安排睡眠的時間，逐步往前提。比如，小丘之前總是凌晨1 點才睡覺，現在，小丘可以嘗試讓自己每天提前10～20 分鐘睡。晚上10點半就做睡前準備，醞釀睡意，如果躺在被窩里還想看手機，那就定一個鬧鐘。慢慢的，這個時間會越來越提前，堅持上數次，小丘就能夠放下手機，安然入睡了。

只要我們愿意，我們就能夠擁有良好的作息習慣。只要我們愿意，為了自己的身心健康，我們可以支持自己，去踐行更多愛護自己的行為。