網傳“刷牙后別漱口”，YES OR NO？

丁香醫生

一天要刷兩次牙、每次刷牙刷滿2 分鐘、掌握巴氏刷牙法、使用含氟牙膏、積極使用牙線。這幾點健康刷牙建議，大家都不陌生、聽得耳朵都要長繭子了，最好是早就乖乖聽話照做了。但是最近呢，有不少新科普不斷出現，在教著大家“刷完牙，別漱口”來提高刷牙效果。

吃瓜群眾的普遍反應都是：啊！這都什么專家建議啊！也太離譜了吧！不漱口那多難受誰做得到啊……

具體考證一下，這回還真沒錯呢：確實是一條有理有據的科學建議。

英國國家醫療服務體系（NHS，National Health Service）建議大眾：刷完牙之后不用水漱口，而是吐掉多余的牙膏沫就好。

澳大利亞牙科協會（ADA）也建議：所有 18 個月以上的孩子，刷牙后不漱口。

但是這個建議在實際生活中執行起來并不容易啊！不吐牙膏沫有沒有害處？又要怎么權衡利弊呢？……

我們咨詢了包括中華口腔醫學會專家在內的一眾牙科口腔科醫生，終于捋清楚了：“刷牙不漱口”屬于錦上添花的高階技巧，但必須要把其它刷牙習慣先做到位。

確實有好處

不漱口有助于預防蛀牙

含氟牙膏有助于預防蛀牙，早已經是口腔醫學屆的共識。

氟元素可以和牙齒表面結合，讓牙釉質更能好地抵抗酸的侵蝕，緩解脫礦的進程，最終達到防蛀的目的。

刷牙后不立即漱口的好處在于，減少了對氟的稀釋。如果刷牙之后直接漱口，牙膏和牙齒接觸的時間其實非常短暫，氟元素在牙縫中匆匆到此一游，就進到城市下水道里，也就來不及充分發揮作用。

有不少研究都不同程度地證明：比起刷完牙不漱口的人，漱口越干凈，越容易蛀牙。

另一個容易被提出的質疑是，牙膏沫不漱干凈真的安全嗎？氟過量會不會有風險？

不用太擔心

不會導致氟斑牙或氟中毒

對于牙齒已經長好的成年人，無需顧慮氟斑牙。這是因為，氟斑牙是過多的氟在牙齒發育階段進入機體時才會發生。

對于兒童，引導好小孩子把多余的牙膏沫吐掉，也不會導致氟斑牙。

至于氟中毒，需要攝入更多的氟才會發生，單靠刷牙是很難的。

共識的建議

先做好其它虎牙習慣再說

實際上，刷牙最重要的是刷牙的方式和技巧，包括刷牙的頻次、力度，其次是對的牙膏打輔助，排在最后的才是漱口與否這些小動作的調整。

給大家再劃一次重點

護牙好習慣

① 每天早晚都刷牙

② 每次刷牙 2 分鐘以上

③ 掌握巴氏刷牙法

④ 使用含氟牙膏

⑤ 配合使用沖牙器、牙線或牙間刷

⑥ 日常要少吃糖和碳酸飲料等

我們也特意向中華口腔醫學會的專家求證過：國內目前沒有給公眾“刷牙不漱口”這么細致的行動建議。

絕大部分牙醫給自己家人、身邊人包括患者對建議，通常也是不提“不要漱口”的，而是強調整體習慣到位。

如果大家都還沒養成以上習慣，那就別管漱口不漱口的了，先抓住主要矛盾，咱先要刷夠量、刷到位。

如果你足夠確信已經堅持做好以上習慣很多年，作為在愛牙護牙意識和習慣上都遙遙領先的前沿標兵，可以嘗試“刷牙不漱口”這個更高階的技巧來精益求精、錦上添花。

你可以——

方案 1

挑選喜歡口味且刺激性低的含氟牙膏，慢慢適應不漱口的干刷感覺

方案 2

嘗試減少漱口的用水量，或者把牙膏漿在嘴里多含一會兒

方案 3

使用含氟漱口水而不是清水漱口