產后恢復好，往后沒煩惱

劉曉紅

產后惡露

產后惡露是子宮虹膜脫落后所含的組織物，通過陰道排出而形成的，通常4～6周內完成排出。每個產婦惡露排出時間和排出量存在差異。為了降低感染的風險，建議使用衛生棉墊，如果產婦不小心弄臟了衛生棉墊或被尿浸濕，需及時更換。偶爾出現微小的血塊，無需過于焦慮，若發現陰道流血量多或者淋漓不斷，則應該及時去醫院檢查。惡露的減少并不代表健康狀況不佳，但若出現過多的血色惡露或異常性狀，則應引起警覺。若產后3周內，惡露仍呈現鮮紅色，務必保持警覺，因為在這個階段子宮內膜還沒有完全成熟，出血時很容易發生大出血，所以一定要做好防護措施。

子宮恢復

子宮恢復的快慢與子宮收縮的力度有關，而哺乳有利于宮縮，因此，很多專家建議，產后堅持母乳喂養，是促進子宮恢復的最佳方式。產后注意私處的清潔衛生，也利于子宮的復原。另外，為了更好了解產后子宮恢復情況，產后42天檢查也尤為重要。

傷口恢復

產后傷口的護理，分為兩類，一類為順產所致，包括側切和撕裂等；另一種是剖腹產后遺留的切口。

在兩種傷口中，剖腹產所留下的手術傷口相對容易護理，只需保持局部的清潔衛生和透氣，每日觀察傷口愈合情況并進行消毒處理即可。剖腹產所致的皮膚損傷完全愈合一般需要5～7天，完全復原則需要更長的時間。陰雨天氣或高溫天氣下，剖腹產的創口可能會出現輕微的瘙癢感，這是一種正常的生理反應。若傷口出現劇烈的疼痛或紅腫，建議及時就醫接受檢查。對于已經發生感染的傷口，需及時進行換藥處理，防止細菌擴散和交叉感染。

順產傷口通常位于尿道口、陰道口、肛門交匯處，容易出現傷口不愈甚至感染的情況，因此需要特別關注局部的衛生清潔。如每日堅持更換貼身衣物和衛生用品，將會陰部浸泡在溫水中進行徹底的清潔等。如果您感受到傷口的疼痛，并且出現紅腫、裂開、流血水、流膿等癥狀，那么最好立即就醫，因為很有可能是由于傷口感染所致。

產后多汗

確保室內溫度適宜，適度開啟窗戶通風，維持空氣流通，避免出現對流風。選擇適宜的被褥。在出汗多的情況下，建議使用柔軟的毛巾，隨時擦干身上的汗水，條件允許的情況下，建議每天進行淋浴或使用溫熱的水擦拭身體。內衣內褲需經常清洗和更換，同時增加攝入新鮮蔬菜和水果的量，逐漸緩解多汗的癥狀。

產后脫發

1.保持心情愉悅至關重要，特別是在哺乳期，過度的精神緊張不僅會加重脫發問題，還會對母乳喂養的母親產生不良影響。

2.為了滿足媽媽的營養需求，建議增加富含高質量蛋白質的食品攝入，例如雞蛋、魚類、瘦肉、銀耳、牛奶等。

3.使用溫和性質的洗發水，定期對頭發進行清洗，淋浴時，根據頭發的生長方向輕輕梳理。

產后便秘

1.增加纖維素含量較高的食物攝入，例如蕎麥、燕麥、黃豆、紅豆、綠豆、小米等，以及梨、葡萄、蘋果、香蕉、櫻桃、火龍果、獼猴桃等水果，為了促進腸胃的消化和通便，新手媽媽還可以適量飲用酸奶。

2.充分飲水，不要等到口渴時才喝水。早晨起來后空腹飲用一杯溫熱的開水，可有效提升消化系統的水分含量，從而促進排便。

3.日常生活中要多加注意休息，特別是和寶寶一起睡覺的新手媽媽，當寶寶入睡后，應立即進行補覺，這樣不僅可以恢復精神狀態，還能有效預防便秘。

4.沒有特殊情況的產婦應盡早下床活動，可以促進腸蠕動，預防產后便秘。