做到4點有效緩解抑郁癥

張錦濤

許多人錯誤地認為抑郁癥只是一種情緒問題，而忽視了其與生理因素的密切關聯。事實上，盡管目前抑郁癥的病因和發病機制尚不清楚，但有大量的研究資料顯示，抑郁癥的病因與發病機制涉及生物化學、神經內分泌、神經免疫學、遺傳學、心理社會因素等多方面。個人遭遇重大挫折或打擊，如在家庭、情感或職場等方面，可能會增加患抑郁癥的風險。

抑郁癥是一種病狀比較明顯的精神疾病，早期的心理病癥通常包括情緒低落、興趣喪失、焦慮和思維遲鈍等。患者可能會表現出悲傷、嘆息、對日常活動失去興趣、感到煩躁和擔憂等心理癥狀。在軀體病癥上，抑郁癥可能導致睡眠問題，患者一般會出現睡眠障礙、入睡困難、睡眠淺或多夢，以及食欲下降、無精打采等表現。

對于抑郁癥，國內外的指南都推薦綜合治療模式，包括藥物、心理、物理治療等手段，從多層面進行干預，促進疾病早日康復。治療過程中進行自我調適也是非常必要的。患者一是需要在身體上進行調節，改變自己的生活習慣；二是需要在心理層面上進行調節，調整自己的內心情緒。

適量運動

抑郁癥的一個典型表現便是焦慮，人在焦慮時心率和血壓都會有所上升，身體的各項指標都會發生變動，在這一過程中，人體的健康狀況會受到較大的影響。而堅持適量運動則可以有效緩解焦慮表現，因為在運動過程中，人體會分泌多巴胺和內啡肽等“快樂激素”，可以在一定程度上讓患者感到快樂和輕松，有效緩解焦慮現象。適量運動也是一個宣泄情緒的方式，可以通過運動把內心積壓的郁氣宣泄出去，將內心情緒恢復到健康正常的狀態。此外，定期的體育活動還能增強身體素質，改善體型和氣質，對于抗擊抑郁有著不可忽視的作用，無論是在生理還是心理層面都會帶來積極的改變。為了確保運動帶來的益處，患者應當注意運動的適度性，保持適當的運動頻率和運動強度。根據自身的興趣、身體素質等要素選擇運動方式，可以保證持續性并享受運動過程。

堅持閱讀

書籍是人類進步的階梯，閱讀是人生的必修課，閱讀可以幫助患者以另外的角度進行思考，拓寬患者的眼界和思維，提高自己的精神層次及覺悟。法國健康雜志《TOPSANTE》曾經有過報道，閱讀可以幫助患者緩解低落和焦慮的情緒，幫助患者調節心理。因此患者可以培養自己的閱讀習慣，選擇一些高品質、優秀的讀物進行閱讀，養成良好的閱讀方法和閱讀思維，將目光放長遠，以此緩解自身的焦慮情緒。

學習新的技能

一些抑郁癥患者的病癥是無精打采，對身邊的一切事物都提不起興趣，容易沉浸在自己的世界里自怨自艾。在這種情況下，患者家人可以鼓勵患者學習一些新的技能，比如樂器、做菜、考證等內容，通過學習新的技能來讓患者轉移注意力，培養患者對生活的興趣以及對其他事物的積極。在學習新技能的過程中，每次進步都可以讓患者取得一定的成就感。并且患者也可以接觸新的人和新的圈子，擴展自身的社交圈，了解他人的故事，在這一過程中不斷改變自身的情緒和認知狀態。

積極的自我暗示

自信是治愈焦慮癥的必要前提。當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能夠成功”“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。