“減油”要從家庭廚房做起

阮光鋒

數據顯示，脂肪尤其是烹調油攝入過多是很多人能量攝入過剩的主要原因之一。為此，科信食品與健康信息交流中心邀請多位專家為大家提供科學“減油”建議。

“減油”首先要減少烹調油用量

我國居民脂肪攝入總量中超過一半來自烹調油，因此減油的重點在于減少烹調油的使用量。據國家衛生健康委介紹，我國居民人均烹調油攝入量已超出推薦量的40%以上。讓餐桌不再那么“油膩”，將烹調油人均攝入量降低至每天30克以內，需要你我立即行動。

控制烹調油的小妙招

中國健康促進與教育協會常務副會長兼秘書長孔靈芝提出，記住這幾個小妙招可以更好地幫助大家控制烹調油用量：①家庭廚房可以用帶刻度的控油壺，并以每周為單位控制總量；②多采用蒸煮、白灼、涼拌等清淡少油的烹調方式，少煎炸；③喝湯或用菜湯拌飯時注意撇去浮油；④用油性調料佐餐要酌情控制用量，如沙拉醬、芝麻醬、花生醬、油辣子等。

關注飽和脂肪酸攝入量

除了減少烹調用油，飽和脂肪酸攝入過多也不可忽視。飽和脂肪酸攝入過多會增加心腦血管疾病患病風險，兒童和成年人每日飽和脂肪酸攝入量應控制在膳食總能量攝入的10%以內。我國已有接近三成居民飽和脂肪酸攝入過量，應當予以關注。

科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱建議，平時做菜應少用動物油脂、棕櫚油、椰子油這類飽和脂肪酸含量較高的油脂，另外適當少吃含肥肉較多的菜肴，比如雪花牛肉、肥腸等。但瘦肉、蛋類、奶類等是合理膳食的重要組成部分，尤其是蛋奶類的攝入量遠未達到推薦值，不能為了控制飽和脂肪酸而犧牲它們的攝入。

購買食品時當心標簽“陷阱”

日常購買食品時要注意閱讀食品標簽。中國工程院院士陳君石表示，通過標簽上的營養成分表可以了解產品的脂肪含量，幫助消費者根據自己的需求選擇食品。

為了更好地控制脂肪攝入，可選擇小包裝產品，或在同類產品中選擇脂肪含量較低的。脂肪含量接近時可以優先選擇飽和脂肪酸較少的產品。需要注意的是，營養成分表的計量單位有“每100克（毫升）”和“每份”兩種，如為“每份”則應根據其分量換算后再比較。