拉筋緩解久坐疲勞

呂亞楠 李睿 鐘穎麗

久坐不動容易使肌肉僵硬勞損，還會引起骨骼退化，出現頸部、腰部病癥。若要避免這類問題出現，一個簡單的辦法就是拉筋，其有助于改善血液循環，緩解久坐疲勞，使身體更靈活。

拉頸部：轉頭收下巴

挺直脊柱坐著或站好，手臂垂在身體兩側，肩部放松。將脖子轉動至少45度，收下頜，在自己可以承受的水平內保持一定時間，再換到另一側，20秒一組，能夠產生肌肉張力，拉伸放松頸部。

拉肩背：交叉移手臂

站立并在頭部上方抬高手臂，挺直背部，前臂交叉并雙手相握，試著將手臂移向身體后方，增強拉伸的效果，20秒一組，做兩組，可以起到拉伸肩、背部肌肉的效果。

拉胸背：抱頭展手肘

雙腳分開站立，雙手置于后腦，手肘向前，保持背部挺直（避免反向拉動頭部），逐漸向后移動手肘至最大限度，此時能感受到胸肌的張力，保持幾秒再回到開始的狀態，20秒為一組，做兩組，可以拉伸胸背部肌肉。

剛開始練習時注意量力而行，身體適應之后可以適當增加時長或組數，不宜心急，動起來就是最大的進步。