游泳體能訓(xùn)練之高校學(xué)生體適能指標(biāo)構(gòu)建研究

劉源源 吳昊

貴州黔南科技學(xué)院(貴州大學(xué)科技學(xué)院)體育教學(xué)部 貴州黔南 550600

適能概念最早源于美國(guó)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)體適能的綜合定義，體適能是指?jìng)€(gè)體具有充沛的精力從事日常工作、學(xué)習(xí)、生活而不易疲憊，同時(shí)能夠享受休閑生活所帶來的樂趣，更具有應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的能力。游泳教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中關(guān)注體適能教學(xué)，積極構(gòu)建與游泳教學(xué)相適應(yīng)的體適能指標(biāo)體系，能夠拓展高校游泳教學(xué)的教育成效，對(duì)高校學(xué)生以社會(huì)適應(yīng)力等為代表的綜合素養(yǎng)的發(fā)展也具有積極的意義。當(dāng)前，我國(guó)教育部門雖然針對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試構(gòu)建了體質(zhì)測(cè)試體系和測(cè)試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)，但截至目前，尚未對(duì)學(xué)生的心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力和學(xué)習(xí)能力等更能決定學(xué)生個(gè)體自我發(fā)展的深層次素養(yǎng)進(jìn)行理論構(gòu)建和實(shí)踐教學(xué)，以促進(jìn)學(xué)生的更加全面發(fā)展［1］。

游泳是一項(xiàng)對(duì)個(gè)體的耐力和運(yùn)動(dòng)技能等綜合素養(yǎng)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，高校開設(shè)游泳課程主要是為了學(xué)生在體能和綜合運(yùn)動(dòng)技能上取得突破，不僅獲得生存技能，還要在運(yùn)動(dòng)過程中有目的地提高體力，獲得良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，對(duì)后續(xù)的身體素養(yǎng)的發(fā)展和耐挫力與合作等社交技能的發(fā)展具有一定的推動(dòng)作用。但根據(jù)對(duì)教師和學(xué)生的問卷調(diào)查結(jié)果可知，當(dāng)前，我國(guó)高校游泳公共課教學(xué)在體能訓(xùn)練教學(xué)中缺少體適能訓(xùn)練意識(shí)和教學(xué)內(nèi)容的體系化、連續(xù)化，特別是體適能訓(xùn)練缺乏理論構(gòu)建和評(píng)價(jià)機(jī)制。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，因肌群穩(wěn)定性差，身體平衡與力量不足，普遍存在塌腰、弓背、動(dòng)作僵硬等錯(cuò)誤動(dòng)作姿態(tài)，缺乏學(xué)科自信和較好的課堂體驗(yàn)結(jié)果［2］。

本文立足高校學(xué)生體能及體適能發(fā)展需要，基于理論研究視角，從構(gòu)建原則、構(gòu)建要素和教學(xué)實(shí)施需要等方面，探索高校游泳公共選修課體適能教學(xué)體系和教學(xué)實(shí)踐策略，以拓展我國(guó)高校游泳公共選修課教學(xué)內(nèi)容，提升教學(xué)成效。

1 高校游泳教學(xué)體適能整體需求和發(fā)展趨勢(shì)綜述

1.1 對(duì)身體動(dòng)作的感應(yīng)和協(xié)調(diào)等體適能體系化訓(xùn)練提出了較高要求

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)水中全身運(yùn)動(dòng)，實(shí)驗(yàn)研究表明，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人體成分、提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉耐力和柔韌度有積極作用。高校開設(shè)游泳課對(duì)大學(xué)生身體發(fā)育和體質(zhì)的提升都具有積極影響，可通過系統(tǒng)鍛煉提高體適能水平，提高機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力［3］。根據(jù)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)的文獻(xiàn)資料檢索結(jié)果可知，當(dāng)前，國(guó)外高校的游泳教學(xué)已經(jīng)有意識(shí)地構(gòu)建了體適能體系化教學(xué)課程內(nèi)容體系，對(duì)大學(xué)生群體的身體機(jī)能提出了更高要求，主要圍繞心肺功能、肌力及耐力、柔韌素質(zhì)、身體成分、平衡能力等5個(gè)方面進(jìn)行游泳體適能的研究探討和科研推進(jìn)。

1.2 提出技能目標(biāo)、認(rèn)知目標(biāo)、情感目標(biāo)和社會(huì)目標(biāo)等學(xué)科素養(yǎng)發(fā)展要求

根據(jù)文獻(xiàn)檢索結(jié)果來看，當(dāng)前，國(guó)外游泳課程普遍對(duì)游泳課程內(nèi)容學(xué)科素養(yǎng)發(fā)展提出了要求，并在技能目標(biāo)、認(rèn)知目標(biāo)、情感目標(biāo)和社會(huì)目標(biāo)4個(gè)方面設(shè)置了理論與實(shí)踐學(xué)習(xí)認(rèn)知模塊。在技能目標(biāo)層面，提出了運(yùn)動(dòng)技能的掌握是游泳體育課程教學(xué)的首要目標(biāo)；在情感目標(biāo)層面，保證學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)成就感是課程的首要價(jià)值追求；在認(rèn)知目標(biāo)層面，讓高校學(xué)生在掌握游泳技能的同時(shí)，能夠在游泳運(yùn)動(dòng)過程中更加清晰地認(rèn)識(shí)到自己的運(yùn)動(dòng)需求和現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也能夠有效地意識(shí)到自己與他人之間的關(guān)系，并建立積極的交際關(guān)系，將被動(dòng)的學(xué)習(xí)認(rèn)知轉(zhuǎn)換為主動(dòng)參與，獲得快樂的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，從而真正參與到游泳課程學(xué)習(xí)以及游泳課程內(nèi)容構(gòu)建等復(fù)雜層面的工作中，提高學(xué)生的行為價(jià)值；在社會(huì)目標(biāo)層面上，國(guó)外在普通高校游泳課程內(nèi)容設(shè)置中，已根據(jù)學(xué)生水平的不同設(shè)置了具有針對(duì)性的教學(xué)內(nèi)容，使不同水平的學(xué)生都能夠在技能學(xué)習(xí)、認(rèn)知目標(biāo)和情感目標(biāo)等3 個(gè)層面得到針對(duì)性的發(fā)展，能夠在技能學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生獲得感和成就感，從而激發(fā)出較高的參與游泳活動(dòng)的積極性［4］。

1.3 注重課程設(shè)置的主觀構(gòu)建和客觀實(shí)踐，實(shí)現(xiàn)融合化發(fā)展

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅能讓高校學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過程中的全身主要肌群得到鍛煉，還能對(duì)身體的韌性、速度和耐力進(jìn)行充分鍛煉。因此，學(xué)生的體適能水平是檢驗(yàn)游泳選修課教學(xué)成果的重要試金石，也是培養(yǎng)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力的重要方式和途徑，能提升他們的社會(huì)適應(yīng)力。從所收集到的文獻(xiàn)資料看，當(dāng)前，日韓高校游泳教學(xué)在內(nèi)容設(shè)置上注重關(guān)照學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力培養(yǎng)的程度和水平，基本構(gòu)建了與該運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的體能學(xué)科發(fā)展指標(biāo)，并根據(jù)游泳教學(xué)的集體性特征，提出了基于心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力和學(xué)習(xí)能力的多元化實(shí)踐融合發(fā)展需要，對(duì)游泳教學(xué)的課程設(shè)置達(dá)到了主客觀實(shí)踐融合發(fā)展的目的，從而推動(dòng)了游泳選修課綜合教學(xué)水平的不斷提升。

2 高校游泳體能訓(xùn)練的體適能指標(biāo)構(gòu)建及要素綜述

2.1 高校游泳體能訓(xùn)練的體適能指標(biāo)構(gòu)建原則

首先，以體能發(fā)展需要為根本，構(gòu)建社交、合作、耐挫力等教學(xué)情境，實(shí)行情景化教學(xué)。游泳教學(xué)的本質(zhì)是教授學(xué)生游泳技能，幫助學(xué)生獲得較好的身體素養(yǎng)。因此，在高校游泳體能教學(xué)中構(gòu)建體適能指標(biāo)，必須立足游泳教學(xué)的本質(zhì)和教學(xué)整體目標(biāo)，以學(xué)生的體能發(fā)展和體質(zhì)健康為教學(xué)實(shí)踐探索核心，著重鍛煉學(xué)生的核心力量，在提升身體耐力、速度、柔韌性和心肺功能的同時(shí)，從情緒、社會(huì)適應(yīng)力、精神狀態(tài)和文化適應(yīng)等多個(gè)層面有目的、有秩序地進(jìn)行拓展延伸，促進(jìn)高校學(xué)生實(shí)現(xiàn)身體適能、情緒適能、社會(huì)適能、精神適能和文化適能5個(gè)層面的體適能的全面發(fā)展［5］。其次，注重對(duì)學(xué)生的教學(xué)主體地位的尊重，提升學(xué)生在大學(xué)生涯中教學(xué)的參與度，建立長(zhǎng)效的監(jiān)督監(jiān)測(cè)機(jī)制，落實(shí)體適能長(zhǎng)效成長(zhǎng)監(jiān)督措施。

2.2 高校游泳體能訓(xùn)練的體適能構(gòu)成要素分析

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)測(cè)試機(jī)制認(rèn)為，健康體適能的五大要素包括肌力與耐力、身體成分、柔軟度、心肺耐力、瞬發(fā)力。而歐美高校已經(jīng)著力在學(xué)生的良好情緒體驗(yàn)與控制力、社會(huì)適應(yīng)力、精神狀態(tài)和文化適應(yīng)等多個(gè)層面，融合體育項(xiàng)目，進(jìn)行了有目的、有秩序的體適能教學(xué)實(shí)踐拓展探索，特別是歐美高校游泳教學(xué)從技能學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為生命教育，并融合了體育活動(dòng)、體質(zhì)健康、心理健康和社會(huì)網(wǎng)絡(luò)健康的內(nèi)容，對(duì)學(xué)生在心理健康、自我與社會(huì)認(rèn)知和社會(huì)網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建、社交能力發(fā)展和社會(huì)適應(yīng)力的塑造等多個(gè)方面進(jìn)行了體適能內(nèi)容的構(gòu)建。因此，在探索具有我國(guó)高校特色的游泳公共體育課程體適能指標(biāo)構(gòu)建時(shí)，必須要包含身體適能、情緒適能、社會(huì)適能、精神適能和文化適能5個(gè)層面的體適能，促進(jìn)學(xué)生個(gè)體在體質(zhì)健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力、交際能力和學(xué)習(xí)能力5大層面的全面發(fā)展和長(zhǎng)久成長(zhǎng)。

2.3 注重環(huán)境創(chuàng)設(shè)，加強(qiáng)觀念引導(dǎo)與行為規(guī)范，注重教學(xué)實(shí)效

當(dāng)前，我國(guó)現(xiàn)有的健康體適能測(cè)度工具及其評(píng)價(jià)指標(biāo)基本是從生理指標(biāo)對(duì)個(gè)體的身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)定，較少關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活等心理健康、適應(yīng)力等素養(yǎng)的動(dòng)態(tài)發(fā)展。

基于此，在探索高校游泳公共體育課程的體適能教學(xué)要素時(shí)，必須要整體關(guān)注高校學(xué)生體適能教育的落實(shí)，特別要注重環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，加強(qiáng)觀念引導(dǎo)與行為規(guī)范，構(gòu)建健康生態(tài)模型，幫助學(xué)生在復(fù)雜的家庭、生活、學(xué)習(xí)、工作等真實(shí)的多元環(huán)境中實(shí)現(xiàn)心理健康、生理健康與相應(yīng)能力等關(guān)鍵能力的正向成長(zhǎng)，樹立積極的心態(tài)，習(xí)得較高的社會(huì)適應(yīng)力［6］。

3 高校游泳公共選修課體適能教學(xué)內(nèi)容構(gòu)建設(shè)想

3.1 高校游泳公共選修課體適能教學(xué)機(jī)制內(nèi)容構(gòu)建策略

明確以核心力量訓(xùn)練為主線、體適能5 項(xiàng)指標(biāo)融合滲透為總綱的內(nèi)容設(shè)計(jì)體系。在體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，同時(shí)應(yīng)注重有氧能力訓(xùn)練、無氧能力訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練等身體機(jī)能訓(xùn)練的融合發(fā)展，在夯實(shí)基本力量訓(xùn)練的同時(shí)，突出專項(xiàng)力量訓(xùn)練成效。下肢訓(xùn)練可通過深蹲、單腿深蹲、負(fù)重或者用彈力繩來增加訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生獲得較好的下肢力量和有氧能力。而耐力和速度訓(xùn)練，則可通過跑步、蛙跳等手段來增強(qiáng)下肢力量。上肢訓(xùn)練可以通過引體向上、啞鈴?fù)婆e等方法提升肢體的協(xié)調(diào)力。針對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，可以通過負(fù)重打腿練習(xí)、直臂劃船練習(xí)、俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí)等形式，來鍛煉游泳時(shí)特定動(dòng)作中的肌群力量［7］。

3.2 高校游泳公共選修課體適能教學(xué)考核機(jī)制構(gòu)建策略

世界衛(wèi)生組織已就體適能的構(gòu)成，從整體上細(xì)分出了身體適能、情緒適能、社會(huì)適能、精神適能和文化適能5個(gè)層面的概念。但由于高校學(xué)生正處于身體和心理健康快速成長(zhǎng)的階段，體適能與生活、學(xué)習(xí)之間的關(guān)系難以構(gòu)建。歐美在各級(jí)學(xué)校教育中將健康促進(jìn)教育作為學(xué)校教育的重要內(nèi)容，致力于個(gè)體維持健康狀態(tài)，并激勵(lì)學(xué)生充分發(fā)揮個(gè)體的最大潛力，以達(dá)到身心合一的完美發(fā)展?fàn)顟B(tài)，積極地引導(dǎo)學(xué)生個(gè)體改善自身與社會(huì)的關(guān)系，獲得較高的心理、生理健康水平，這種上行下效式的評(píng)價(jià)考核機(jī)制能夠使體適能教學(xué)理念得以貫徹落實(shí)，也可以幫助學(xué)生在日常生活與學(xué)習(xí)實(shí)踐過程中理解體適能概念，從而獲得充分的認(rèn)識(shí)，并主動(dòng)將其應(yīng)用于實(shí)踐，能夠讓學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過程中充分融合身體適能、情緒適能、社會(huì)適能、精神適能和文化適能5方面的解決方案、教育方案。

具體可從以下兩大方面進(jìn)行考核機(jī)制的探索。

第一，構(gòu)建健康體適能教育環(huán)境與成長(zhǎng)機(jī)制評(píng)價(jià)體系。推進(jìn)高校游泳公共教學(xué)體能訓(xùn)練與健康體適能教育的融合發(fā)展，首先要關(guān)注并考核體能訓(xùn)練環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，構(gòu)建網(wǎng)絡(luò)教育平臺(tái)、校園環(huán)境、課外活動(dòng)拓展一體化的有機(jī)整體環(huán)境，為學(xué)生的體適能發(fā)展提供拓展條件和長(zhǎng)足發(fā)展條件，并對(duì)教師和學(xué)生個(gè)體的課前準(zhǔn)備、課中教學(xué)實(shí)施和課后實(shí)踐與反饋情況建立評(píng)價(jià)因子，對(duì)環(huán)境創(chuàng)設(shè)進(jìn)行有針對(duì)性的考核。

第二，通過學(xué)生體能訓(xùn)練在游泳教學(xué)過程中的落實(shí)和體適能在身體適能、情緒適能、社會(huì)適能、精神適能和文化適能5 方面的落實(shí)，讓學(xué)生構(gòu)建正確的生活與學(xué)習(xí)模式，糾正不良習(xí)慣和思維偏差。例如，讓學(xué)生明確爆發(fā)力是保證游泳速度和力量不可或缺的因素，可借助墊步跳躍、立定跳遠(yuǎn)、仰臥拋球和對(duì)墻爆發(fā)性胸前傳球等專項(xiàng)練習(xí)來提升爆發(fā)力。并在保證爆發(fā)力的同時(shí)，通過間歇性訓(xùn)練提高身體耐力和肌群新陳代謝的能力，獲得較高的耐力水平。并且在耐力和爆發(fā)力的基礎(chǔ)上進(jìn)行適中強(qiáng)度的長(zhǎng)距離游泳練習(xí)，提高無氧與有氧能力。而俯臥撐、平板支撐等練習(xí)則可以較好地增強(qiáng)核心力量。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)輔以瑜伽等柔韌性練習(xí)和各部位拉伸練習(xí)，使身體各肌肉關(guān)節(jié)得到較高質(zhì)量的拉伸，保證身體的柔韌性。游泳訓(xùn)練過程中，可以通過單雙腿跳繩、爬行訓(xùn)練，以及游泳中手腿分解配合練習(xí)來進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

4 結(jié)語

在當(dāng)前的高校游泳課程教學(xué)中，游泳公共課教學(xué)主要集中于四肢動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)上，缺乏相關(guān)的訓(xùn)練方法和評(píng)價(jià)指標(biāo)，造成學(xué)生在游泳訓(xùn)練過程中身體控制和協(xié)調(diào)能力較為欠缺，易出現(xiàn)游泳速度慢、浮力感知力差、身體姿態(tài)僵硬和動(dòng)作缺乏協(xié)調(diào)性等問題，容易造成嗆水等危險(xiǎn)。健康體適能是保證個(gè)體在日常生活、學(xué)習(xí)中保持旺盛精力和生命活力的根本，也是支撐個(gè)體有能力、有勇氣去探索學(xué)習(xí)生活之外大量新知的動(dòng)力。本文以高校游泳公共課的體能訓(xùn)練為例，探索了針對(duì)我國(guó)高校學(xué)生的體適能構(gòu)建原則、教學(xué)內(nèi)容構(gòu)成，以及實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練和體質(zhì)健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)力和學(xué)習(xí)能力等5大體適能構(gòu)成要素的教學(xué)實(shí)施策略和評(píng)價(jià)策略，以期為我國(guó)高校游泳公共課的教學(xué)實(shí)踐帶來一定的探索價(jià)值，促進(jìn)高校游泳公共體育課的教學(xué)發(fā)展和教學(xué)探索。